Dismenorėja yra graikiškas žodis, paraidžiui verčiamas kaip “skausminga menstruacija”. Tai yra pilvo ir dubens skausmai, patiriami prieš arbe per menstruacijas. Dismenorėja sukeliama gimdos susitraukimų ir gali būti apsunkinta emocinio ir fizinio streso.
Priešmenstruacinis sindromas (PMS) pasižymi nepatogia proto ir fizinia būsena, kuri gali atsirasti prieš dvi savaites iki menstruacijų.
Fiziologinių, genetinių, mitybos ir elgesio veiksnių derinys sukelia PMS. Keli iš PMS fiziologinių pasireiškimų yra nerimas, depresija, irzlumas, pyktis, sumišimas ir užmaršumas. Fiziniai simptomai yra minkštumas krūtyse, migrena, pykinimas, energijos lygio pakitimai, rankų ir kojų sukimas, išsipūtimo pojūtis, nugaros skausmas ir sudėtingas miegas.
Gyvenimo būdo ir mitybos pakeitimas padės susitvarkyti su PMS. Sveika dieta sumažins nerimą ir depresiją. Taip pat reikėtų vengti kofeino, alkoholio, cukraus, druskos ir riebalų.
Kelios jogos asanos užtikrintai palengvina menstruacijų skausmą. Jos taip pat padeda tavo protu ir kūnui prisitaikyti prie streso, nerimo ir depresijos tave atpalaiduodamos ir nuramindamos.
Tačiau svarbu pripažinti švelnios jogos praktikavimo poreikį. Pilvas turėtų išlikti neveiklus praktikuojant taip, kad menstruacijų tėkmė galėtų tęstis be kliūčių. Pasisukimų ir apverstų pozų reikia iš vis nedaryti.
Toliau pateikiamos jogos pozos, palenginančioa menstruacijų skausmą:
- Kapalbhati
- Sukhasana
- Cat Pose
- Child Pose
- Cobra Pose
- Bow Pose
- PawanMuktasana
- Fish Pose
- Bhramri (lying down)
- Final Relaxation
- Nadishodhan Pranayam
