Divja Sačdev, YES+ mokytoja, dalijasi jogos apšilimo pratimų instrukcijomis ir patyrimu Gyvenimo meno tarptautiniame centre Bangalorėje.
Buvo gražus penktadienio rytas. Aš iššokau iš savo lovos, nes laukiau nuostabaus rytinio jogos užsiėmimo meditacijos salėje Gyvenimo meno tarptautiniame centre (vietoje, kurią vadinu namais). Įprastai dr. Sežal, Šri Šri jogos mokytojas, veda rytinius jogos užsiėmimus grakščia jogos padėčių serija. Mes sekame procesą, tikriausiai ne taip grakščiai, tačiau su pilnu nuoširdumu. Gražu žiūrėti, kaip šimtai juda svienu metu, kai čiulbantys paukščiai sukuria foną. Šis rytas nebuvo išimtis.
Įkvėpimas su šypsena
Mes pradėjome nuo bėgiojimo pramankštai ir šokinėjimo vienoje vietoje, jausdami kylantį energijos antplūdį. Greitis padidėjo, kai išgirdome dr. Sežal balsą: “Bėkite tarsi jūsų pėdos yra ant ugnies”. Mes bėgiojome energingai, judindami visą kūną - mosuodami rankas, pakeldami kelius iki klubų ir judindami lemens viršų pirmyn ir atgal. Kelias kitas akimirkas mes girdėjome šimtų žmonių pėdų dunksėjimą, su šypsena šaukiančių "ugnis". Ir kai mes atsipalaidavome, aš suvokiau, kad daugiau nebesu mieguista.
Joga veidui
Tada mes atlikome kelis Sukšma jogos pratimus veidui. Mes masažavome savo galvas, akis, antakius, ausis, skruostus ir smakrą. Dinesh Kashikar, vyresnysis Šri Šri jogos mokytojas, sako "Apšilimo seka turėtų palukti viena kryptimi, arba nuo galvos iki kojų pirštų, arba nuo kojų pirštų iki galvos." Tą dieną mes tikriausiai sekėme tvarka nuo galvos iki kojų pirštų. Tačiau ji man tikrai nesvarbi. Tą akimirką terū[ėjo švelnus mano skruostų masažas. Tas paprastas judesys mane labai išlaisvino ir atpalaidavo. Aš buvau pasiruošusi kitam ratui.
Kvėpavimo šokis ir joga
Po to sekė penki šeši kaklo sukimai. Lėti judesiai suderinti su kvėpavimu. Ačiū Šri Šri jogos mokytojams, kad aš sulaikiau nurodymų, kaip kvėpuoti skirtingose jogos padėtyse. Tai yra paprasta. Kaip dera dantų pasta ir dantų šepetėlis, taip ir tinkamas kvėpavimo ritmas su kiekviena jogos padėtimi. Ne už ilgo sekė dr. Sežalo nurodymai: "Įkvėpkite pakeldami galvą." Ir iškvėpdami mes nuleidome galvą, smakru paliesdami krūtinę. Mes sekėme tuo pačiu kvėpavimo ritmu, sukdami kitas kūno dalis: pečius, riešus, juosmenį ir kelius. Ne, mes neužmiršome alkūnių. Iškvėpdama aš išmečiau rankas iššorėn, ir įkvėpdama delnus padėjau ant pečių.
 |
 |
 |
 |
Vaiduolio vaikščiojimas pėdų masažavimui
Mes vaikščiojome vidine pėdų puse ir po to išorine puse, sukdami rankas įvairiausiais būdais ir juokdamiesi skleidėme įvairius garsus, kartais "hi hi" arba "ha ha". Mano draugai vadina tai vaiduoklio vaikščiojimu. Mes vaikščiojome taip kelias minutes ir sutikome kelis kitus besijuokiančius vaiduoklius.
Jogų sėdėjimas ant "kėdės"
Keli patarimai kaip kurti
savo apšilimo seką
- Judink sąnarius ir raumenis visais
įmanomais būdais - Sek kvėpavimą
- Judėk viena kryptimi apšilimo metu:
arba nuo galvos link kojų pirštų, arba
nuo kojų pirštų link galvos. - Kurk linksmus būdus apšilti
“Dabar visi atsisėskime patogiai,” sekė kita instrukcija, ir mes sekėme savo lyderiu, sėsdami į Kėdės pozą. Mes sulenkėme kelius, išlaikydami viršutinę kūno dalį tiesią, rankos ištiestos priešais lygiagrečiai žemei. Jei teiki pirmenybę sėdėti ant sofos, gali ištiesinti šypseną ir atsipalaiduoti, tarsi sėdėtum ant sofos! Susilenkdami labiau per kelius... ir dar truputį, mes galiausiai atsisėdome ant savo jogos kilimėlių.
Taip kaip automobilį reikia pašildyti prieš pradedant važiuoti, aš dabar buvau sušildyta vykti į kelionę vidun. Mes užbaigėme rytinį jogos užsiėmimą Padma Sadana, po kurios sekė Sudaršan Krija.
Apšilimo pratimai duoda didelės naudos. Ką mes darėme tą penktadienio rytą, tebuvo vienas iš būdų sujungti kelias padėtis ir sistemingai apšilti. Tu gali susikurti savo apšilimo pratimų seriją, ir praktikuoti vis kitą kiekvieną dieną. Supažindinkite mus su savo mėgstamomis apšilimo sekomis Šri Šri jogos Facebook puslapyje.
