Adho - pirmyn; Mukha - veidas; Svana - Šuo
Asana tariama Adomūkašvanasana
Adho mukha šavasanos padėtis atkartoja šunį, besilenkiantį pirmyn, iš čia ir pavadinimas žemyn žiūrinčio šuns poza. Šią asaną taip pat gali praktikuoti ir kiekvienas pradedantysis, ir dėl jos visos teikiamos naudos turėtum įtraukti ją į savo kasdienes jogos praktikas.
Kaip daryti Adho Mukha Šavasaną (Žemyn žiūrinčio šuns pozą)
-
Atsiklaupk ant keturių. Sudaryk stalą taip, kad tavo nugara suformuoja stalo viršų, o tavo ranos ir pėdos sudaro stalo kojas.
-
Įkvėpdamas pakelk klubus į viršų, ištiesindamas kelius ir alkūnes, kūnas sudaro atbulos V formą.
-
Rankos yra pečių plotyje, pėdos klubų plotyje ir lygiagrečios viena kitai. Kojų pirštai nukreipti tiesiai į priekį.
-
Spausk rankas į grindis. Išsiplėsk per mentis. Laikyk kaklą ištemptą, liesdamas ausimis vidinę rankų pusę.
-
Sulaikyk žemyn žiūrinčio šuns pozą ir kvėpuok giliais ir ilgais įkvėpimais/iškvėpimais. Žiūrėk į bambos pusę.
-
Iškvėpk. Sulenk kelius, grįžk į stalo pozą. Atsipalaiduok.
Adho Mukha Šavasanos nauda:
-
Po šios pozos lieki pilnas energijos ir atjaunėjusiu kūnu
-
Ji pailgina nugarą, sustiprina krūtinės raumenis, padidinadama plaučių turį.
-
Sustiprina visą kūną, ypač rankas, pečius, kojas ir pėdas.
-
Padeda suderinti raumenis.
-
Padidna apytaką į smegenis.
-
Nuramina protą ir padeda sumažinti galvos skausmą, nemigą ir nuovargį.
Kada nedaryti:
Venk šios asanos, jei kenti dėl aukšto kraujospūdžio, riešo kanalo sindromo, atskirtos akių tinklainės, silpnų akių kapiliarų, išnirusių pečių / pečių sužeidimų arba viduriavimo.
