Livre-se do estresse no seu local de trabalho, com yoga.
Fazer yoga no escritório pode ser divertido, inovador e relaxante, com muitos benefícios a longo prazo. O trabalho prolongado no computador força os músculos do pescoço, dos ombros e das costas, o que causa tensão e rigidez. Se isso não for devidamente cuidado, pode causar um impacto na sua habilidade de atuar efetivamente no seu trabalho, afetando toda sua qualidade de vida. Yoga no escritório compreende uma sequência de exercícios simples, que você pode fazer de forma totalmente discreta em sua mesa de trabalho, a qualquer hora do dia.
Fazer destes exercícios parte de sua rotina no escritório pode produzir maravilhas, já que eles eliminam dores no corpo, cansaço e tensão e aumentam a força e a flexibilidade de todos os músculos, mantendo você bem disposto e revitalizado ao longo do dia. Os exercícios não exigem muito tempo e podem ser feitos várias vezes durante o dia, poupando-o de desconfortos desnecessários durante o longo expediente.
É fácil fazer os asanas (posturas) de Yoga no escritório.
Sugestão: Se você estiver usando calçados apertados e desconfortáveis, tire-os antes de iniciar os alongamentos. Você também pode desejar afrouxar a gravata e o cinto.
Aqui estão alguns exercícios que você pode tentar, para começar:
Rotação do Pescoço:
Feche os olhos.
Deixe seu queixo cair em direção ao peito.
Inicie um movimento circular com o seu pescoço, lentamente, movendo a orelha direita em direção ao ombro direito, levando a cabeça para trás e em seguida trazendo a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo.
Mantenha seus ombros soltos e relaxados.
Gire seu pescoço 3 a 5 vezes e depois troque de direção.
Alongamento da Vaca:
Mantenha seus pés no chão.
Coloque as mãos sobre os joelhos.
Enquanto inala, estique suas costas para trás e olhe em direção ao teto.
Enquanto exala, estique suas costas para frente e deixe sua cabeça cair para frente.
Repita este exercício por 3 a 5 respirações.
Flexão para Frente Sentado:
Empurre sua cadeira para longe da mesa.
Permanecendo sentado, mantenha seus pés fixos no chão.
Leve seus braços à parte inferior das costas, mantenha as costas retas e entrelace seus dedos atrás das costas.
Curvando-se para frente a partir da cintura, leve suas mãos entrelaçadas para acima das costas.
Descanse seu peito sobre suas coxas e relaxe seu pescoço.
Braços de Águia:
Estique seus braços retos na frente do seu corpo e paralelos ao chão. As palmas das mãos ficam viradas para o teto.
Cruze o braço direito sobre o esquerdo (dobre levemente o cotovelo, se desejar). Junte as duas palmas das mãos.
Levante os cotovelos. Os ombros deslizam para baixo nas suas costas.
Repita este exercício com o braço esquerdo sobre o direito.
Torção da Coluna Sentado:
Sente-se de lado em sua cadeira.
Coloque seus pés firmes no chão.
Segurando as costas da cadeira com ambas as mãos, torça sua cintura para a direita em direção às costas da cadeira.
Vire para o outro lado. Repita este exercício mais algumas vezes.
Fricção das Têmporas:
Mantenha seus cotovelos na mesa e coloque suas mãos em suas têmporas.
Com pequenos movimentos circulares, gentilmente friccione suas têmporas, primeiro no sentido dos ponteiros do relógio e depois no sentido inverso.
Faça isto por 10 a 15 respirações profundas e longas.
