Setubandhasana
- Atsigulk ant nugaros ir padėk pėdas arti sėdmenų, laikydamas pėdas lygiagrečiai viena kitai ir nutolusias viena nuo kitos per klubų plotį, keliai rodo į viršų.
- Įkvėpdamas švelniai pakelk dubenį į viršų, pakelk vidines šlaunis auksčiau, šlaunys lygiagrečios grindims. Palaikyk truputį daugiau svorio ant pėdų, spausdamas pėdas tvirtai į grindis.
- Laikyk rankas ant grindų po savimi rankomis laikydamas kulkšnis, arba tiesdamas jas link pėdų pirštais sunertais į krepšelį.
- Jei turi silpną kaklą, palaikyk jį spausdamas smakrą prie krūtinės, jei ne, laikyk kaklą atpalaiduotą.
- Sulaikyk.
- Iškvėpdamas, lėtai nusileisk ant grindų.
- Ištiesk kojas ir atsipalaiduok.
Nauda
- Atpalaiduoja nugaros skausmus
- Sustiprina kojas, pečius ir kaklą.
- Masažuoja ir ištempia pilvo organus.
View All - Jogos asanos gulint ant nugaros
