Graži kvėpavimo technika, kuri padeda išlaikyti protą ramų, laimingą ir taikų. Kelios minutės Nadi Šodan pranajamos per dieną yra geriausia panaikinti stresą prote ir pašalinti susikaupusias įtampas ir nuovargį. Kvėpavimo technika pavadinta Nadi Šodan, nes ji padeda išvalyti užblokuotus energijos kanalus kūne, kurie savo ruožtu nuramina protą.
(nadi = subtilus energijos kanalas; šodan = valymas, gryninimas; pranajama = kvėpavimo technika)
Kaip daryti Pakaitinį šnervinį kvėpavimą (Nadi Shodhan Pranajama)
Atsisėsk patogiai tiesiu nugarkauliu ir atpalaiduotais pečiais. Veide švelni šypsena.
Padėk kairę ranką ant kairio kelio, delnas atvertas į dangų arba Čin Mudroje (nykštys ir rodomasis pirštas švelniai liečiasi galiukais).
Padėk dešinės rankos rodomojo piršto ir didžiojo piršto galiukus tarp antakių, dešinį pirštą ir mažąjį pirštą ant kairės šnervės, ir nykštį ant dešinės šnervės. Mes naudosime bevardį pirštą ir mažajį pirštą atverti ir uždaryti kairę šnervę ir nykštį dešiniai šnervei.
Paspausk nykščiu dešinę šnervę ir švelniai iškvėpk per kairę šnervę.
Dabar įkvėpk per kairę šnervę ir tada švelniai paspausk kairę šnervę bevardžiu ir mažuoju pirštais. Nuimdamas dešinį nykštį nuo dešinės šnervės, iškvėpk per dešinę.
Įkvėpk per dešinę šnervę ir iškvėpk per kairę. Dabar užbaigei vieną Nadi šodan pranajamos ratą. Toliau įkvėpk ir iškvėpk keisdamas šnerves.
Užbaik 9 tokius ratus pakaitomis kvėpuodamas per abi šnerves. Po kiekvieno iškvėpimo, prisimink, kad reikia įkvėpti ta pačia šnerve, kuria iškvėpei. Visą laiką išlik užsimerkęs ir toliau kvėpuok ilgai, giliai ir tolygiai be jokios jėgos ir pastangų.
Nadi Šodan pranajama padeda atpalaiduoti protą ir paruošia jį įeiti į meditacinę būseną. Todėl gera mintis padaryti trumpą meditaciją po Nadi Šodan. Kai kurie kiti praktikuoja šią kvėpavimo techniką kaip dalį Padma Sadanos sekos.
Kaitaliojamo šnervinio kvėpavimo (Nadi Šodan pranajamos) nauda
Puiki kvėpavimo technika nuraminti ir grąžinti protą į centrą. Mūsų protas linkęs apgailestauti arba garbinti praeitį ir nerimauti dėl ateities. Nadi Šodan pranajama padeda grąžinti protą atgal į dabarties akimirką.
Veikia gydomai daugelį kraujotakos ir kvėpavimo problemų.
Paleidžia susikaupusį stresą prote ir kūne ir atpalaiduoja jį.
Padeda harmonizuoti kairį ir dešinį smegenų pusrutulius, kurie siejasi su mūsų asmenybės logine ir emocine pusėmis.
Padeda išgryninti ir grąžinti į pusiausvyrą nadžius, subtilius energijos kanalus, tuo būdu užtikrindama lygų pranos (gyvybinės energijos) tekėjimą per kūną.
Punktai, kuriuos reikia prisiminti praktikuojant Pakaitinį šnervinį kvėpavimą (Nadi Šodan Pranajamą)
Nenaudok jėgos kvėpuodamas, išlaikyk tėkmę švelnią ir įprastą. Nekvėpuok per burną ir nedaryk jokių garsų, kai kvėpuoji. Taip pat nenaudok Udžai kvėpavimo.
Padėk pirštus labai švelniai ant kaktos ir nosies. Nereikia naudoti jokio spaudimo.
Tuo atveju, jei po Nadi Šodan pranajamos praktikavimo jautiesi prislopintas ir žiovauji, patikrink kiek laiko trunka įkvėpimas ir iškvėpimas. Tavo iškvėpimas turėtų būti ilgsesnis nei įkvėpimas.
Palaiko kūno temperatūrą
Jogos praktika padeda ugdyti kūną ir protą duodama daug naudos sveikatai, tačiau ji nėra pakaitalas vaistams. Svarbu išmokti ir praktikuoti jogos technikas, prižiūrint išmokyto Šri Šri jogos mokytojo. Jei yra kokia nors ypatinga sveikatos būklė, praktikuok jogos technikas pasitaręs su gydytoju ir Šri Šri jogos mokytoju.
