Atstato kaip miegas - atsipalaiduok
joga nidroje

Pabaik savo jogos praktiką šiomis nuosekliomis instrukcijomis tobulai joga nidrai.

Paklausk savęs: po jogos praktikų ką darai? Pažvelgi pro langą, pradedi planuoti kitus dienos žingnius, eini sulčių? 

Nors dauguma žmonių jogą traktuoja kaip kūno mankštą, tiesa ta, kad joga iš giliai atstato tavo kūną ir protą. Ir kad tavo praktikos būtų veiksmingesnės, tobula jogos seką baigti jogos nidra.

Taip kaip automobilio variklį reikia išjungti ir leisti atvėsti po ilgos kelionės, panašiai po jogos padėčių mums reikia atvėsinti savo kūną jogos nidroje. Ji padeda išlaikyti ir sujungti energiją iš jogos padėčių (aktyvių) praktikų. Joga nidra atpalaiduoja visą sistemą, paruošdama ją pranajamai ir meditacijai. Todėl svarbu po jogos padėčių palikti pakankamai laiko joga nidrai.

Pasiruoškime joga nidrai

Joga nidroje mes sąmoningai nukreipiame savo dėmesį į skirtingas kūno dalis, kurios sužadina nervus tose vietose ir padeda sujungti asanų (jogos padėčių) poveikį su mūsų sistema.

Štai žingsnis po žingsnio vadovas, kaip daryti jogos nidrą.

Patarimas: Gerai yra apsikloti antklode, kad išlaikytume šilumą. Darant padėtis kūnas sušyla, ir staigus temperatūros kritimas netinka.

1. Atsigulk tiesiai ant nugaros Lavono pozoje (Šavasana). Užsimerk ir atsipalaiduok. Kelis kartus giliai įkvėpk ir iškvėpk. Prisimink kvėpuoti lėtai ir atsipalaiduoti, o ne udžai kvėpavimas.
   Patarimas: Jei jauti bet kokį nepatogumą arba skausmas nugaros apačioje, kad būtų patogiau, pritaikyk savo pozą arba naudok pagalvę, kad truputį pakeltum kojas.

2. Pradėk švelniai nukreipdamas dėmesį į dešinę pėdą. Laikyk čia dėmesį kelias sekundes vis atpalaiduodamas pėdą. Tada švelniai perkelk savo dėmesį į dešinį kelią, dešinę šlaunį ir klubą (vėl kelioms sekundėms). Suvok visą dešinę koją. Pakartok šį procesą su kaire koja.

 
 
Kokia joga nidros nauda tau
* Atvėsina kūną po jogos padėčių,
atstatydama normalią temperatūrą
* Sužadina nervų sistemą, kad ši
sugertų jogos padėčių poveikį
* Išplauna kūno toksinus
 

3. Panašiai, nukreipk dėmesį į visas kūno dalis: genitalijų sritį, skrandį, bambos sritį, krūtinę, dešinį petį ir dešinę ranką, po to kairį petį ir kairę ranką, gerklę, veidą ir viršugalvį.

4. Giliai įkvėpk, stebėk pojūčius kūne, ir atsipalaiduok šioje nejudančioje būsenoje kelias minutes.

5. Dabar, lėtai suvokdamas savo kūną ir supančią aplinką, pasisuk ant dešinės pusės ir pagulėk dar kelias minutes.

6. Kai pajusi, kad laikas keltis, gali lėtai atsisėsti, ir kai jausies patogiai, lėtai ir pamažu atsimerk.

Tokiu būdu joga nidra yra džiaugsmingas, be pastangų būdas užbaigti jogos praktikas. Tiesiog paleisk, atsipalaiduok ir mėgaukis patirtimi, kuri seka po to.