Bhujang = Gyvatė (Kobra); Asana = padėtis arba poza
Ši asana primena gyvatę pakeltu viršumi. Kobros poza arba Budžangasana yra Padma Sadhana ir Surja namaskar arba Saulės pasveikinimo jogos padėčių sekų dalis. Budžangasana yra tariama budžangaasunu.
Kaip daryti Budžangasaną
Atsigulk ant pilvo, kojų pirštai guli ant grindų ir kakta ilsisi ant žemės.
Laikyk kojas arti viena kitos, pėdos ir kulnai lengvai liečia vieni kitus.
Padėk rankas (delnais žemyn) po pečiais, laikydamas alkūnes lygiagrečiai ir arti liemens.
Giliai įkvėpdamas lėtai pakelk galvą, krūtinę ir pilvą laikydamas bambą ant grindų.
Trauk savo liemenį atgal ir nuo grindų, padėdamas rankomis.
Kontrolės punktas: Ar vienodai paskirstai spaudimą ant abiejų delnų?Kvėpuok sąmoningai, kai išlenki savo nugarkaulį slankstelis po slankstelio. Jei įmanoma, sustiprink rankas išlenkdamas nugarą kiek gali; pakreipk savo galvą atgal ir žiūrėk į viršų.
Kontrolės punktas: Ar tavo pečiai toliau nuo ausų? Laikyk pečius atpalaiduotus, net jei tai reiškia alkūnių sulenkimą. Reguliariai praktikuodamas, tu sugebėsi pagilinti pasitempimą ištiesindamas alkūnes.Įsitikink, kad tavo pėdos vis dar kartu. Toliau šypsokis ir kvėpuok. Besišypsančios Kobros!
Nereikia persistengti pasitempiant ar pertempiant save.
Iškvėpdamas, lėtai nuleisk savo pilvą, krūtinę ir galvą atgal ant grindų.
Nauda
Atveria pečius ir kaklą.
Suderina pilvą.
Sustiprina visą nugarą ir pečius.
Pagerina viršutinės ir vidurinės nugaros lankstumą.
Išplečia krūtinę.
Pagerina kraujo apytaką.
Sumažina nuovargį ir įtampą.
Naudinga žmonėms su kvėpavimo sutrikimais, tokiais kaip astma. (Tačiau nepraktikuok šios jogos pozos priepuolio metu).
Draudžiama
Nepraktikuok Budžangasanos, jei laukiesi, lūžęs šonkaulis ar riešai, ar pastaruoju metu operavo pilve, tokia kaip išvarža.
Praktikuok Kobros pozą vedamas Šri Šri jogos mokytojo, jei kentėjai nuo įsisenėjusių ligų ar nugarkaulio sutrikimų praeityje.
