Dabar tik jogos technika išlaisvina nuo nerimo ir streso!
Stresas, baimė, nėrimas – jei pradėtume skačiuoti visus pavyzdžius kada savo gyvenime patyrėme šias emocijas, tai tiesiog pamestume skaičių! Nerimas dėl baigamųjų egzaminų arba dėl tėvų reakcijos į pažangumą; nervinimasis dėl pirmo pasimatymo arba dėl darbo pokalbio – mes visi išgyvenome šias akimirkas. Šiek tiek bijoti yra normalu, tiesą pasakius, tiesiog kaip druska maiste, tai reikalinga, kad išliktume drausmingi, susitelkę ir dinamiški.
Problema prasideda tuomet, kai ši baimė tampa nuolatinė ir kelianti nerimą taip, kad pradeda trukdyti mūsų kasdieniniam gyvenimui. Tuomet tai tampa nerimo sutrikimu, perdėto nerimavimo būsena, jaudinimusi, arba nežinomybės baime, kuri turi būti gydoma, ir štai čia joga galia padėti.
Taip pat reikia žinoti, kad joga neturėtų būti suvokiama kaip vienintelė gydymo galimybė. Ji turi papildyti gydytojo ar specialisto paskirtus tinkamus vaistus. Gydytojas geriau patars dėl būsenos ir padės suprasti kokį nerimo sutrikimą gali turėti – panikos sutrikimą, įkyrų kompulsinį sutrikimą, potrauminio streso sutrikimą, socialinio nerimo sutrikimą arba bendrą nerimo sutrikimą, čia paminėta tik keletas.
Pastaba: Alopatiniai vaistai gali turėti pašalinį poveikį,todėl gali pagalvoti ir apie alternatyvias gydymo kryptis, tokias kaip Homeopatija ar Ajurveda.
Kaip žinoti ar turi nerimo sutrikimą?
- Jautiesi neįprastai paniškas, išsigandęs ir sunerimęs.
- Turi polinkį laikytis įgytų nekontrolioujamų, įkyrių minčių po patirtos traumos.
- Prabundi dėl dažnų košmarų.
- Vis pakartotinai plauni savo rankas.
- Turi miego problemų.
- Tavo rankos ir pėdos neįprastai prakaituoja.
- Dažni smarkūs širdies plakimai.
Kaip joga gali padėti įveikti nerimą?
Reguliarios jogos praktikos gali padėti išlikti ramiam ir atsipalaidavusiam kasdieniniame gyvenime, o taip pat gali suteikti stiprybės ir be nerimo susitikti ateinančius įvykius. Ideali jogos praktika apima pilną asanų komplektą (kūno padėčių), pranajamas (kvėpavimo technikas), meditaciją ir senovinę jogos filosofiją, visa tai keletui nerimo pacientų padėjo pasveikti ir sutikti gyvenimą su nauju pozityvumu ir stiprybe.
Namų šeimininkė Sushama Goyal dalinasi: „Aš visuomet gyvenime būdavau įsitempusi ir jaudindavausi dėl mažų dalykų. Kiekvienas mažas ar didelis įvykis galėdavo mane sukrėsti. Mano vyras nusprendė pasikonsultuoti su daktaru, kuris mums pasakė, kad aš turiu bendrą nerimo sutrikimą. Aš praėjau 6 mėnesių gydymą kartu su reguliaria jogos praktika ir meditacija. Šiandien aš jaučiuosi kaip naujai gimusi. Mano mąstymas pasikeitė, aš jaučiuosi labiau susitvarkiusi viduje ir tikiu, kad nesvarbu kas nutiktų, tai bus tik į gerą. Aš daugiau nebebijau ateities! Šios stiprybės man suteikė joga“.
Taip, kaip Sušama, kiekvienas gali pasakyti labas pozityviam, laisvam nuo baimės gyvenimui su joga. Žemiau pateiktos jogos technikos gali padėti nuraminti neramų protą.
#1: Išjudink savo kūną ir išlaisvink protą nuo streso su asanomis
Šios jogos padėtys gali padėti pasiekti laimingą ir sveiką protą bei kūną. Asanos padeda paleisti įtampą ir negatyvumą iš sistemos.
- Dhanurasana (Lanko poza)
- Matsyasana (Žuvies poza)
- Janu Shirsasana (Pasilenkimas pirmyn viena koja)
- Setubandhasana (Tilto poza)
- Marjariasana (Katės nugara)
- Paschimottanasana (Pasilenkimas abiem kojom į priekį)
- Hastapadasana (Lenkimasis pirmyn stovint)
- Adhomukha Shwanasana (Žemyn žiūrintis šuo)
- Shirshasana (Stovėjimas ant galvos)
- Shavasana (lavono poza)
Pastaba:Jogos padėčių sesijos pabaigoje atsigulkite Nidra jogai, kad keletą minučių protas ir kūnas atsipalaiduotų. Ši technika yra naudinga išvalant sistemą nuo kūno toksinų, kurie yra pagrindė streso priežastis.
