“Jei nori stovėti ant vienos kojos ir medituoti, tai taip pat gerai," nusišypsojo Dineš Ghodke, vyresnysis Gyvenimo meno mokytojas, atsakydamas į šį klausimą. "Tu gali medituoti bet kokioje padėtyje, kurioje jautiesi patogiai ir gali išsilaikyti stabiliai.”
Nustebai? Patanžalio jogos sutros, senovinis traktatas apie jogą nusako asaną (jogos padėtis) kaip "Sthiram Sukham Asanam", kas reiškia, kad asana yra ta, kuri yra nesvyruojanti ir patogi.
Ar jautiesi per daug neramus, kad sėdėtum vienoje
vietoje? Išbandyk bet kurią vieną arbą jų derinį:
-
Investuok 7 minutes į sukšma jogą.
Tu gali daryti tai net ant kėdės. -
Jei turi laiko ir erdvės išskleisti jogos
kilimėlį, gali padaryti Padma-Sadanos
pasitempimus. -
Po jų padaryk Naadi Šodan pranajamą
(kintamo šnervinio kvėpavimo techniką).
Čia yra kelios svarbios įžvalgos apie tai, kaip sėdėti, kad patirti atjauninančią meditaciją.
Sėdėk lengvai, bet ne tingiai
Šelmiškas studentas kartą pasakė, kad stabilaiusia ir patogiausia padėtis jam buvo poza gulint ant fotelio priešais televizorių su pakeliu bulvių traškučių. Meditacija neįvyks tokioje padėtyje. Nei Šavasanoje (Lavono pozoje), kurioje tu darai Joga nidrą.
Dauguma žmonių sėdi meditacijai jogos pozose, tokiose kaip: Padmasadana (Lotuso pozoje), Vajrasana (Žaibo trenksmo poza) ir Sukhasana (sukryžiuotų kojų poza). Šios jogos pozos sumažina spaudimą pilvui ir padeda išlaikyti tiesią nugarą. Šios pozos yra aprašytos žemiau. Prisimink atpalaiduoti kūną, pečius ir kaklą. Laikyk savo galvą ir nugarą tiesius.
Pasirink jogos padėtį meditacijai
Sukhasana (Sukryžiuotų kojų poza)
- Sėdėk sukryžiuotomis kojomis.
- Lengvai priartink alkūnes arčiau kūno.
- Padėk rankas ant kelių delnais į viršų.
- Laikyk nugarkaulį tiesų ir galvą tiesią.Keep the spine erect and head straight.
"Sukha" pažodžiui reiškia laimę. Neužmiršk šypsotis. Jei negali sukryžiuoti kojų, gali sėdėti kėdėje ir medituoti.. Tu visada gali atremti nugarą į sieną, jei tau geriau.
Padmasana (Lotuso poza)
Tai populiariausia ir gerai žinoma poza. Tai gali tapti tavo mėgstama jogos poza meditacijai, nes ji išlaiko tavo nugarą tiesią.
- Sėdėk ir ištiesk kojas pilnai.
- Sulenk dešinę koją per kelį ir padėk dešinę pėdą ant kairės šlaunės pagrindo. Dabar sulenk kairę koją per kelį ir padėk kairę pėdą ant dešinės šlaunies. Tegu kulnai žiūri į dangų. Tegu rankos dailiai ilsisi ant kelių ir delnai žiūri į viršų. Laikyk nugarą tiesią ir galvą tiesią.
Vajrasana (Žaibo trenksmo poza)
- Atsiklaupk, kad keliai liestųsi vienas į kitą.
- Sėdėk įduboje, sudarytoje iš pėdų. Nesėdėk ant kulnų.
- Padėk rankas ant šlaunų delnais į viršų. Laikyk savo nugarą tiesią ir galvą tiesią.
Patarimas: Suvyniok rankšluostį arba padėk ploną pagalvę po kulkšnimis, kad ją palaikytų.
Vajrasana sustiprina šlaunis ir blauzdos raumenis. Ji taip pat padeda pagerinti virškinimą.
Nagi, nusistovėkime jogos pozoje ir grokime internetu vedamą meditaciją ir sekime instrukcijomis.
(Pagal duomenis iš Šri Šri kalbos Meditacijos paslpatys.)
