Asana tariama VRIK-šA-sana
Ši padėtis atkartoja grakščią, nejudančią medžio stovėseną. Ne taip, kaip dauguma jogos pozų, medžio poza reikalauja atmerktų akių tam, kad išlaikytum pusiausvyrą.
Kaip daryti Medžio pozą (Vrikšasana)
-
Atsistok tiesiai rankomis šalia kūno.
-
Sulenk savo dešinį kelią ir padėk dešinę pėdą aukštai ant kairės šlaunies. Padas turėtų būti padėtas plokščiai ir tvirtai, kur prasideda šlaunis
-
Įsitikink, kad kairė koja yra tiesi. Surask pusiausvyrą.
-
Kai radai gerą pusiausvyrą, giliai įkvėpk, grakščiai per šonus pakelk rankas virš galvos, ir suglausk delnus į ‘Namaste’ mudrą (suglaustų delnų poziciją).
-
Žiūrėk tiesiai priešais save į nutolusį objektą. Stabilus žiūrėjimas padeda išlaikyti stabilią pusiausvyrą.
-
Įsitikink, kad tavo nugara tiesi. Tavo visas kūnas turėtų būti įtemptas, kaip elastinga juosta. Kvėpuok ilgais ir giliais įkvėpimais/iškvėpimais. Su kiekvienu iškvėpimu, atpalaiduok kūną vis labiau ir labiau. Tiesiog būk su kūnu ir kvėpavimu, veide švelni šypsena.
-
Lėtai iškvėpdamas švelniai nuleisk rankas per šonus. Tu gali švelniai paleisti dešinę koją.
-
Stovėk tiesiai kaip padėties pradžioje. Pakartok šią pozą pakelta nuo žemės kaire koja ant dešinės šlaunies.
Medžio pozos (Vrikšasanos) nauda
-
Po šios pozos lieki atjaunėjęs. Ji patempia kojas, nugarą ir rankas ir sukelia entuziazmą.
-
Ji grąžina proto pusiausvyrą.
-
Ji padeda pagerinti susikaupimą.
-
Buvo atrasta, kad ši padėtis palengvina kai kuriuos išialgijos atvejus.
-
Ji padaro kojas stiprias, pagerina pusiausvyrą ir atveria klubus.
Kada nedaryti Medžio pozos (Vrikšasana)
Venk šio padėties, jei kenti nuo migrenos (galvos skausmo), nemigos, žemo arba aukšto kraujospūdžio (tie, kam pakilęs kraujospūdis, gali daryti šią pozą nepakeldami rankų virš galvos, nes tai gali dar labiau pakelti kraujo spaudimą).
