Įprasta pirmą kartą tapsiančioms motinomis jaustis pasimetusiai jūroje - kažkas labai neįprasto dedasi jos kūne. Yra tiek daug pokyčių, kuriuos reikia apgauti, tiek daug žmonių dalinančių skirtingas nuomones. Tu nežinai nuo ko pradėti.
Šri Šri pataria besilaukiančioms moterims "laikyti tai paprastu, laikyti lengvu - pirma ilgai giliai įkvėpti ir atsipalaiduoti." Kai jautiesi patogiai ir atsipalaidavusi, viskas sustoja į vietas ir tu pradedi gyventi, kvėpuoti ir judėti be pastangų. Natūraliai pasirodo šypsena tavo veide ir žmonės giria tave už tavo pasitikėjimą, grakštumą ir lengvumą.
Prisimink, jei tu psichiškai atsipalaidavusi, dauguma darbų jau yra vietoje!
Joga tau!
Tau reikia tik pradėti keliais švelniais pratimais nugarai, kaklui, galvai, pečiams, rankoms ir kojoms. Išlaikyk tai paprasta, nepersitempk. Daryk reguliariai. Kasdieniai pratimai duoda daugiau naudos stiprinant kūną ir protą, nei atsitiktiniai bandymai. Kasdienis rytinis pasivaikščiojimas parke ar atgaivinantis plaukimas baseine yra gerai tau ir kūdikiui.
Jogos praktika gali padėti tau paruošti protą ir kūną darbui ir gimdymui, nes tai padeda tau susikaupti, susikoncentruoti ir išlikti sveikai. Jogos pozos yra švelnus būdas išlaikyti kūną veiklų ir lankstų ir sumažinti bendrus nėštumo simptomus tokius, kaip rytinį negalavimą ir vidurių užkietėjimą. Joga taip pat gali padėti užtikrinti lengvesnį darbą ir sklandų gimdymą atpalaiduodama įtampas apie kaklelį ir gimdymo kanalą ir atveriant dubenį.
Pirmą trimestrą, patariama atlikti stovimas jogos pozas, nes jos padės sustiprinti kojas, pagerinti apykaitą, kurti energiją ir gali sumažinti kojų mėšlungį.
Antro ir trečio trimestro metu tu gali sutrumpinti laiką jogos asanoms, kad išvengtum nuovargio ir persidirbimo. Vietoj to geriau susitelk ties kvėpavimu ir meditacija.
Taip pat nepatariama praktikuoti jogą nuo dešimtos iki keturioliktos nėštumo savaitės, nes tai yra labai svarbus laikas. Nepertempk pilvo; tavo pasisukimų pozose dėmesys turėtų būti į pečius ir viršutinę nugaros dalį, ir ne į pilvą. Venk apvertimų.
Kad patirtų gerovės pojūtį svarbu, kad besilaukianti moteris taip pat skirtų savo smegenis kasdienei treniruotei! Dešinys smegenų pusrutulis susijęs su kūrybišku veikimu, tuo tarpu kairys pusrutulis susijęs su loginiu veikimu.
Toliau pateikiamos jogos pozos, kurios gali padėti tau tvarkytis su nėštumo simptomais, užtikrinant tolygesnį ir lengvesnį gimdymą, ir greitsnį atsistatymą po kūdikio gimimo. Jogos pozų, kurios spaudžia pilvą ir kitų sunkių jogos padėčių nereikėtų daryti vėlesnių nėštumo tarpsnių metu. Tau nereikia daryti visų šių jogos asanų, ir prisimink klausyti savo kūno, ir daryti tik tiek, kiek lengvai gali.
- Sukhasana (seated yoga posture)
- Pečių kėlimi
- Kaklo pratimai
- Marjariasana (Katės jogos poza)
- Vajrasana (jogos padėtis) su udžai kvėpavimu
- Tadasana (jogos kalno poza)
- Konasana-1
- Konasana-2
- Trikonasana (Trikampio jogos padėtis)
- Vyrbhadrasana (Kario jogos padėtis)
- Pasčimotan asana (sėdimas pasilenkimas į priekį)
- Titliasana (Švelni drugelio jogos padėtis)
- Matsjasana (Žuvies jogos padėtis)
- Viptritkarni (priešais sieną)
- Šavasana (Galutinis atsipalaidavimas)
- Joga Nidra (jogo miegas)
Atsipalaiduok giliai kvėpuodama
Pranajamos / Kvėpavimo technikos
Kvėpavimo technikos vaidina gyvybiškai svarbią rolę gimdymui ir proto atsipalaidavimui. Kvėpavimo technikos, kurios yra saugios nėštumo metu apima Udžai arba Pergalės kvėpavimą, Nadi šodan arba Alternatyvų kvėpavimą per šnerves, ir Bramri arba bitės pranajamą.
Praktikuok kvėpuodama ilgais, giliais įkvėpimais, iškvėpimais ir medituok kasdien. Derinti pranajamas su jogos asanomis (paminėtomis anksčiau) yra gera mintis.
Meditacija yra be pastangų
Toms, kurios galvojo, kad meditacija yra sudėtinga, nustebsite sužinojusios, kokia lengva ji yra!
Tiesiog sėdėk patogiai ramioje vietoje, padėtyje, kuri leidžia tau sėdėti ramiai be pertraukos, užmerk akis ir atsipalaiduok. Suvok savo kvėpavimą. Jei yra daug minčių tavo prote, paprasčiausiai stebėk jas ateinant ir nueinant. Tavo rolė yra būti stebėtoja. Todėl nebandyk varyti šalin mintis, nes kuo labiau priešiniesi, tuo labiau jos išlieka. Tuo pat metu tegu tavęs nenuneša ar per daug įtraukia mintys. Būk naturali, būk rami. Mėgaukis šiuo laiku paprasčiausiai nieko neveikiant ir susijungiant su savo giliausiu aš.
