Com a prática sistemática de yoga, o corpo fica menos propenso à doenças e aos efeitos do estresse do dia-a-dia. De uma forma geral o corpo se sente mais saudável, mais energético.
Todos se beneficiam do Yoga – se submetendo a treinamento apropriado e dando continuidade à prática.
A prática regular de yoga beneficia o corpo das seguintes formas:
- - Melhora a digestão, circulação e imunidade.
- -Melhora o desempenho das funções neurológicas e dos órgãos endócrinos.
Previne e fornece alivio de doenças crônicas, como.
- - Pressão Alta.
- - Síndromes crônicas de dor.
- - Alívio da ansiedade e distúrbios de pânico.
- - Depressão.
- - Distúrbios do sono.
- - Síndrome de fatiga crônica
Asanas (posturas) e pranayamas (técnicas de respiração) são eficientes para reduzir a pressão sanguínea. Eles devem ser aprendidas sob orientação apropriada antes de serem colocadas em pratica.
- - Sukhasan
- - Respiração Iogue Completa
- - Bhramari
- - Janusirsasan
- - Paschimotanasan
- - Purvatanuasana
- -Savasan
- - Ardh-halasan
- - Setubandhasana
- -Variação da pawanmuktasana (movimentos circulares com os joelhos sem levantar a cabeça)
- - Deitar sobre abdomen
- - Makarasan com bhramri
- -Posição da criança
- - Vajrasan
- - Suptvajrasan
- - Esticar as pernas e deitar em savasan
- - Yoga nidra
Descrição de alguns dos Asanas
Relaxamento na Posição do Cadáver
- -Você pode preferir usar um casaco, meias, ou um cobertor para se manter aquecido durante o relaxamento final.
- -Deite-se de barriga para cima.
- -Tome uma respiração e tencione seu corpo inteiro da cabeça aos dedos do pé: segure sua respiração, feche os punhos, e contraia todos os músculos da face e do corpo.
- - Expire pela boca fazendo o som ‘haaa’, relaxando os músculos.
- - Repita uma vez.
- - Agora deite-se em uma posição que seja confortável para você. Mantenha os olhos fechados.
- - Relaxe mentalmente em todas as partes do corpo tomando consciência de todas elas uma de cada vez, sentindo gratidão por cada uma. A gratidão contribui para o relaxamento físico e mental.
- - Deixe a mãe terra receber todo o seu peso, sentindo o corpo estar bem leve. Um corpo relaxado se sente leve.
- -A seguir, permita a sua respiração relaxar tomando consciência dela e tornando-a, suavemente, pequena e quieta.
- - Agora permita que sua mente relaxe, deixando ir todas as preocupações, medos, ansiedades ou exaltações. Entregue tudo à Deus por enquanto, deixe ir todos os planos para o futuro e eventos passados.
- -Descanse no pacífico e abençoado espaço dentro de você.
- - Depois de descansar por alguns minutos, traga sua consciência de volta a seu corpo e tome algumas respirações profundas.
- - Suavemente vire-se para seu lado direito.
- - Lentamente suba para uma posição sentada.
Cante Om três vezes.
Posição da Criança (Shishu Asana)
- - Fique de joelhos no chão, sola dos pés viradas para cima
- - Gentilmente pressione o peito sobre as coxas, sentando em seus calcanhares.
- - Mantenha os braços ao longo do corpo com as mãos no chão, palmas para cima. (Se isto não for confortável, você pode colocar uma mão encima da outra e colocar sua testa sobre elas).
- - fique um tempo nesta posição
- - Lentamente levante o corpo, desdobrando vértebra por vértebra, e relaxe
Benefícios:
- - Relaxa profundamente as costas.
- - Alivia a constipação.
- - Acalma o sistema nervoso
