Supermeno poza yra panaši į skrendantį supermeną aukštai ore. Iš čia ši jogos padėtis gavo savo pavadinimą.
Viparita = apverstas/ atvirkštinis; šalabh = skėrys; asana = poza/padėtis
Ji tariama Vip-a-RY-u ša-ja-Baas-u-nu
Ši padėtis ypač padeda sustiprinant apatinės kūno dalies raumenis.
Kaip daryti supermeno pozą?
-
Atsigulk ant pilvo, kojų pirštai guli ant grindų; smakras ilsisi ant grindų.
-
Laikyk kojas suglaustas kartu su pėdomis lengvai liečiančiomis viena kitą.
-
Dabar ištemtempk savo rankas į priekį tiek toli, kiek gali.
-
Įkvėpk ir pakelk smakrą, rankas, kojas ir šlaunis nuo grindų. Tu panašus į skraidantį superherojų - Supermeną! Tegu šypsena pasklinda tavo veide - superherojai visada yra laimingi, ypatingai, kai skrenda. Vietoje to, kad stengtumeisi pakelti rankas ir kojas aukščiau, švelniai pasistenk ištempti savo rankas ir kojas tolyn nuo juosmens. Taigi, jausk tempimą, atsirandantį abiejuose galuose. Įsitikink, kad tavo alkūnės ir keliai nėra sulenkti.
-
Toliau kvėpuok sąmoningai; išlaikydamas dėmesį į tempimą.
-
Kai iškvepi, švelniai nuleisk krūtinę, rankas ir kojas.
Supermeno pozos nauda
-
Ištempia ir sustiprina krūtinės, pečių, rankų, kojų, pilvo ir nugaros apačios raumenis
-
Suderina pilvą ir nugaros apačią
-
Masažuoja nugarkaulį ir išlaiko nugarą lanksčią
-
Padeda ištempti krūtinę
-
Pagerina kraujo apytaką
-
Taip pat veikia proto lygmenyje - kai tu pakyli, tu gali likti tik dabarties akimirkoje. Net jei norėtum, negalėtum galvoti apie jokią problemą!
-
Gali būti gera mankšta pilvo raumenims ir skrandžiui
Padma Sadhana sekoje, Supermeno Poza (Viparita Shalabhasana) sudaro penktą pozą po Budžangasana (Kobros poza).
Nepatariama
Nepraktikuok šios padėties, jei pastaruoju metu operavo pilvą ar esi nėščia.
Rodyti visus - Jogos asanos gulint ant pilvo