Meditacija išlaikys tave ramią ir pasitikinčią; ji 'apsaugos' tave nuo depresijos ir stresinių situacijų. Todėl medituok ir ištirk savo vidinę stiprybę.
Tu gali sukurti savo režimą, kuris suderina pranajamas, jogos padėtis ir baigiasi meditacija.
Nugara tiesi, smakras pakeltas!
Jei tu kenti nuo blogos padėties, dabar laikas pradėti! Gera padėtis viską keičia. Kai kūdikis tampa didesnis, svoris vis labiau jaučiamas ant nugaros ir kojų. Kad išvengtum nereikalingo nugaros skausmo ir išialgijos bagažo, protinga laikyti nugarą, galvą ir kaklą kiek įmanoma vienoje linijoje. Panaudok šį laiką geriau suvokti, kaip tu stovi, sėdi ir vaikštai. Tu atrasi, kad daugelis jogos padėčių pagerina tavo padėtį ir pusiausvyros pojūtį.
Kai apsipirkinėji, naudok vežimėlį arba pagalbą nešųti sunkius krepšius, kai tu pasilenki pakelti ką nors nuo grindų, įsitikink, kad lenkiesi iš kelių, o ne iš klubų. Ar tavo svoris tolygiai paskirstytas ant abiejų kojų? Suvokimui reikia truputį pasipraktikuoti, bet dėl to per ilgesnį laikotarpį gyvenimas tampa lengvesnis.
Laikykis dienotvarkės
Jei gyveni padriką gyvenimą, žinok, kad dienotvarkės laikymasis išlaikys tave aukščiau daiktų. Laikytis kokios nors disciplinos per šiuos sudėtingus mėnesius užtikrins, kad tavo miegas ir valgymo įpročiai yra laiku ir vietoje. Todėl prisimink: miegok laiku ir valgyk laiku. Pritaikyk truputį laiko jogai ir meditacijai.
Tegu tavo kūne būna pakankamai drėgmės. Gerk daug vandens visą dieną. Suvalgyk pakamnkamai žalių lapų mišrainių, vaisių ir vandens. Tai apsaugos nuo vidurių užkietėjimo ir su tuo susijusių problemų, pavyzdžiui skrandžio spazmų. Taip pat pirmenybė turėtų būti vegetariškai dietai, nes ji yra lengva ir lengvai virškinama. Nevegetarės turėtų vengti mėsos per šiuos mėnesius. Besilaukiančios moterys turėtų suvartoti daug jogurto šalia pieno, kad išlaikytų aukštą kalcio lygį. Įsitikink, kad įtrauki į dienotvarkę skaitymą. Skaityk truputį žinių, truputį senovės šventrasčių komentarų. Tai pakylės tave.
Mankštink savo smegenis
Kad patirtum gerą savijuatą svarbu, kad besilaukiančios moterys duotų savo smegenims kasdienio darbo! Dešinys pusrutulis siejasi su kūryba, o kairysis pusrutulis su logika.
Dešinio pusrutulio mankšta: klausyk muzikos, piešk, tapyk ir megzk. Praleisk bent pusvalandį klausydama raminančios muzikos, ypatingai prieš užmiegant, nes ji užliūliuos tave ramiam, giliam miegui.
To experience a sense of well being it is important that pregnant women give their brains a daily workout too! The right brain hemisphere relates to creative functioning while the left hemisphere relates to logical functioning. Nekreipk dėmesio į meno kūrinius. Nesijaudink, jei paskutinį kartą paėmei į rankas parkerį eskizui ar teptuką penktoje klasėje. Mėgaukis spalvomis, raštais, formomis, audiniais. Tokia veikla ir ramina ir yra maloni!
Sužadink kairį pusrutulį paprastais matematiniais skaičiavimais, spręsk kryžiažodžius, dėliones, palaikyk žurnalą stebėdama pavyzdžiui, kaip jaučiasi tavo kūnas ir atsako į vykstančius naujus pasikeitimus.
Dauk juokis!
Laukimasis gali būti reikalaukantis ir įtemptas, todėl svarbu susitikti su draugais, su kuriais gali juoktis. Jei mėgsti kiną, lik prie lengvų, juokingų komedijų. Venk žiūrėti siaubo filmus, smurtinius veiksmo trilerius ar niūrius karo filmus.
Dėvėk laimingas spalvas
Geros naujienos besilaukiančioms moterims yra tos, kad yra daug patrauklių ir patogių drabužių daugumoje prekybos centrų. Pasirink drabužius, kurie yra laisvi, patogūs ir malonūs akiai. Šviesūs, pilkos spalvos - melsvos, žalsvai melsvos spalvos, vyšnių žiedų spalvos, kanarėlių geltonos ir brūkšninės žalios, žalia yra spalva, kuri reiškia vaisingumą ir taiką, todėl dėvėk jos daug!
Apsupk save maloniais vaizdais ir garsais
Būti motina reiškia prisiimti atsakomybę kitos būtybės atvedimo į pasaulį. Tavęs ir tavo vaiko laukia nauja kelionė. Apsupk save palankiais gamtos, dievų ir deivių paveikslais, gražiais meno dirbiniais, kurie švenčia gyvenimą ir naują rolę, kurią prisiėmei. Klausyk giesmių. Būk linksma, džiaugsminga, kupina tikėjimo ir šventimo.
