Você sabia que uma postura corporal correta pode fazer você parecer mais alto, magro e, o que é mais importante, confiante? No entanto, algo tão simples como uma postura correta é o que a maioria de nós não tem hoje. O estilo de vida contemporâneo traz tensão para a coluna vertebral, mantendo-a curvada por um longo tempo. Empregos sedentários, longas horas de trabalho e uso excessivo de aparelhos torna o nosso corpo mais desleixado e curvado.
Estamos tão envolvidos nessas atividades que esquecemos a nossa forma de sentar, andar ou (isso é importante) a forma como dormimos! Essa é a razão pela qual ficamos com dor em diferentes partes do do corpo. Ao praticar regularmente algumas posturas fáceis de yoga, e também simplesmente por estar ciente da maneira com que você fica de pé, senta ou caminha, você pode ficar livre das dores corporais.
O que é uma postura correta?
É dito que o corpo está na postura correta quando fica alinhado, de forma que as costas fiquem retas, os ombros posicionados e descontraídos, queixo para cima, peito para fora, e do estômago para dentro. Assim como uma linha reta.
Como a yoga pode ajudar a alcançar isso?
O primeiro benefício de prática regular de yoga é que ela traz a consciência. E uma boa postura envolve estar ciente de seu corpo. Aqui é onde a yoga vai ajudar. Pratique os seguintes asanas - posturas, com consciência, para corrigir a sua postura corporal.
- Tadasana (Postura da Montanha) – É a melhor postura para aprender a maneira correta de ficar pé.
- Bhujangasana (Postura da Cobra) – Ajuda a abrir a área do peito e os ombros; também fortalece as costas.
- Alongamento das costas em todas as direções – Um alongamento eficaz para melhorar a postura, fortalece os músculos das costas, alonga a coluna e relaxa as costas cansadas.
- Marjariasana (Alongamento do Gato) – Outra boa postura para a coluna, que ajuda a torná-la mais flexível.
- Shishu Asana (Postura da Criança) - Um exercício de profundamente relaxante para toda a extensão das costas e ombros.
- Veerbhadrasana (Postura do Guerreiro) - É uma postura de yoga muito graciosa que relaxa os ombros e também massageia a parte inferior das costas e dos joelhos.
- Utakatasana(Postura da Cadeira) - Uma excelente postura para a colunar lombar, quadris e joelhos. Ela relaxa e aquece os joelhos e os ossos dos quadris.
Outras dicas para deixar sua postura correta
- Faça um esforço consciente para evitar o desleixo. O desleixo faz com que nossos pulmões se dobrem, comprimindo o fluxo de oxigênio para o corpo e causando dores de cabeça.
- Tente não assistir televisão de forma desleixada no sofá. Em vez disso, sente-se de forma ereta, mas confortável.
- Sente-se corretamente. A maioria das pessoas se queixa de dor no joelho, porque elas tendem a se sentar com seus tornozelos atrás de seus joelhos. Certifique-se de que suas pernas estejam bem apoiadas e os pés estejam uniformemente sobre o chão. Os tornozelos devem estar alinhados com os joelhos enquanto se está sentado. Mesmo quando meditar, inicie a prática sentado de forma ereta.
- Faça lembretes para manter a sua postura correta. Isso vai ajudar você, particularmente no início. Coloque bilhetes em sua mesa de trabalho, perto do aparelho de TV, em paredes, ou coloque lembretes no seu celular, dizendo para você se sentar, levantar e andar de forma ereta.
- Distribua o peso do corpo igualmente em ambos os ombros. Este é um erro comum feito pela maioria das pessoas que trabalham em escritórios e carregam laptops. Essas pessoas costumam se queixar de dor nas costas ou no ombro, mesmo sendo jovens. Leve uma bolsa de laptop com duas alças, que também distribui o peso do corpo em ambos os ombros. Caso contrário, certifique-se de que você trocará a bolsa de um ombro para o outro muitas vezes.
- Siga as diretrizes corretas quando levantar peso. A maioria das pessoas acaba machucando as costas no processo de levantar alguma carga pesada, já que não segue o procedimento correto para fazê-lo. Ao levantar peso, lembre-se sempre de dobrar seus joelhos, em primeiro lugar, e depois as costas.
A postura corporal correta irá manter, por muito tempo o seu corpo em forma, bem como uma aparência inteligente e confiante.
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Baseado nas informações do Dr. Sejal Shah, instrutora de Sri Sri Yoga.
