Resultados da Busca
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Postura do Arco
Dhanurasana Deite-se sobre o abdômen, pés juntos, queixo ou testa no chão. Flexione suas pernas em direção aos quadris e segure os pés pelos tornozelos com suas mãos. Inspirando, levante a cabeça, peito e joelhos. Foque em abrir os ombros, mantendo os joe ... -
Postura da Lagosta
Shalabasana Deite-se sobre seu abdômen, pés juntos, queixo no chão e braços ao longo do corpo com as palmas das mãos viradas para cima. Inspirando, levante a perna direita. Mantenha a perna reta e não torça o quadril (o osso do quadril direito continua ... -
Postura Viparita Salabhasana
Postura Viparita Salabhasana Deite-se sobre o abdômen, pés juntos, queixo no chão. Estique os braços à sua frente o máximo que conseguir. Inspirando, levante o tronco, braço e pernas. Mantenha os cotovelos e joelhos esticados. Segure a posição e continue ... -
Postura da Cobra
Bhujangasana Deite-se sobre seu abdômen, queixo ou testa no chão, mãos abaixo dos ombros, palmas no chão, cotovelos tocando o chão próximos à caixa torácica, pressionando a pélvis e o umbigo firmemente no chão, pés juntos com as solas para cima. Inspirand ... -
Meia Torção sentado
Ardha Matsyendrasana Sente-se com as pernas esticadas à sua frente, mantendo os pés juntos e a coluna ereta. Flexione a perna esquerda e coloque o calcanhar do pé esquerdo ao lado do quadril direito. (opcionalmente, você pode manter as duas pernas esticad ... -
Flexão Frontal com as duas pernas
Paschimottanasana Sente-se com as pernas esticadas à sua frente, mantendo as costas eretas e dedos dos pés flexionados em sua direção. Inspirando, levante os dois braços acima da cabeça e alongue-se. Expirando, flexione-se para frente a partir das juntas ... -
Plano Inclinado
Purvottanasana Sente-se com as pernas esticadas à sua frente, mantendo os pés juntos e a espinha ereta. Coloque as palmas no chão perto da cintura ou na linha dos ombros, com as pontas dos dedos apontadas para frente ou para trás. Inspirando, levante a pé ... -
Postura da Borboleta
Badhakonasana Sente-se ereto com as pernas esticadas. Flexione seus joelhos e coloque as solas dos pés juntas uma da outra. Segure seus pés colocando as mãos sobre eles. Traga os calcanhares o mais próximo possível da pélvis. Sente com a coluna ereta. Ins ... -
Alongamento do Gato
Marjariasana Apoie-se sobre suas mãos e joelhos. Mantenha as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos com os quadris. Inspirando, leve o queixo para frente e para cima. Olhe para cima. Levante o queixo e os quadris em direção ao céu, enquanto pressiona o ... -
Postura da Criança
Shishu Asana Sente-se sobre seus calcanhares, em Vajrasana (postura do diamante). Com os quadris alinhados aos calcanhares, incline-se para frente até tocar sua testa no chão, se possível. De olhos fechados, mantenha os braços ao longo do corpo com as mão ...