Kati = liemuo; Čakra = ratas, sukimasis ratu; Asana = padėtis, poza
Šios jogos padėties pavadinimas Katičakrasana pažodžiui reiškia liemens sukimą. Ji puikiai patempia liemenį ir padeda padaryti jį lankstesnį ir elastingesnį. Jai atlikti reikia labai mažai laiko, o ji suteikia įvairiopos naudos kūnui. Paprasta, bet labai veiksminga jogos padėtis Katičakrasana turi galią išgydyti vidurių užkietėjimą, jei praktikuojama reguliariai ir tiksliai. Šios jogos padėties tarimas sanskrito kalba yra Katyčakrasana.
Kaip daryti Nugarkaulio susukimą stovint (Katičakrasaną)
-
Atsistok tiesiai. Pėdos suglaustos kartu.
-
Įkvėpdamas ištiesk rankas į priekį, delnai žiūri vienas į kitą, rankos lygiagrečios grindims.
Pasitikrinimas: Ar tavo delnai nutolę per pečių plotį vienas nuo kito? -
Iškvėpk ir švelniai susisuk per liemenį į dešinę ir žiūrėk atgal per dešinį petį.
Šri Šri jogos ekspertų patarimas: Laikyk pėdas prilipusias vienoje vietoje - taip geriau susisuksi! -
Išlaikyk atstumą tarp delnų nepakitusį. Ar jauti tempimą žemutinėje nugaros dalyje?
-
-
Iškvėpdamas pasisuk į kairę ir pakartok jogos padėtį kairėje pusėje.
-
Įkvėpdamas sugrįžk į centrą.
-
Pakartok šią jogos pozą kelis kartus į abi puses ir tada iškvėpdamas nuleisk rankas žemyn.
Šri Šri jogos ekspertų patarimas: Išlaikyk judesius lėtus ir grakščius. Venk judinti kūną trūkčiodamas. Gausi daugiau naudos, kai derinsi judesius dailiai su kvėpavimu.
Stovimo nugaros susukimo (Katičakrasanos) nauda
-
Gerai atpalaiduoja vidurių užkietėjimą
-
Sustiprina ir pagerina liemens ir nugaros lankstumą
-
Gerai rankų ir kojų raumenims
-
Atveria kaklą ir pečius ir sustiprina pilvo raumenis ir nugaros apačią
-
Naudinga dirbantiems sėdimą arba prie stalo darbą
Ypatingi įspėjimai
-
Venk praktikuoti Stovimą nugaros susukimą (Katičakrasaną) nėštumo metu arba jei turi išvaržą, pasislinkusį diską, arba neseniai operavo pilvą.
-
Pasitark su gydytoju prieš praktikuodamas šią jogos padėtį, jei turi lėtinių stuburo ligų.
Rodyti visas - Stovimas jogos padėtis
Jogos praktika padeda vystyti kūną ir protą, atnešdama daug naudos sveikatai, tačiau ji nėra vaistų pakaitalas. Svarbu išmokti ir praktikuoti jogos padėtis prižiūrint paruošto Šri Šri jogos mokytojo. Esant bet kokiems sveikatos sutrikimams, praktikuok jogos padėtis pasikosultavęs su gydytoju ir Šri Šri jogos mokytoju. Surask Šri Šri jogos kursą Gyvenimo meno centre netoliese. Ar reikia informscijos apie kursus arba pasidalinti atsiliepimais? Rašyk mums info@srisriyoga.in.
