योग द्वारा वजन कम करें | Yoga for weight loss

अधिकतर हम मोटापे को एक वंशानुगत समस्या मानते हैं और यह समझते हैं कि इसके बारे में कुछ अधिक नहीं किया जा सकता हैं, परंतु गुरु देव कहते हैं की व्यक्ति की लंबाई उसके भाग्य के जैसे हैं और वजन कर्म जैसा। जीवन स्वेच्छा और भाग्य का समीकरण हैं। लंबाई नहीं बदली जा सकती परंतु वजन योग के माध्यम (yoga for weight loss) से बदला जा सकता हैं, आइये जाने कैसे?

मोटापा कम कैसे करे ?। Pet kam kaise kare

क्या आप यह सोच रहे हैं कि योग द्वारा सच में मोटापा घटाया जा सकता है? योग के विषय में एक मुख्य बात यह है कि यह एक ऐसा एरोबिक व्ययाम है जो यदि मध्य गति के साथ किया जाए तो मोटापा घटाने में अत्याधिक लाभदायक साबित हो सकता है। यदि आप सच में अधिक मोटापा घटाने के इछुक हैं तो किसी भी योग प्रशिक्षक की निगरानी में लंबे समय के लिए योगाभ्यास नियमित रूप से करें। योग करने का सबसे बड़ा लाभ यह है की आप योगाभ्यास करने के पश्चात तरोताज़ा व नवीन ऊर्जा से परिपूर्ण महसूस करते हैं। इसका सबसे बड़ा कारण यह है कि आपका मन, शरीर व श्वास, तीनो एक लय में आ जाते हैं। । अन्य व्यायामो की अपेक्षा योग मोटापा घटाने का आसान व अधिक प्रभावशाली तरीका है।

मध्यम गति से योगासन करने से शरीर को सुगठित किया जा सकता हैं। यदि आप वजन घटाने के लिए निष्ठ हैं तो एक योग प्रशिक्षक की देख रेख में नियमित योगाभ्यास  करना अत्यंत  लाभदायक होगा। मोटापा घटाने के साथ साथ योग आपको ऊर्जावान बनाता हैं।  योगाभ्यास आपको तरोताजा और हल्का महसूस करवाता हैं। योग शरीर, स्वांस और मन को एक लय में ले आता हैं।

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मोटापा कम करने के उपाय। Pet kam karne ke upay in Hindi

क्या आप अपने दोस्त की शादी पर अच्छा लगने हेतु वजन घटने (weight loss) की जद्दोजहत में लगे हुए हैं? आपको जहाँ-जहाँ से चर्भी घटानी थी आप वहाँ-वहाँ से घटा चुके हैं परंतु शादी के कुछ दिनों के पश्चात् वह चर्भी वापस आ जाती है। आपमें से जो कोई भी वास्तविकता में वज़न घटाने का इछुक है उसे वज़न घटाने (pet kam karne) की एक अच्छीयोजना बनानी चाहिए और अपने लिए छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए। यह छोटे-छोटे लक्ष्य ऐसेहोने चाहिए जिन्हें आप आराम से प्राप्त कर सकें। यह लक्ष्य आपको आगे बढ़ने के लिए निरंतर प्रेरितकरते रहेंगे और आपका उत्साह आने वाले लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बना रहेगा।

अपने वजन घटाने की यात्रा शुरू करे

6 टिप्स वजन घटाने के लिए। 6 Weight loss tips 

1. मोटापा घटाने के लिए आपको अस्सी प्रतिशत खानपान पर और बीस प्रतिशत योगाभ्यास पर ध्यान देना होगा। कोशिश करें की आप अपना वजन और चर्बी दोनों घटा सकें।
2. नियमित रूप से दृढ़ संकल्प के साथ योगाभ्यास करें ।
3. अपनी पाचन क्रिया को हर 2-3 घंटे में कम कम  मात्रा में हल्का खाना खा कर सक्रिय रखें। ऐसा करने से आपकी भूख शांत रहेगी।
4. योगाभ्यास के प्रति दृढ़ संकल्प रखें। यह दृढ़ संकल्प आपको आपकी योगाभ्यास की प्रक्रिया में और अधिक गहरा उतरने में प्रेरित करेगा।
5. अपने खाने पर शत प्रतिशत ध्यान दें। खाना पूरे ध्यान से चबा-चबा कर खाए। खाना खाते समय टीवी न देखें।
6. अपने वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए अनुशासित और नियमित रहे।

