Yoga para o Sono

Se você está acostumado a não ter boas noites de sono, você pode estar envelhecendo mais rápido do que deveria, além de não se sentir bem e apresentar pensamentos confusos. Quando dormimos, nosso corpo é reparado em um nível celular e remove toxinas. Dessa forma é necessário dormir de 6 a 8hs por noite.

Se você não consegue dormir o suficiente, yoga pode ajudar.

Já se sabe que a prática regular de Yoga pode curar diversas doenças, incluindo insônia ou distúrbios do sono. Yoga ajuda a relaxar o stress no final do dia e obter um melhor sono durante a noite. Uma boa noite de sono realmente está ao alcance e o tratamento recomendado é estabelecer uma rotina de relaxamento para dormir. As posturas de yoga a seguir podem auxiliar para que você relaxe e aprecie um sono tranquilo.

Dobrando o corpo para frente (Hastapadasana): Ajuda a alongar os músculos das costas, revigora o sistema nervoso aumentando a oferta de sangue e a flexibilidade da coluna.

Alongamento do gato (Marjariasana): Alongamento excelente para aumentar a flexibilidade da coluna. Também ajuda a massagear os órgãos do sistema digestório melhorando a digestão, e assim faz com que você durma melhor. Também ajuda na circulação sanguínea e relaxa a mente.

Postura da criança (Shishuasana): É um alongamento profundamente relaxante para as costas que também ajuda a acalmar o sistema nervoso para que você possa dormir em paz.

Postura da Borboleta (BaddhaKonasana): Essa posição pode ajudar a remover a fadiga de após longas horas de caminhada. Também é um ótimo alongamento para as coxas, virilha e joelhos.

Postura das Pernas na Parede (ViparitaKarani)

• Deite em linha reta com as costas no chão. Agora levante uma perna e depois a outra, e deixe que seu pé descanse encostado na parede.

• Estenda os braços nas laterais, com as palmas voltadas para cima. Agora feche os olhos e continue tomando respirações profundas enquanto relaxa na posição. Você pode utilizar uma almofada sobre os olhos para bloquear a entrada de luz e assim relaxar completamente.

• Mantenha a posição por quanto tempo aguentar, confortavelmente, e lentamente retorne, trazendo as pernas para baixo.

  É uma posição excelente para aliviar pernas e pés cansados, ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e alivia dores de cabeça brandas, além de acalmar a mente. Além do exposto acima, deitar em Shavasana (Posição do cadáver) e Yoga Nidra após as refeições relaxam todo o sistema.

  Especialistas em sono frequentemente apontam para a eficiência em criar uma rotina noturna padrão ao invés de sinalizar o seu corpo que esta na hora de se preparar para dormir. Você pode incluir NadiShodhan pranayama em seu ritual para aliviar a tensão e relaxar em um sono tranquilo.

Outras dicas para dormir melhor!

Evite praticar Bhastrika e  Sudarshan Kriya tarde da noite. Essas práticas irão fornecer muita energia e impedir que você adormeça. Evite assistir filmes de terror a noite pois a lembrança do filme permanecerá na sua mente por toda a noite. Uma boa ideia é ouvir musicas suaves, instrumentais ou ouvir salmos, sutras ou conhecimentos antes de se preparar para dormir. Tenha o seu próprio padrão para dormir. Não é recomendável dormir a qualquer hora durante o dia pois pode perturbar o relógio biológico. Na realidade, uma boa prática seria dormir por meia hora durante a tarde e por no mínimo oito horas durante a noite. Repense sobre o que aconteceu durante o seu dia. Fique contente, reze e durma com a mente feliz e relaxada. Mantenha a sua cama limpa antes de dormir. Termine o seu jantar no máximo ate as 20:30hs. Mantenha um intervalo de pelo menos duas horas entre a sua ultima refeição e o momento de se deitar. Caso tenha tido uma briga com o seu parceiro, resolva isso antes de ir dormir. Sustentar isso pode não só prejudicar o seu sono mas também pode estragar o dia seguinte.  Evite ingerir estimulantes a noite especialmente se você sofre de insônia.