2012 m. balandžio 7 d. beveik 1.3 milijono žmonių visame pasaulyje priėmė Jogatono iššūkį - padaryti iš karto 108 Saulės pasveikinimus, ir tūkstančiai tai padarė. Surja Namaskar arba saulės pasveikinimas yra 12 jogos padėčių serija, kuri energetizuoja saulės rezginio regioną. Saulės rezginys yra svarbus centras kūne ir sujungtas su daugeliu energijos kanalų. Saulės pasveikinimo nauda yra begalinė, ir jos praktika yra pakankamai gerai žinoma visame pasaulyje. Tačiau daryti 108 Saulės pasveikinimus be pertraukos gali būti sudėtinga ir reikalauja ištvermės, geros fizinės būsenos ir svarbiausia proto pasiryžimo ir disciplinos. Tai yra įmanoma ir tūkstančiai tai įrodė. Čia yra rekomenduojamas režimas keturioms savaitėms, kad padėtų tau sukurti planuojamus 108.
| 1 diena | 2 diena | 3 diena | 4 diena | 5 diena | 6 diena | 7 diena | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 savaitė | 4 rinkiniai | 8 | 12 | 16 | 20 | 24 | Poilsis |
| 2 savaitė | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | Poilsis |
| 3 savaitė | 36 | 36 | 36 | 36 | 36 | 36 | Poilsis |
| 4 savaitė | 48 | 48 | Poilsis | 54 | 54 | 54 | 54 |
Kaip galiu atpalaiduoti kūną po Saulės pasveikinimų?
Įsitikink, kad tu atsipalaiduoji taisyklingai po Saulės pasveikinimo praktikos. Vietoj pūkštelėjimo ant kėdės, geriau padaryti kelias padėtis, kad atpalaiduotum įvairias kūno dalis. Kelios iš padėčių, kurias gali daryti:
-
Joga Nidra - Atsigulk ant nugaros ir nukreipk savo dėmesį į įvairias kūno dalis. Joga nidra atvėsina kūną ir atstato jo normalią temperatūrą.
-
Pavan Muktasana - Atsigulk ant nugaros, suglausk kelius ir spausk juos rankomis prieš krūtinę. Kočiokis šioje jogos padėtyje, kad palengvintum įtampą nugaroje. Tai yra puikus būdas masažuoti nugarą.
Gerai Pailsink savo raumenis ir kūną
* išlaikyk savyje pakankamai drėgmės. Gerk 3-4 litrus vandens per dieną.
* Eik gulti anksti ir kelk anksti.
* Atpalaiduok kūną Joga Nidra metu. Nelaikyk kūno įtempto.
-
Natradž Asana (Šivos šokio poza) Darydamas Šivos šokio pozą, prisimink išlaikyti savo pečius ant grindų. Ar pastebėjai tempimą klubuose, nugaros apačioje, pilve ir kaklo raumenyse?
-
Gomukhasana (Karvės veido poza) yra puikus būdas atpalaiduoti rankas. Šią pozą lengva atlikti, kai tavo pečiai atsiveria. Pasitark su Šri Šri jogos mokytoju, kad išmoktum šią padėtį taisyklingai.
-
Vajrasana - Sėdėk Vajrasanoje, kad atpalaiduotum kojas. Padėk pėdas šalia viena kitos, kad jos nepersidengtų. Laikyk kaklą ir stuburą tiesius. Tu arba gali atsipalaiduoti jogos pozoje, arba gali padaryti tripakopę ir Bastrikos pranajamą (kvėpavimo techniką), po kurios sektų Sudaršan Krija.
Reguliariai dėdamas pastangas, tu gali lengvai pasiekti aukščiausią lygį - 108 Surja Namaskar. Kai tik pradėsi, tu galėsi jausti savo praktikos poveikį taip pat - padidėjusią energiją visą dieną, geresnį virškinimą, aštrumą ir susitelkimą. Praktikuodamas tu gali suvokti, koks ritmas tau tinka geriausiai. Daryti greitai yra kaip aerobika, ir daryti lėtai gali būti kaip meditacija.
Bet istorija čia nesibaigia. Edmund Hilary užlipo į Everestą, praleido kelias valandas ten, mėgaudamasis vaizdu, bet galiausiai turėjo nusileisti. Jei tu norėtum tęsti šį 108 Saulės pasveikinimų režimą kasdien, būtinai, pirmyn. Bet kai tik jauti tarsi stotum, griežtai patariama, kad nesustotum staiga. Tai būtų tarsi spausti stabdžius greitėjančiame automobilyje. Taip, kaip kelionė viršun buvo laipsniška ir žingsnis po žingsnio, toks turėtų būti tavo grįžimas. Tu nenori sudužti į žemę.
Tai yra todėl, kad kai didini tempą, tavo kūnas pripranta prie energingos jogos pozų praktikos. Intensyvumo mažinimas galiausiai suteikia tavo kūnui galimybę atsistatyti po įtemptos treniruotės ir pagerina sušilusių raumenų atsparumą. Čia yra rekomenduojamas tvarkaraštis dviems savaitėms nuo dienos, kai tu užbaigei 108 Saulės pasveikinimus.
| 1 diena | 2 diena | 3 diena | 4 diena | 5 diena | 6 diena | 7 diena | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 savaitė | išeiginė | 42 rinkiniai | 36 | 30 | 24 | 18 | 12 |
| 2 savaitė | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Saulės pasveikinimas yra pilnas pratimas, kuris patempia nuo galvos iki kojų pirštų, ir jo įtraukimas į geros fizinės būklės valdymą yra ypatingai vaisingas. Vis dėl to truputis atsargumo padės tau patirti pilną Saulės pasveikinimo poveikį. Patariama, kad pasikonsultuotum su sertifikuotu jogos mokytoju, kuris tikrins tavo judėjimą į priekį. Jei turi kokių nors fizinių skausmų, būtinai apsilankyk ir pas gydytoją.
Geriausi linkėjimai tavo kelionėje į gerą sveikatą!
(Pagal dr. Sėjal Sah informaciją, Šri Šri jogos tautiniu koordinatoriumi (Indija).