वजन घटाने की प्रक्रिया के बारे में जानिए। Tips for weight loss 

प्रक्रिया के प्रति अपने मन को केंद्रित रखें।

मोटापा घटाने के लिए जीवनशैली को ठीक रखना आवश्यक हैं। अधिकतर हम मोटापे का इलाज गोलियों और प्रचलित बोतलों में ढूंढते हैं। पर सच यही हैं की मोटापा घटाने का रहस्य कड़ी मेहनत और अनुशासित जीवनशैली में हैं। इसके लिए मन को मनाना आवश्यक हैं। मन से ही शरीर को स्वस्थ बनाने की शुरुआत हो सकती हैं। यदि आप यह पढ़ भी रहे हैं तो इसी का अर्थ हैं की आप मोटापा घटाने के लिए इछुक हैं।

समय पर करना क्यों आव्यशक है?

मोटापे को घटाने में उम्र का भी महत्त्वपूर्ण सम्बन्ध हैं। यदि आपकी उम्र कमहैं तो आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं क्योंकि शरीर में लचीलापन अधिक होता हैं। तीस की उम्र पार करने के बाद मोटापा कम करना कठिन होता जाता हैं। यदि आपकी उम्र तीस के पार हैं  तो  आपको अपने खाने पीने पर ख़ास ध्यान देना होगा।

फैट कार्बोहायड्रेट और प्रोटीन किसी भी भोजन के महत्त्वपूर्ण अंग हैं। आपके दिन भर के भोजन में इनका सही चुनाव आपको मोटापा कम करने के लक्ष्य में सहायक होगा। भारी कार्बोहायड्रेट और फैट नाश्ते के लिए तो उत्तम हैं पर रात के खाने में नहीं।

अपने आहार पर थोड़ा सा ध्यान देकर आप यह जान सकते हैं की आपके भोजन में पोषक तत्त्व कहाँ से आ रहे हैं। याद रहे कि आप अपने खाने की हर एक चीज़ को अच्छे से परख रहे हैं। ऐसा करने से आपको पता रहेगा की आप पूरे दिन में कौनसी चीज़ों का सेवन कर रहे हैं। वजन घटाने के लिए अपने भोजन के प्रति जागरूकता आव्यशक है। आप जितना खाने-पीने के बारे में जानकारी रखेंगे, उतना आपके लिए अच्छा है।

वजन घटाने की प्रक्रिया को थोड़ा और अधिक आनंदमई बनाएँ।

अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपने आपको निरंतर प्रेरित करते रहे। आपने अपने लिए जो लघु-लक्ष्य रखें हैं उन पर अपना ध्यान केन्द्रिरत रखें। अपने आहार पर भी पूरा ध्यान दें। नियमित रूप से योगाभ्यास करने के साथ-साथ निमंलिखित प्रक्रिया को भी अपने सप्ताहांत का हिस्सा बनाएँ।

• दोस्तों के साथ घूमने के लिए कोई भी प्राकर्तिक स्थान को चुनें। प्रकृति के साथ रहना आवश्यक हैं क्योंकि यह आपको तनावमुक्त और रोज की दिनचर्या से आजाद महसूस करवाएगा। प्राकर्तिक स्थानों पर चहलकदमी आपको मोटापा घटाने में भी मदद करेगी।
• समुद्र तटों पर अथवा नदी के घाटों पर घूमने पर छुट्टियों की योजना बनाये। खूब पैदल चलें और उत्साह के साथ मोटापा आसानी से कम करें।
• क्या आपको साइकिलिंग पसंद हैं? यह एक सबसे नया प्रचलन है। बचपन की तरह साइकिलिंग शुरू करें

यदि आप सही आहार और नियमित योगाभ्यास का ध्यान रखेंगे तो आप आसानी से वजन घटा सकते हैं। आर्ट ऑफ़ लिविंग के कोर्स श्री श्री योग में यह सभी चीजें अच्छे से सिखाई जाती हैं।

 क्या आप शारीरिक अथवा मानसिक तनाव से मुक्ति चाहते हैं? क्या आप अपने आपको और अधिक स्वस्थ, आनंदपूर्ण और तनाव मुक्त चाहते  हैं?

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