Jogos praktika gali padėti tau paruošti savo protą ir kūną darbui ir gimdymui, nes ji padeda susitelkti ir išlaiko tave sveiką. Jogos pozos yra švelnus būdas išlaikyti tavo kūną aktyvų ir lankstų ir sumažinti bendrus nėštumo simptomus, tokius kaip rytinė liga ir vidurių užkietėjimas. Ji taip pat gali padėti užtikrinti lengvesnį darbą ir sklandų gimdymą, sumažindama įtampą apie kaklelį ir gimdymo kanalą ir atverdama dubenį.
Pirmam trimestrui patariama daryti stovimas jogos pozas, nes jos padeda sustiprinti kojas, pagerina apytaką, sukuria energijos ir gali sumažinti kojų mėšlungį.
Per antrą ir trečią trimestrą tu gali sutrumpinti asanų praktikavimo laiką, kad išvengtum nuovargio ir persidirbimo. Vietoje to daugiau susitelk į kvėpavimą ir meditaciją.
Taip pat nerekomenduojama praktikuoti nuo dešimtos iki keturioliktos nėštumo savaitės, nes tai yra kritiškas laikas. Nepertempk pilvo; atlikdama savo sukamąsiąs pozas dėmesį sutelk į pečius ir viršutinę nugarą, o ne pilvą. Venk apvertimo.
Toliau pateikiamos jogos pozos, kurios gali padėti tvarkytis su nėštumo simptomais, užtikrinant tolygesnį ir lengvesnį gimdymą, ir greitesnį atsistatymą po kūdikio gimimo. Pozos, kurios spaudžia pilvą ir kitos sunkios pozos neturi būti daromos, vėlesnėse neštumo pakopose. Tau nereikia daryti visų šių asanų ir prisimnk klausyti savo kūno ir daryk tik tiek, kiek tau išeina lengvai.
- Sukhasana
- Pečių kėlimas
- Kaklo pratimai
- Udžai kvėpavimas
- Pilnas jogų kvėpavimas
- Bramari
- Katės poza
- Varjasana su udžai
- Kalno poza
- Konasana-1
- Konasana-2
- Trikonasana
- Vyrbadrasana
- Pasčimotan asana
- Švelnus drugelis
- Žuvies poza
- ViptritKarni (prie sienos)
- Shavasana (galutinis atsipalaidavimas)
- YogNidra
- Nadišodhan pranayam
- Meditacija
