Trikampio poza (Trikonasana)
Trikona - Trikampis; Asana - Poza
Asana tariama Try-kon-ahs-ana
Ne taip kaip dauguma padėčių, Trikampio poza reikalauja atmerktų akių tam, kad išlaikyti kūno pusiausvyrą.
Kaip daryti Trikampio pozą (Trikonasana)
1. Stovėk tiesiai. Išskirk pėdas per patogų atstumą (apie 3,5 - 4 pėdas).
2. Pasuk dešinę pėdą 90 laipsnių į išorę ir kairę pėdą 15 laipsnių į vidų.
3. Dabar sulygiuok dešinio kulno centrą su kairės pėdos išlinkimo centru.
4. Įsitikink, kad pėdos spaudžiasi į grindis, ir kūno svoris vienodai paskirstytas ant abiejų pėdų.
5. Įkvėpk giliai, ir iškvėpdamas palenk kūną į dešinę, žemyn nuo klubų, išlaikydamas liemenį tiesų, leisdamas kairei rankai pakilti į orą, kai dešinė ranka nusileidžia link grindų. Laikyk abi rankas tiesioje linijoje.
6. Atsiremk dešine ranke į blauzdą, kulkšnį ar grindis už dešinės pėdos, kur įmanoma neiškreipdamas liemens pusių. Ištiesk kairę ranką link lubų, vienoje linijoje su pečių viršumi. Laikyk galvą nautralioje pozicijoje arba pasuk ją į kairę, akyš švelniai žiūri į kairį delną.
7. Įsitikink, kad kūnas palenktas į šoną, o ne pirmyn ar atgal. Dubuo ir krūtinė plačiai atverti.
8. Pasitempk maksimaliai ir būk stabilus. Toliau kvėpuok giliais ir ilgais įkvėpimais/iškvėpimais. Su kiekvienu iškvėpimu, atpalaiduok kūną labiau ir labiau. Tiesiog būk su kūnu ir kvėpavimu.
9. Kai įkvepi, pakilk, nuleisk rankas į šonus ir ištiesink pėdas.
10. Pakartok tą patį su kita puse.
Trikampio pozos (Trikonasanos) nauda
. Sustiprina kojas, kelius, kulkšnis, rankas ir kūtinę
. Patempia ir atveria klubus, kirkšnis, pakinklines sausgysles, blauzdas; pečius, krūtinę ir nugarkaulį
. Padidina proto ir fizinę pusiausvyrą
. Padeda pagerinti virškinimą
. Sumažina nerimą, įtampą, nugaros skausmą ir išialgiją (sėdmeninio nervo skausmą)
Situacijos, kada nedaryti Trikampio pozos (Trikonasana)
Venk daryti šią pozą, jei kenti nuo migrenos, viduriavimo, žemo ar aukšto kraujospūdžio arba kaklo ir nugaros sužeidimų (kam aukštas kraujospūdis gali daryti šią pozą, bet nepakeldami rankos virš galvos, nes tai gali dar pakelti kraujo spaudimą).
