Asanų praktikavimui tau nereikia jokių ypatingų įrenginių - tik tu ir tavo jogos kilimėlis. Tu gali pasiimti praktikas su savimi, kur bekeliautum. Tu gali suplanuoti savo paties pratimų asortimentą, pagal tai, ką išmokai kurse. Įsitikink, kad įtrauki tuos pratimus, kurių tavo kūnui ir protui labiausiai reikia.
Štai keletas patarimų, kuriuos reikėtų prisiminti
- Geriausias laikas daryti Jogą yra ankstus rytas, kai tavo pilvas tuščias ir tu turi mažiausiai trukdžių. Rekomenduojama pakartoti savo praktikas vėlai po pietų ar anksti vakare prieš pavakarius. Rytiniai pratimai išlaiko tavo aukštą energijos lygį per dieną, ir vakarinės praktikos padeda atsikratyti streso, sukaupto per dieną, tave atjaunindamos.
- Praktikas daryk reguliariai ir nuosekliai. 20 minučių kasdienių praktikų geriau, nei 2 valandos atsitiktinių praktikų. Todėl, jei trūksta laiko, prisimink tai. Padaryk jogą prioritetu savo gyvenime. Šalia daugialypės naudos ji padarys tave laimingą, ir būdamas laimingas tu skleisi laimę aplink.
- Praktikuok jogą švarioje ir gerai vėdinamoje erdvėje. Jei įmanoma, laikyk atskirą kambarį praktikoms. Laikui bėgant tavo praktikos sukurs teigiamus virpesius kambaryje, kurie gydys, stiprins ir suteiks komforto tau ir kitiems.
- Kambarys turėtų būti patogiai šiltas, nes kūnas geriau pasitempia šiltoje aplinkoje.
- Praktikuok toliau nuo baldų ir aštrių objektų, nes gali susižeisti.
Savo asanų tobulinimas
- Būk kantrus, nes reikia laiko pagerinti lankstumą, auginti stiprybę ir ištaisyti pusiausvyrą ir nesutapimus.
- Dėmesį nukreipk į asanos teisingumą, o ne lankstumo demonstravimą. Pavyzdžiui, svarbu pasilenkti mažiau, bet taisyklingai, nei pasilenkti daugiau, bet netaisyklingai.
- Stenkis be pasipriešinimo. Kreipk dėmesį į kvėpavimą ir veido išraišką, nes jie abu įsitempia, kai tu priešiniesi.
- Išmokęs kelias asnas teisingai, padaryk jų variantų ir tada išmok kelias naujas asanas. Tai pagerins asanų kokybę.
- Praktikuok su kitu jogos mokiniu taip, kad galėtumėt pataisyti vienas kitą. Tu taip pat gali praktikuoti priešais veidrodį.
- Daryk asanas sąmoningai ir jausdamas pagarbą savo kūnui. Tai pridės grožio ir grakštumo tavo asanoms.
- Derink savo asanas su kvėpavimu. Tai padidina tavo sąmoningumą ir pagerina tavo asanas.
Keli patarimai, kaip derinti kvėpavimą su asanomis
- Įkvėpk, kai tik yra plėtimosi jausmas krūtinės srityje. Pavyzdžiui, kai tu ištempi rankas arba lenkiesi atgal.
- Iškvėpk, kai jauti susitraukimą arba suspaudi pilvą. Pavyzdžiui, kai tu pasilenki į priekį ir žemyn arba susuki nugarkaulį. Tau taip reikia iškvėpti, kai išeini iš pozos ir susigrąžini normalią poziciją.
- Nesulaikyk kvėpavimo, nebent mokoma taip daryti. Nesąmoningas kvėpavimo sulaikymas paprastai siejamas su pastangomis toje pozoje.
