Joga nidra arba “jogų miegas” yra senovės praktika, mažai žinoma paprastiems žmonėms, bet į ją atkreipiamas vis didesnis dėmesys dėl jos gydomojo poveikio protui ir kūnui.
Buvo 2008 m. pavasaris, ir aš ieškojau jogos užsiėmimo atsišviežinti, nes norėjau išnaudoti ne per karštą ir ne per šaltą orą. Viena mano draugių pasiūlė "Šri Šri jogos"užsiėmimą, kuriame pati neseniai dalyvavo. Aš nieko nelaukusi prisijungiau prie kurso. Prasidėjo kursas, mes išmokome kelių nuostabių jogos padėčių. Ir kurso pabaigoje visi mes labai prakaitavome, ir kodėl gi ne? Retai tempiami mūsų kūno raumenys staiga atgijo stipriai išmankštinti. Mūsų mokytojas šypsojosi ir galiausiai jam mūsų pagailo, ir jis paprašė mūsų atsigulti į šavasaną (Lavono pozą), ir mes gulėjome be jokių minčių. Gulėdama buvau įsitikinusi, kad iš karto užmigsiu. Bet kas vyko toliau, buvo anapus mano įsivaizdavimo ir patirties.
Mūsų mokytojas davė instrukciją užsimerkti, ir privertė mus nukreipti protą į įvairias kūno vietas. Kai prasidėjo procesas, aš ėjau giliau į save ir jaučiausi visiškai atsipalaidavusi ir lengvesnė. Pasibaigus procesui aš likau apimta pagarbos. Aš niekada nesijaučiau taip lengvai ir iki tol neturėjau tokio santykio su savimi. Mūsų mokytojas pasakė mums, kad tai buvo Joga nidra arba Jogo miegas. Vien šis Jogos nidros patyrimas privertė mane supažindinti su šiuo jogos stebūklu daugelį, kurie to nežinojo.
Joga nidra arba jogų miegas yra meditacijos arba atsipalaidavimo forma, kuri sumažina įtampą ir susijaudinimą. Tai yra būsena, kurioje mes giliai miegame, tačiau sąmoningai suvokiame. Tai yra pusiaukelė tarp prabudimo ir miego, kur mūsų kūnas atsipalaiduoja, bet mūsų protas dirba gilesniame lygyje ir atpalaiduoja kiekvieną kūno ir proto dalelę. Paprasčiau tariant, joga nidroje mūsų protas yra mūsų kūno atsipalaidavimo liudininkas, kur jis pats atsipalaiduoja.
Nors tikima, kad joga nidra yra atsipaliadavimo procesas, iš kitos pusės, ji taip pat turi gydomųjų savybių.
Joga nidra veda mus per kiekvieną sluoksnį, vadinamą košas, kuriame yra fiziniai, proto, emocijų ir dvasiniai sluoksniai, dėl kurių ši praktika gydo, nes ji atpalaiduoja įtampą ir sureikšminimą kiekviename sluoksnyje.
Ji nuveda mus į tašką, kuriame mes susilyginame su savimi, atskirdama mus nuo pasaulio, ir mes plečiamėsmės link savęs pažadinimo. Ši būsena paprastai vadinama “Samadhi”.
Jogos nidros praktikavimo nauda:
Mes neduodame jokios naudos kūnui iš išorės. Mūsų kūnas tiksliai žino, ką reikia daryti, kad pasiektų tobulą pusiausvyrą tarp kūno ir sveikatos. Bet šio jungiklio įjungimui mes turime pasiekti būseną, kurią pasiekti gali padėti tik Joga nidra. Toje būsenoje įvyksta paties mūsų kūno atgaivinimas ir visiškas atsinaujinimas.
Joga nidra dirba gilesniame būties lygyje ir yra pajėgi perkeisti pagrindinius neigiamus įsitikinimus, kurie ne tik pakeičia mūsų požiūrį, bet pagerina mūsų sveikatą ir suteikia mums laimės pojūtį ir veda į savęs prabudimą..
Pagal tyrimą, atliktą įvairiuose gerai pripažintuose universitetuose ir medicinos centruose, tarp kurių Banaras Hindu Universitetas, Ohio State Universitas, Ohio Medicinos koledžas ir kt., reguliarus Jogos nidros praktikavimas gali apsaugoti nuo daugelio negalavimų, o taip pat juos išgydyti. Tarp jų širdies ir kraujagyslių ligas, psichosomatines ligas, nemigą, padidėjusį kraujospūdį, išsėtinę sklerozę. Ji taip pat padidina pagalbinių lastelių skaičių, kurios gina nuo užkrečiamų ligų. Ji taip pat sužadina mūsų miegančią gydomąją energiją, kad pagerintų bendrą sveikatą ir savijautą.
Žingsniai, kaip praktikuoti joga nidrą:
Jogos nidros esmė gali būti patirta tik tada, kai mūsų kūnas reikalauja atsipalaidavimo. Ją praktikuoti verta tik tada, kai mūsų kūnas persidirbo, ir jam reikia poilsio. Joga nidra duoda daugiau naudos, kai praktikuojama po raumenų tempimo jogos. Praktikuoti joga nidrą po jogos yra naudingiau, nes ir mūsų kūnas, ir protas yra ramūs ir taikoje, paleidę visą sureikšminimą ir įtampą.
Nuo ko pradėti:
1. Atsigulk tiesiai ant nugaros Lavono pozoje (Šavasanoje). Užmerk akis ir atsipalaiduok. Kelis kartus giliai įkvėpk ir iškvėpk. Prisimink kvėpuoti lėtai ir atsipalaidavus, o ne udžai.
Patarimas: Jei jauti nepatogumą arba skausmą nugaros apačioje, pataisyk padėtį arba naudok pagalvę truputį pakelti kojas, kad būtų patogiau.
2. Pradėk švelniai nukreipdamas dėmesį į dešinę pėdą. Išlaikyk dėmesį ten kelias sekundes atpalaiduodamas pėdą. Tada švelniai perkelk dėmesį į dešinį kelią, dešinę šlaunį ir klubą (vėl kelioms sekundėms). Suvok visą dešinę koją. Pakartok procesą su kaire koja.
3. Panašiai nukreipk dėmesį į visas kūno dalis: genitalijas, skrandį, bambos sritį, krūtinę, dešinį petį ir dešinę ranką, po to kairį petį ir kairę ranką, gerklę, veidą ir viršugalvį.
4. Giliai įkvėpk, stebėk pojūčius kūne ir atsipalaiduok šioje būsenoje kelias minutes.
5. Dabar, lėtai suvokdamas kūną ir aplinką, pasiversk ant dešinio šono ir dar kelias minutes pagulėk.
6. Visiškai neskubėdamas, savo tempu gali lėtai atsisėsti ir, kada jausiesi patogiai, lėtai ir papamžu atsimerkti.
Joga nidra tokiu būdu yra džiugus, be pastangų būdas užbaigti jogos praktiką. Tiesiog paleisk, atsipalaiduok ir mėgaukis patyrimu.
