Keli patarimai, kaip mokytis jogos asanų ar padėčių atlikimo meno.
Prisimink pirmą kartą, kai pradėjai praktikuoti mylimą užsiėmimą: forgrafiją, muziką, šokius, bet ką. Pirmiausia buvo sunku, reikėjo pastangų, kad viskas būtų kaip reikiant. Tu troškai nupaveiksluoti gražiausią vaizdą, groti tinkamai melodiją ir žengti žingsnius tobulai. Tada kiekvieną kartą praktikuojant viskas vis tobulėjo, ir tu įvaldei meną, ir veiksmas vyko be pastangų ir grakščiai! Lygiai taip pat nutinka mums atliekant jogos padėtis. Daryk jas švelniai, skirk sau laiko surasti patogią padėtį pozoje. Pastebėsi, kad veiksmas teka grakščiai, ir patyrimas tampa malonus.
Elkis švelniai su jogos asanomis
Yra slaptas būdas padaryti jogos padėtį teisingai: atsiplaiduok ir jauskis patogiai kūne. Patanžalio jogos sutra ‘Stirasukamasanam’ atspindi šią mintį, stira reiškia stabilu ir sukam reiškia patogu. Kai darai jogos asaną, įsitikink, kad tavo kūnas yra stabilus (nedreba), ir tu nejauti jokio skausmo ar nepatogumo toje padėtyje. Yra gerai, net jei pradžioje nepagauni asanos tobulai. Pavyzdžiui, darant Pasilenkimo pirmyn stovint pozą, tau nereikia nervintis, jei tavo rankos negali nusileisti ir pasiekti pėdų, ir tu vos sugebi pasiekti kulkšnis. Prisimink, kad praktikuojant ateina tobulumas. Visa idėja yra išlaikyti kūną stabilų (nesvyruojantį) ir jaustis patogiai tuo pat metu.
Paleidimas yra esmė
Kai kūnas jaučiasi patogiai, kitas žingsnis tavo jogos asanų praktikavime yra pastangos, įdėtos į padėtį, paleidimas ir paprasčiausias savo kvėpavimo stebėjimas. Patanjalio jogos sutra ‘Prayatna shaithilya ananta samapattibhyām’ paaiškina tai. Taip, kaip muzika sklinda natūraliai, kai moki groti pijaninu, jogos padėtys vis labiau nereikalauja pastangų ir yra grakštesnės kiekvieną kartą praktikuojant. Pavyzdžiui paimkime bet kokią padėtį, tarkim Lanko poza (danurasana). Tau reikia įdėti šiokių tokių pastangų, bet kai esi joje, tiesiog laikyk dėmesį ten, kur kyla įtampa ir toliau kvėpuok giliu udžai.
Šypsokis jogos asanos metu ir pamatysi skirtumą
Visos jogos asanų praktikos metu, šypsena tavo veide neabejotinai padarys stebūklus. Paprasta, kaip gali pasirodyti, šypsena sugeba ištiesinti bet kokią kreivę.
"Aš negalėjau atlikti kojų pirštų sukimo nesilaikydama sienos. Aš prarasdavau pusiausvyrą. Tada mano Šri Šri jogos instruktorus pasakė: 'Tiesiog šypsokis šio pasitempimo metu, ir tau nereikės jokios paramos.' Pabandžiau, ir suveikė." dalijasi Pritika Nair, kurso dalyvė, kurią apstulbino šypsenos galios patyrimas. Pasidalink savo patyrimu su mumis.
Šypsena taip pat parodo, ar jogos padėtis teisinga. Akimirką, kai išnyksta tavo šypsena, suprask, kar tu arba pasitempi per stipriai arba tau nepatogu pozoje.
Jogos asanų praktikos metu geriausia gerbti savo kūno ribas. Kiekvienas kūnas skirtingai lankstus, ir jo galimybės skiriasi. Todėl nepersistenk jokioje padėtyje. Prisimink, kad joga nėra kaip tirpi kava, bet labiau panaši į žolių arbatą. Kuo ilgiau mirkai arbatą, tuo spalva sodresnė. Joga gerėja tik reguliariai praktikuojant.
<< 8 Tips to Improve Your Yoga Practice Yoga... Moving Beyond Asanas >>
