29 metų programinės įrangos inžinierė ir 60-metė namų šeimininkė dalijasi, kaip joga padėjo joms tęsti “normalų gyvenimą” nepaisant užklupusio artrito.
Jei tu galvojai, kad tokia būklė kaip artritas gali nutikti, kai turėsi tiek metų, kiek tėvai ar seneliai, ir vis dar turi daug kelio nukeliauti, metas atsibusti tikrovei. Nors didėjantis amžius labai prisideda prie artrito, negalima paneigti, kad vaikai, paaugliai, jauni ir vidutinio amžiaus negali tapti šios būsenos aukomis. Pirma artrito priežastis yra vatos (kūno konstitucijos rūšies) pusiausvyros sutrikimas, kuris veda į artritą (sąnarių uždegimą arba patinimą).
29 metų Sonia Sahay jautė neįprastą skausmą riešuose, kuris atrodo nesumažėjo net po mėnesio. Ji truputį sunerimo, nes iki tol ji galvojo, kad tai galėtų būti nuo nepertraukiamo darbo prie kompiuterio. Ji jau kelis mėnesius praleisdavo bemieges naktis prie darbo projekto. Kai ji nuėjo pas gydytoją, jis jai pasakė, kad jai ankstyvi riešo artrito požymiai. Sonia buvo sukrėsta. “Bet man tik 29 metai, gydytojau!” Ir tada ji sužinojo naujieną, kad iš tiesų artritui nėra amžiaus. Tai gali nutikti kiekvienam dėl sąnarių susidėvėjimo.
Nusiminusi, tačiau susirūpinusi savo būkle, Sonia susitvardė ir nutarė kažką dėl to daryti. Ji turėjo visą gyvenimą prieš akis, ir nėra reikalo verkti dėl negrąžinamų dalykų, manė ji. Jos motina reguliariai praktikavo jogą, bet Sonia niekada negalėjo sekti jos pavyzdžiu, nes ji manė, kad jos darbo terminai to neleis. Bet artritas dabar suteikė jai abu, priežastį ir būtinybę, tai padaryti.
Ji uoliai pradėjo praktikuoti kelias atrinktas jogos padėtis, tokias kaip Kario poza (Virabhadrasana), Trikampio poza (Trikonasana), Medžio poza (Vrikšasana), Tilto padėtis (SetuBandhasana), Katės pasitempimas (Marjariasana), ir Lavono poza (Šavasana). Visos šios padėtys arba asanos padeda padidinti sąnąrių stiprumą ir lankstumą. Reguliarus praktikavimas kelis mėnesius kartu su keliomis pranajamomis (kvėpavimo technikomis) ir meditacija, atleido smarkų artrito skausmą ir kietumą. Dabar ji žymiai ramesnė dėl situacijos, ir jos kasdienės praktikos palaiko jos judėjimą pirmyn.
Šri Šri jogos mokytojo patarimas: Reikėtų vengti klūpimos pozos (Vajrasana) ir Lotoso pozos (Padmasana), jei kenti nuo osteoartrito. Tačiau jų praktikavimas naudingas, kad užkirstum kelią šiam susirgimui.
Jos mintis atkartoja 60 metė namų šeimininkė iš Delio, misis Kusum Puri. Kai jai diagnozavo kelio artritą dėl padidėjusios šlapimo rūgšties, jos gydytojas įtraukė kasdienę pranajamų ir meditacijos dozę kartu su jos vaistais. Kvėpavimo pratimai ir meditacija vaidina svarbų vaidmenį, palengvindami susikaupusių įtampų pasišalinimą, tuo būdu sumažindami sąnarių kietumą. Nuo tada ji kasdien pradėjo daryti Kapabhati pranajamą (Spindinčios kaukolės kvėpavimo techniką), Bhastrika pranajamą (šauksmo kvėpavimą) ir NadiŠodan pranajamą (Kvėpavimą kaitaliojant šnerves). (Svarbu praktikuoti visas šias pranajamas vedamam Šri Šri jogos mokytojo). Po beveik mėnesio jos šlapimo rūgšties lygis iš esmės sumažėjo, ir jai mažiau reikėjo skųstis sąnarių skausmu.
Ar sergu artritu?
Ar stebėjai tokius simptomus?
1. Tu jauti gilų sąnarių skausmą, kuris stiprėja judant ir laikinai sumažėja ilsintis
2. Jauti kietumą sąnariuose, ypatingai, kai kūnas neveiklus ilgą laiką
3. Tavo sąnariai šilti paliesti
4. Daugiau skauda ir padidėja kietumas žiemos ar lietaus sezonu
5. Tavo sąnariai skleidžia braškėjimo garsą judant. Jei tai nutinka tik retkarčiais, nesijaudink, bet būtinai pasitark su gydytoju, jei tai tęsiasi ilgą laiką.
6. Tu patiri nenormalų augimą kaulo gumbuose arti sąnarių, kas gali vesti į deformaciją
Tu taip pat gali tikėtis artrito palengvinimo reguliariai praktikuodamas jogą. Čia yra keli kiti greiti patarimai sergantiems artritu padėti geriau tvarkytis su savo liga.
-
Valgyk daug šviežių vaisių, žalių salotų, virtų arba keptų daržovių, virtų ankštinių ir lengvai virtų grūdų ir javų dribsnių. Labai rekomenduojami avokadas ir sojų produktai.
-
Gerk daug vandens.
-
Apsvarstyk periodiško pasninkavimo galimybę, pasitaręs su Šri Šri Ajurvedos gydytoju. Pasninkavimas padidina plaučių, odos, kepenų ir inkstų valymo pajėgumą, ir padeda atpalaiduoti nervų sistemą.
-
Savo mityboje venk bananų, varškės ir ryžių arba kitų ryžių produktų.
-
Mesk rūkyti.
-
Visiškai venk arbatos/kavos arba bent sumažink jos vartojimą.
-
Ribok pieno ir pieno produktų vartojimą.
-
Pasitark su Šri Šri Ajurvedos gydytoju, kuris gali nurodyti tau tinkamus vaistus artritui ir taip pat vesti tave per Šri Šri Pančakarma procesą. Šis procesas padeda sumažinti sąnarių uždegimą natūraliomis technikomis, tokiomis kaip toksinų šalinimas, aliejinė vonia, sauna, ir žolinių mastikų uždėjimas ant sąnarių.
-
Skundimasis skausmu negali suteikti tau jokios naudos. Ką gali, tai daryti kažką dėl to - praktikuok jogą. Taip pat, nuolat suteik teigiamus pasižadėjimus sau karts nuo karto. Galų gale visada šypsokis.
This article is based on inputs by Dr. Sejal Shah, National Coordinator for Sri Sri Yoga, India, and Dr. Nisha Manikanthan, Sri Sri Ayurveda expert.
Yoga practice helps develop the body and mind, bringing a lot of health benefits, yet is not a substitute for medicine. It is important to learn and practice yoga techniques under the supervision of a trained Sri Sri Yoga teacher. In case of any medical condition, practice yoga techniques after consulting a doctor and a Sri Sri Yoga teacher. Find a Sri Sri Yoga course at an Art of Living Center near you. Do you need information on courses or share feedback? Write to us at info@srisriyoga.in.
