Joga moterims yra pagrindas kiekviename gyvenimo žingsnyje. Tavo sugebėjimai valdyti iššūkius ir įtampą, ar emocinę, ar fizinę, labai priklauso nuo tavo sveikatos. Joga leidžia tau labiau suvokti tavo stiprybę ir silpnumą, kai atveri naujus horizontus greitai kintančiame gyvenime.
Joga ypatingai padeda palengvinti nugaros apatinės dalies skausmus, įprastus moterims prieš menstruacijas, besilaukiant ir artėjant menopauzei.
Reguliarus jogos režimas turi galimybę išlyginti periodus ir palengvinti troškimus ir depresiją įprastus "tuo laiku".
Jogos asanos, kurios sustiprina pilvo raumenis yra gerai sumažinti įprastas moteriškas problemas susijusias su žemutine pilvo dalimi.
Tu gali pradėti jogą bet kokio amžiaus. Patirsi atsipalaidavimą ir bendrą gerovės pojūtį. Bet kokie laisvi, patogūs drabužiai tiks Jogai ir nereikia jokių ypatingų jogos drabužių.
Joga yra išskirtinai jūsų laikas, damos! Atsipūsk nuo reikalavimų būti karjeros moterimi, žmona, ir motina ir pabūk savimi!
Joga per menstruacijas
Tai laikas tau į tai žiūrėti truputį lengviau, ypatingai pirmas tris dienas. Šį laiką nedaryk jokių stiprių praktikų. Rekomanduojama vengti apverstų pozų. Tačiau, patyrę jogos mokiniai gali jaustis patogiai, darydami savo reguliarias praktikas.
Skirk daugiau laiko meditacijoms. Klausyk savo kūno ir atitinkamai praktikuok.
Kai kurios iš pozų, kurios kartu su giliu kvėpavimu padeda sumažinti menstruacijų nepatogumą, yra:
Trikampis (Trikonasana)
- Atsistok, kad pėdos būtų per 3 pėdas viena nuo kitos.
- Pasuk dešinę pėdą 90 laipsnių kampu į išorę.
- Pasuk kairę pėdą 15 laipsnių į vidų.
- Sulygink dešinį kulną su kairės pėdos centru.
- Stovėk tiesiai, spausdama pėdas tvirtai į grindis. Rask pusiausvyrą.
- Įkvėpdama, ištiesk rankas į šalis delnais į viršų.
- Iškvėpdama, palink į dešinę pusę. Laikyk rankas tiesioje linijoje su dešine ranka, siek dešinės pėdos ir kaire ranka siek lubų.
- Pasuk galvą aukštyn, žiūrėk į kairį delną. Pasuk juosmenį, kad krūtinė žiūrėtų į priešingą sieną. (jei tu lenkiesi pirmyn link grindų, pakilk truputį ir susitelk į lenkimą šonan.)
- Sulaikyk.
- Įkvėpdama, patrauk save aukštyn kairės rankos jėga.
- Pakartok 2-10 žingsnius, pasilenkdama į kairę
- Iškvėpdama nuleisk rankas
Nauda:
- Ištempia kūno puses
- Suderina rankas, kojas ir pilvo raumenis
- Pagerina nugrakaulio ir klubų lankstumą
Dviejų kojų Lenkimas į Priekį (Pasčimotanasana)
- Atsisėsk kojomis ištiestomis į priekį, nugarkauliu tiesiu ir nyksčiais lenktais į save.
- Įkvėpdama pakelk abi rankas virš galvos ir išsitempk.
- Iškvėpdama, palink į priekį nuo klubų sanarių, smakras juda link nyksčių. Laikyk nugarą tiesią susitelkdama į judesį pirmyn link nyksčių, o ne žemyn link kelių.
- Padėk rankas ant kojų, kur jos bepasiektų, be jėgos. Jei gali, sulaikyk kojų nyksčius ir patrauk juos, kad padėtum eiti pirmyn.
- Įkvėpdama, pakelk galvą nežymiai ir pailgink nugarkaulį.
- Iškvėpdama, švelniai judink bambą link kelių.
- Pakartok judesį du ar tris kartus.
- Nuleisk galvą žemyn ir kvėpuok giliai 20-60 sekundžių.
- Ištiesk rankas priešais save.
- Įkvėpdamas savo rankų jėga sugrįžk į sėdimą poziciją
- Iškvėpk ir nuleisk rankas.
Nauda:
- Sustiprina apatinę nugaros dalį, kelio sausgysles ir klubus
- Masažuoja ir suderina pilvo ir dubens organus
- Suderina pečius
Drugelio poza
- Pradėk sėdėdama ant grindų ir sujunk pėdų padus kartu.
- Apkabink pėdas rankomis, ištiesdama rankas ir sėdėdama labai tiesiai.
- Užmerk akis ir pradėk kelti ir nuleisti kelius, kaip drugelis mosuoja sparnais.
- Tęsk šį judėjimą 30-60 sekundžių ir tada atsipalaiduok.
Nauda:
- Ištempia apatinę nugaros dalį ir klubus
- Masažuoja ir suderina pilvo ir dubens organus
- Ištempia šlaunis ir suderina raumenis
Joga Nėštumo Metu
Tai yra laikotarpis, kai tavo kūnas ir protas užsiėmę naujo gyvenimo kūrimu. Tai gali būti nepakartojams ir vertingas patyrimas. Joga gali padėti tau turėti lengvesnį, sveikesnį nėštumą ir išnešiojimą.
Praktikuok lėtai ir švelniai. Šios pozos ir kvėpavimo pratimai:
Atpalaiduos ir sustiprins tavo kūną
Padės tau prisitaikyti prie daugelio laikinų fizinių pakitimų
Padės tau gauti daugiausia naudos iš kvėpavimo
Visada pasitark su savo gydytoju ar Jogos mokytoju prieš pradėdama programą, kad išsiaiškintum tinkamų Jogos pozų rinkinį ir Jogos režimą, kuris tinka tavo kūnui.
Keletas bendrų patarimų prieš pradedant:
- Venk pozų su per dideliu spaudimu pilvui
- Laikyk pilvą pakankamai išplėstą
- Daryk daugiau gilių kvėpavimų ir trumpesnes meditacijas
- Klausyk savo kūno ir praktikuok atitinkamai
Nauda:
- Kvėpavimo technikos Jogoje pateikia daugiau deguonies į kūną, kurio labiau reikia esant nėsčiai.
- Išsivystęs gemalas gauna naudos iš kraujo pilno deguonies, kuris teka per kūną iš karto po Jogos.
- Atsipalaidavęs protas ir įtampų nebuvimas yra jogos praktikų poveikis. Be to ši ramybė yra perduodama tavo kūdikiui. Tu ir kūdikis yra labiau susilyginę fiziškai ir protiškai.
- Nugaros ir dubens raumenys rizikuoja nėštumo mėnesiais iki laiko kol reikės rūpintis kūdikiu. Nuolatinė jogos praktika padeda išlaikyti juos suderintus ir sveikus.
- Švelnūs derinimai ir pasitempimai ruošia tavo kūną pasirūpinti kūdikiu prieš nėštumą taip pat ir po gimdymo.