#2: Kad išsivaduotum iš nerimo kvėpuok teisingai su pranajama
Nukreipdamas dėmesį į kvėpavimą gali padėti išlaisvinti protą nuo nereikalingos minčių betvarkės, kuri sukelia nerimą. Išbandyk žemiau pateiktas kvėpavimo praktikas:
Kapal Bhati Pranajama (Kaukuolės spindėjimo kvėpavimo technika)
Bastrika Pranajama
Nadi Shodhan Pranajama (Kaitomų šnervių kvėpavimas) – efektyvu iš sistemos paleidžiant stresą (kai iškvėpimas yra ilgesnis nei įkvėpimas)
Bhramari Pranajama (Bitės kvėpavimas)
#3: Kad mėgautumeisi atsipalaidavusio proto dovana – medituok
Meditacija gali būti puikia išsiblaškusio proto atsipalaidavimo technika, suteikianti ramybės ir santarvės jausmą, taip pat ir stebinti su kasdienine praktika kaip dirba tavo protas, įtraukdamas tave į mažus, nereikšmingus dalykus aplinkoje. Ji taip pat gali padėti per daug nesijaudinti ar netapti neramiu dėl nežinomos ateities.
Galbūt esi girdėjęs sąvoką „adrenalino anplūdis“. Taip atsitinka, kai mes tampame per daug nerimastingi dėl galimos grėsmės. Pavyzdžiui, kai vyksti į nuotykių kelionę. Tuomet pakyla adrenalino hormonų lygis, sukeliantis greitesnius širdies dūžius, įtempiantis raumenis ir padidinantis kūno prakaitavimą. Moksliniai tyrimai parodė, kad reguliarios meditacijos praktikos gali padėti reikšmingai sumažinti šio streso hormono lygį.
#4: Pritaikyk jogos filosofiją savo gyvenime: išlik laimingas ir patenkintas kiekvieną akimirką
Senovės jogos žinių ižinojimas ir pritaikymas kasdieniame gyvenime, kurios kalba apie paprastus tačiau išmintingus jogos principus (yamas ir niyamas), gali būti laimingo ir sveiko gyvenimo paslaptis. Pavyzdžiui, Santoša principas (niyama) moko pasitenkinimo vertybės. Aprigraha prncipas gali padėti įvekti godumą ar troškimą kuo daugiau turėti, kuris gali būti streso ir nerimo priežastis. Taip pat Šauša (Shaucha) principas kalba apie proto ir kūno švarą. Ši taisyklė ypatingai padeda, jei turi polinkį tapti per daug nerimastingu, dėl galimų infekcinių ligų.
Jogos jamos ir nijamos taip pat padės valgyti maistingą maistą ir gyventi pagal sveiką gyvenimo būdą, kuris labai padeda įveikti nerimą ir stresą. Tam, kad suprastumėte jogos filosofiją, galite paskaityti Šri Šri Ravi Šankaro komentarus apie Patanžali jogos sutras.
#5: Melskis, tikėk ir šypsokis!
Meldimasis yra geriausia nusiraminimo ir palaikymo forma, išlaikanti tave be nerimo. Kasdienio meldimosi, mantrų kartojimo ar badžanų dainavimo (pamaldžių dainų) įpročio išsiugdymas pripildys tave pozityvia energija ir padės nuraminti protą. Jie taip pat sukels gilaus tikėjimo, kad viskas kas atsitinka yra tik į gerą jausmą, ir, kad yra aukštesnė dieviškoji jėga, kuri rūpinasi. Dar daugiau, sąmoningai stenkis vis daugiau ir daugiau šypsotis. Tai akimirksniu suteiks pasitikėjimo, ramybės ir pozityvumo. Išbandyk tai dabar!
#6: Pagalvok, ką galėtum kitiems padaryti
Kai mes nuolat būname įstrigę ties „man ir mano“, tai padaro vietos stresui ir nerimui. Mes vis jaudinamės dėl to, kas mums nutiks. Verčiau perkelk savo dėmesį į tai, kuo tu galėtum būti naudingas aplink tave esantiems. Atidavimas savo jėgų kokiai nors paslaugų teikimo veiklai gali suteikti gilų pasitenkinimą ir begalinį džiaugsmą.
#7: Žinok pasaulio nepastovumą
Kai šis suvokimas, jog viskas aplink mus yra laikina ir keisis, nusistovės, tapsime atsipalaidavę ir ramūs savo viduje. Mumyse atsiranda jausmas, kad „tai taip pat praeis ir neliks amžinai“, kuris išlaisvina mus nuo nerimo. Meditacija gali padėti mums suvokti šį atrastą gyvenimo principą.
#8: Prisimink jau buvusią panašią situaciją, kai sugebėjai įveikti nerimą
Tai tave pripildys didelės drąsos, kad gali praeiti net ir šią situaciją. Dažnai sau tai kartok.
#9: Aplink save turėk pozityvius draugus
Kai daugiau laiko praleidi su pozityviai mąstančiais žmonėmis, esi paveiktas panašių minčių, kurios atsispindi visaapimančiame tavo požiūryje į gyvenimą. Tik pozityvios minty gali sukelti džiaugsmą, ramybę ir atsipalaidavimą.
(Parašė Pritika Nair pagal Šri Šri jogos mokytojo Dr. Sejal Shah pateiktą informaciją)
