Pūrvotasana
Pažodinė šios asanos (padėties) reikšmė yra pasitempti į rytus. Tačiau tai neturi nieko bendra su pasitempimu rytų kryptimi. Pūrvotanasana konkrečiai nurodo tekėti pranos subtilias energijas “rytine” priekine puse.
Pūrva = rytai + uttana = maksimalus pasitempimas + asana = kūno padėtis
Kaip praktikuoti Pūrvotanasaną
-
Atsisėsk ištiestomis kojomis tiesiai prieš save, laikydamas suglaustas pėdas ir tiesią nugarą.
-
Padėk delnus ant grindų šalia liemens arba ties pečiais, pirštų galai nusukti nuo tavęs. Nesulenk rankų.
-
Pasilenk atgal ir palaikyk savo kūno svorį rankomis.
-
Įkvėpdamas pakelk dubenį aukštyn, laikydamas visą kūna tiesų.
-
Išlaikyk kelius tiesius ir nuleisk pėdas ant grindų. Padėk kojų pirštus ant grindų, ir padai tada bus linkę būti ant grindų. Tegu galva nukrenta atgal link grindų.
-
Išlaikyk pozą ir toliau kvėpuok.
-
Iškvėpdamas, sugrįžk į sėdimą poziciją ir atsipalaiduok.
-
Pakartok pozą, kai pirštai žiūri priešinga kryptimi.
Nauda
- Sustiprina rankas, pečius, nugarą ir nugarkaulį
- Ištempia kojas ir klubus
- Pagerina kvėpavimo funkciją
- Ištempia žarnyną ir pilvo organus
- Skatina skydliaukę
Kada nedaryti Palinkusio lėktuvo pozos
Kadangi visas kūno svoris daugiausiai palaikomas rankomis ir riešais, žmonės, kuriems pažeisti riešai, turėtų vengti šios asanos. Taip pat tie, kurie kenčia kaklo sužeidimus turėtų arba visiškai vengti šios pozos arba pasiremti kėde praktikuodami šią pozą.
View All - Sėdimos jogos asanos
