Ar tik pradedi saulės pasveikinimą? Tau turbūt smalsu sužinoti viską apie saulės pasveikinimą - kaip teisingai jį daryti, kada praktikuoti ir kiek ratų vienu kartu. Kai mes pradedame bet kokią jogos padėčių praktiką, natūralu turėti pagrindimą pradžioje. Vis dėl to svarbu Saulės pasveikinimą daryti teisingai ir žinoti svarbius faktus, kad gautume geriausius rezultatus. Čia yra sąrašas kelių 'privalomų žinių' pradedantiems daryti Saulės pasveikinimą.
#1 Kodėl daryti Saulės pasveikinimą? Tai tikriausiai pirmas klausimas, kuris kyla daugumai mūsų. Saulės pasveikinimas svarbus dėl dviejų priežasčių. Pirma, jis gali būti puiki mankšta visam kūnui - raumenų pasitempimas, sulenkimas ir suderinimas, puikus pratimas svorio numetimui. Jis taip pat duoda daug naudos anapus fizinio lygio, atpalaiduojant protą, vedant jį į meditaciją. Antra, Saulės pasveikinimas suteikia mums galimybę išreikšti dėkingumą saulei, be kurios gyvenimas ant žemės būtų neįmanomas!
#2 Koks geriausias laikas daryti Saulės pasveikinimą? Gera mintis daryti Surja Namaskar anksti ryte kylant saulei tuščiu pilvu.
#3 Ar galiu daryti Saulės pasveikinimą vakare? Taip. Tu gali praktikuoti Saulės pasveikinimą saulei tekant ir saulei leidžiantis. Kai matomas mėnulis, tu gali praktikuoti Mėnulio pasveikinimą (Chandra Namaskar), kuris turi vieną papildomą jogos padėtį Saulės pasveikinimo sekoje.
#4 Kur daryti Surja Namaskar? Nors nėra apribojimų praktikų vietai, tau galėtų labiau patikti pasitempti lauke arba gerai vėdinamame kambaryje, matant gamtą.
#5 Gerbk savo kūno ribas; nepersitempk. Kaip pradedantyjį tave gali gundyti pamėgdžioti savo jogos mokytoją ar praktikuojantį draugą. Bet prisimink, kad kiekvieno kūno sugebėjimai ir lankstumas skiriasi. Tikslas yra nekonkuruoti su niekuo. Daryk tik tiek, kiek gali, ir tavo kūnas gali priimti.
#6 Koks yra tobulas Surja Namaskar skaičius? Gerai padaryti bent 12 ratų Surja Namaskar kiekvieną dieną (vienas rinkinys susideda iš dviejų ratų - šešių dešine koja, šešių kita). Tačiau kaip šios jogos praktikos pradedantysis, tu gali pradėti nuo dviejų arba keturių ratų ir tada palaipsniui pakilti į tiek, kiek gali padaryti patogiai (net iki 108, jei gali!)
Idealu praktikuoti poromis. Tai užtikrins, kad abi kūno pusės bus naudojamos po lygiai.
#7 Vien Saulės pasveikinimo nepakanka; junk jį su kitomis jogos padėtimis. Nors Saulės pasveikinimas yra pilna kūno treniruotė, gerai pridėti ant viršaus kitų intensyvesnių jogos padėčių, kad patirtum pilną gerą fizinę būklę. Pasitark su Šri Šri jogos mokytoju, kad atrastum geriausias jogos padėtis, kurios seka po Surja Namaskar.
#8 Kokio greičio reikėtų prisilaikyti darant Saulės pasveikinimą? Saulės pasveikinimo praktikavimas skirtingais greičiais (lėtu, vidutiniu ar greitu) gali veikti skirtingai. Jei daromas lėtai, gali padėti sustiprinti ir suderinti kūno raumenis. Naudok kvėpavimą kaip veiksmingą priemonę lėtuose judesiuose harmonizuoti kūną, protą ir kvėpavimą ir mėgautis pilnu meditacijos patyrimu. Keli ratai greito Saulės pasveikinimo gali būti puikūs širdies mankštai. Jei darai Surja Namaskar kaip apšilimo pratimus, daryk jį greitai. Bet jei Saulės pasveikinimas įtraukiamas į visą jogos padėčių komplektą, tu gali daryti jį greičiu nuo lėto iki vidutinio.
#9 Išmok Saulės pasveikinimo prižiūrimas. Kaip bet kokios kitos jogos padėčių praktikos svarbu Saulės pasveikinimo mokytis iš paruošto ir patyrusio jogos mokytojo.
#10 Pasitark su gydytoju, jei turi problemų su nugara. Jei kenti nuolatinius nugaros skausmus, ar bet kokius kitus skausmus kūne ar kokią nors lėtinę fizinę problemą, patariama pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant praktiką.
#11 Jogą praktikuok reguliariai ir prisiimdamas atsakomybę. Kad pasiektum geriausių rezultatų, įsitikink, kad praktikuoji Saulės pasveikinimą reguliariai. Tik tada sugebėsi patirti jo naudą. Cituojant Krišan Vermą, vyresnįjį Šri Šri jogos mokytoją, "Geriau praktikuoti kasdien 20 minučių, nei praktikuoti vieną valandą atsitiktinai."
Šis straipsnis remiasi vyresniųjų Šri Šri jogos mokytojų: Dinešo kašikaro ir Krišan Vermos (Joga Širmonani ir Jogačarja) informacija.
