Бременността е едно от най-прекрасните изживявания, дарени на жената. И все пак, това деветмесечно пътуване носи със себе си и голямо разнообразие от емоции, с които да жонглираш! Йога може да ви помогне да се справите с това пътешествие, като го направи леко и приятно!
Както се вижда в случая с Мегана Брагта, йога ентусиаст и майка за първи път, като кандидат-майка тя е е приела много по-добре промените през първите девет месеца. Тя споделя: “Медитация Сахадж Самади ми помогна много, особено през последното тримесечие. Помогна ми да приема тялото си и всичките промени в него. Нади Шодан Пранаяма (Алтернативно дишане с ноздрите) ме успокоява и с негова помощ се справям с тревожността. Практикувах и Поза Пеперуда през втората половина на бременността, когато краката ми бяха издути, поради задържане на вода; тогава правех и пози, лежейки по гръб”.
Както прави Мегана, можеш да използваш йога и медитация като ефективни водачи в твоето пътуване. Ето и няколко бързи съвета как можеш да включиш йога в списъка със “задължителни неща за правене”. Най-добре е да практикуваш под наблюдението на обучен инструктор по йога и да уведомиш лекаря си за йога позите, които правиш.
Консултирай се с твоя лекар и учител по Шри Шри Йога,
преди да започнеш да практикуваш.
Практикуването на йога пози зависи и от това,
дали си го правила преди бременността.
- Повдигане на раменете
- Упражнения за врата
- Поза Котешки гръб (Марджариасана)
- Коленичеща Поза (Ваджрасана) с уджай дишане
- Поза Планина (Тадасана)
- Навеждане настрани с една изпъната ръка (Конасана 1)
- Навеждане настрани с две изпънати ръце (Конасана 2)
- Поза Триъгълник (Триконасана)
- Поза Войн (Вирабхадрасана)
- Навеждане напред от седнала позиция (Пасчимоттанасана)
- Поза Пеперуда (Титлиасана)
- Виптриткарни (опрени на стената)
- Шавасана (Релаксация накрая)
- Йога Нидра
1) Йога позите осигуряват лесно раждане. В първото тримесечие, изберете йога пози в изправено положение на тялото, тъй като те помагат за заздравяване на мускулите, подобряват кръвообращението, повишават енергията и намаляват спазмите.
2) Забележка от експертите в Шри Шри Йога: По време на късните етапи на бременност, не правете йога пози, които са трудни и натоварват коремната област. Не разтягайте прекалено корема; акцентът на усукванията да пада върху раменете и горната част на гърба, не на корема. Избягвайте обръщанията. Не се препоръчва практикуването на йога от десетата до четиринадесетата седмица от бременността.
3) Отпусни се с дихателни упражнения. Второто и третото тримесечие е времето да се отпуснеш и да черпиш енергия от дихателни техники като Уджай пранаяма (Дишането на Победителя), Нади Шодан и Брамари пранаяма (Пчеличка). Те ще ти помогнат да се справиш с промяната в настроенията и ще успокоят ума ти напълно.
3) Ключът е да се поддържаш щастлив. Много е важно и за бебето! Йога и медитация ще ти помогнат да останеш спокойна и весела. Можеш да медитираш сама или да опиташ водена медитация. Също така, отделяй време да се видиш с приятели, гледай комедии и слушай нежни звуци на виола или флейта.
4) Създай си режим на хранене, упражнения и сън. Направи си дневен график по време на бременността - избери си време, което ти пасва и се придържай към него. Отделяй си всеки ден “време за йога и медитация”! Разхождай се сутрин, след това направи няколко леки упражнения или плувай. Ежедневните упражнения имат много по-голям принос в изграждане здравината на тялото и ума, отколкото непостоянните работи. Във втората половина на бременността, може да не ти е удобно да стоиш седнал или изправен продължително време. Слушай тялото си и прави само толкова, колкото ти е комфортно.
5) Стой с изправен гръбначен стълб и вдигната брадичка. Колкото повече расте бебето, толкова повече неговата тежест се усеща в гърба и краката на майката. За да избегнеш болки в гърба, е добре да държиш гръбначния стълб, главата и врата в една линия. Обръщай внимание на това как стоиш изправен, седиш и вървиш, тъй като всяка поза оказва влияние. Когато стоиш изправен, разпредели тежестта си равномерно между двата крака. Обърни внимание дали си склонен да се накланяш на една страна. Редовното практикуване на йога помага да подобриш позата си и баланса на тялото.
6) Храни се здравословно. Зелена салата, плодове и вода ще пресекат запека и спазмите. За предпочитане е лека и лесно смилаема вегетарианска диета. Консумирай много кисело и прясно мляко, за да поддържаш високо нивото на калций в организма. Свържи се с аюрведичен лекар, за да разбереш какво е най-добре за теб.
7) Слушай древни песни на Санскрит. Счита се, че тяхната вибрация има положителен и дълбок ефект върху растящото бебе. Активира фините енергични центрове в тялото ти, образувайки пречистващ и зареждащ ефект. Затова тези песни са смятани за йога на звука.
Практикуването на йога развива тялото и ума, укрепвайки ги и носейки им много ползи, които все още не са заместители на лекарствата. Много е важно да практикувате под наблюдението на обучен инструктор по Шри Шри Йога. В случай на заболяване, правете йога само след консултиране с личния ви лекар и учител по Шри Шри Йога.
Открий къде близо до теб се провежда Курс Шри Шри Йога в най-близкия център на фондация Изкуството да живееш. Имате нужда от информация относно курсове или искате да споделите вашето преживяване? Пишете ни на info@artofliving.bg.
