Jogos asanos yra labai švelnus ir veiksmingas būdas rūpintis savo kūnu.
Kai tinkamai praktikuojamos, jų nauda yra daugiau nei fizinė ir pasiekia protą bei dvasią.
Toliau pateikiamos sudėtinės dalys sudaro teisingą jogos asanų praktiką.
Sąmoningumas
Sąmoningumas pagerina kūno, kvėpavimo ir proto harmoniją ir dėl to tu patiri vidinę ramybę ir jėgą. Suvok savo fizinius judesius, kvėpavimą ir proto būseną, kad tavo praktikos būtų prasmingesnės ir naudingesnės.
Atsipalaidavimas jogos asanų metu
Kai praktikuoji asanas, nesistenk pasiekti tikslo ar atlikti pozą tobulai. Stengimasis išeikvoja tavo energiją labai greitai, tuo tarpu pastangų paleidimas niekada nenuvargina tavęs ir išlaiko tavo entuziazmą.
Praktikų patarimas: Kad atsipalaiduotum - perkelk dėmesį nuo 'tobulo' į 'teisingą'.
Jei pozą atlieki teisingai, paleidęs pastangas - tai yra tavo tobula būsena, nesvarbu koks tavo lankstumo ir stiprumo lygis. Tu patirsi gilesnę jogos asanų naudą ir išvystysi gražų įgūdį pritaikyti kiekvienoje savo kasdienio gyvenimo išraiškoje.
Ilsėkis tarp asanų
Poilsis tarp padėčių toks pats svarbus kaip ir pačios jogos asanos. Ši praktika suteikia tau galimybę patirti kiekvienos asanos poveikį kūnui ir protui.
Poilsis tarp asanų turėtų būti 20-60 sekundžių trukmės, ir gali būti stovint arba lavono pozos arba gulint ant pilvo arba kūdikio padėtyje.
Praktikų patarimas: Teisingas poilsis + gilus kvėpavimas = šviežia energija daryti daugiau jogos asanų.
Teisingas kvėpavimas
Jogos asanų metu kvėpuok giliai ir ilgai be įtampos ar jėgos. Derink savo judesius su kvėpavimu. Ši praktika išlaikys tave dabartyje ir padės atsipalaiduoti padėtyse.
Auksinė taisyklė yra, kad įkvepi pasitempdamas, plėsdamas ar stengdamasis, ir iškvepi lenkdamasis ar grįždamas į normalią padėtį. Kai laikai padėtį, kvėpuok. Kai dėmesys nukreipiamas į iškvėpimą, tu atsipalaiduosi labiau ir labiau.
Praktikų patarimas: Poilsis + Atsipalaidavimas + Sąmoningumas = meditacija
Trys žingsniai, vedantys į padėtį (visi vienodai svarbūs):
- 1 žingsnis: Įėjimas į padėtį
- 2 žingsnis: Padėties sulaikymas
- 3 žingsnis: Išėjimas iš padėties
1 žingsnis:
Jei tavo pradinė poza taisyklinga, padėtis bus taisyklinga. Pirma, būk atidus pradinei padėčiai ir savo asanos išlyginimui. Ši praktika padės taisyklingai išugdyti kūną ir protą.
2 žingsnis:
Padėties sulaikymas turėtų atspindėti tavo priėmimą, pastangas ir atsipalaidavimą. Priderink savo pastangų lygį asanose taip, kad pirma sugebėtum išlaikyti padėtį 20 sekundžių ar 6-8 įkvėpimus - iškvėpimus. kai tavo praktikos bręsta, gali išlaikyti padėtį ilgiau.
3 žingsnis:
Išeik iš pozos teisingai ir sąmoningai, vietoje trenksmo ar griuvimo iš padėties. Sek ta pačia seka jogos asanose kaip įeidamas į pozą, bet atvirkščia tvarka. Pritaikyk savo padėties sulaikymo laiką, kad sutaupytum energijos, reikalingos išeiti iš padėties.
Vadovaukis tinkama technika ir mėgaukis savo jogos asanų praktikomis!
