Joga

Stebėk savo svorį su joga šį švenčių sezoną

Divali, Kalėdos arba Padėkos diena; visos progos įsitraukti į saldumynus - daugybę daugybę! Reguliariai praktikuodamas jogą tu gali dabar mėgautis šventine dvasia, nesijaudindamas, kiek parodys svarstyklės.

Dabar vėl tas metų laikas. Laikas švęsti, dalyvauti vakarėliuose ir prisiryti saldumynų!

Divali yra tiesiog už kampo. Susijaudinimas ore. Ir tai yra būdingas bet kokios šventės scenarijus. Ta pati istorija kiekvienais metais - nauji drabužiai, šventinės dienos, šeimos apsilankymai ir patrauklūs saldumynai ir pikantiški užkandžiai. Bet kai tik šventinė nuotaika baigiasi, pradeda kilti įtampa. Kiekvieno skanėsto, kurį suvalgei, pasekmės pradeda pasirodyti keliais papildomais kilogramais ant tavo kūno.

Bet ką daryti? Galų gale tai šventės laikas, ir sunku pasakyti “ne” papildomiems laddu, kachori, or gujia (Indiškiems skanėstams). Sutarta. Dabar tu gali mėgautisšventine dvasia savo širdies malonumui, taip pat reguliariai tikrindamas savo svorį.

Jogos praktikos, kurios susideda iš asanų (kūno padėčių), pranajamų (kvėpavimo technikų) ir meditacijos, padės tau išlikti tinkamu ir sveiku šį šventinį sezoną. Be to, jogos filosofija moko mus būti dosniais. Laikymsis šios taisyklės ir dalijimasis papildomu maistu šį Divali su neturtingais užtikrins, kad mes neprisikimšim ir neišsipūsime! Jogos praktikavimas taip pat padarys tave dėmesingesniu, ant ko uždedi rankas, ir kiek suvalgai tam, kad tu per daug neįsitrauktum ir kitą dieną nesigailėtum.

Sek šiais paprastais patarimais šį švenčių sezoną, kad išliktum geros formos:

#1: Palaikyk savo jogos praktikas - Tai ypatingai svarbu ypač šventiniu laikotarpiu, kai proga priaugti svorio yra didesnė. Nėra savęs sulaikymo nuo mėgavimosi puikiais receptais, bet tegu šventiška nuotaika netampa pasiteisinimuatidėti į šoną savo jogos nusistovėjusios praktikos. Įsitikink, kad padarai kelias jogos padėtis kiekvieną rytą, truputį pranajamų ir kelias minutes medituoji.

Net jei esi užsiėmęs pasiruošimais ir neturi per daug laiko, Surja Namaskar (Saulės pasveikinimas) yra pilna mankšta ir geriausias pratimas, kuris gali būti padarytas per trumpą laiką.

#2: Užsimerk – Tarp viso susijaudinimo ir geros nuotaikos, skirkite kelias minutes užsimerkti ir medituoti. Lengva pasiduoti besaikei per daug jaudinančiai būsenai. Meditacija ne tik padės nurimti įsikarščiavimui, bet taip pat padidins suvokimą prote, ką valgyti ir kiek. Tada lengviau stebėti suvalgomą maistą.

#3: Valgyk protingai – Jei tu paruošei tris ar keturias skirtingas skanėstų rūšis šventei, įsitikink, kad sumažini kitas kalorija nuo savo kasdienio maisto. Bandyk išvengti arbatos su cukrumi arba sumažink ryžių kiekį, kurį suvalgai įprastai, arba galbūt valgyk vienu čapatti (Indiškos duonos) mažiau, kad įtilptum į kalorijas, suvartojamas su kitu maistu. Iš esmės, pakeisk vieną kaloriją kitai taip, kad jos neprisidėtų prie tavo kūno svorio.

#4: Pasiimk mažą lėkštę – Tai užtikrins, kad neprisikimši. Jei nori valgyti, ką širdis geidžia, paimk visko po truputį. Taip pat pagal Ajurvedą idealus maisto kiekis, kurį reikia suvartoti, turėtų būti tik tiek, kiek telpa į tavo greta suglaustus delnus. Tikima, kad puodelio forma, kuri susidaro, yra tavo skrandžio talpa! Taigi dabar tu gali suprasti, kiek maisto tavo skrandis gali iš tiesų priimti.

#5: Gerai suvirškink maistą –Geras virškinimas svarbus svorio kontrolei. Po sunkaus valgio, kelias minutes pasėdėk Vajrasana (klūpimoje pozojeą). Ji ypatingai padeda virškinimui. Tu taip pat gali padaryti Pavanamuktasana Kelių spaudimas prie kaktos) ir kelis ratus Kapal Bhati pranayama (Spindinčios kaukolės kvėpavimo technikos), abi kai pilvas tuščias, kad skatintum veiksmingą virškinimą taip pat ir savo kūno svorio patikros išlaikymą.

#6: Gerk pakankamai – Savo kūnui duok labai daug vandens. Tai padės suslūgti riebiam maistui, kurį galbūt suvalgei, ir taip pat padės palengvinti virškinimą. Taip pat gera mintis gerti šiltą vandenį su citrina, kad pašalintum nuodus iš savo sistemos.

#7: Lipk laiptais – Jei lankai draugus ar šeimą šventinėmis dienomis, venk lifto. Išbandyk ir lipk laiptais kiek įmanoma. Tai dar viena dingstis mankštinti kūną. Tai taip pat padės virškinti sunkų maistą, tikrinant svorį.

#8: Išbandyk naują vakarėlių idėją – Prieš pasiekdami šokių aikštelę arba pradėdami vakarėlį, kelias minutes kartu su draugais pamedituokite grupėje. Po beveik 15-20 minučių meditacijos, tęskite savo vakarėlį ir pamatysite skitumą! Jūs galite tiesiog žymiai daugiau mėgautis, nei paprastai! Ir jūs galite taip pat tęsti Divalio vakarėlį net po to, kai šventė baigiasi! Nuspręsk šį Divalį padovanoti sau Pirmos dalies arba Šri Šri jogos kursą vėliau šiais metais. Atvyk į bangaloro Ašramą ir palepink save jogos vienuma. Vakarėlis niekada tau nesibaigs!

#9: Nepasilik saldumynų atsargai; atiduok juos stokojantiems – Divali yra laikas, kai tavo šaldytuvas persipildo nesuskaičiuojamomis saldumynų dėžutėmis, gautomis iš giminių ir draugų. Ir mes prastai laikome jas dienų dienas, palengva kimšdami dėžutę po dėžutės, paprasčiausiai prisidėdami kalorijų. Vietoje to, kodėl nepasekus Patanžalio jogos sutrų “Aparigraha” arba nesavininkiškumo principu šį Divalį? Tu gali pagalvoti, kaip išdalinti perteklinius saldumynus našlaičiams arba neturtingoms šeimoms. Tai ne tik sukels šypseną kieno nors veide, bet taip pat apsaugos tave nuo papildomų kilogramų.

#10: Pakeisk cukrų nevalytu palmių cukrumi – Jis natūraliai saldus ir užtikrins, kad tu mėgaujiesi savo saldumynais nesijaudindamas dėl kalorijų. Datulės ir kiti džiovinti vaisiai ir saldumynai iš organinio nevalyto palmių cukraus yra geriau, nei saldumynai iš rafinuoto cukraus.