No dia 7 de Abril de 2012 em torno de 1,3 milhões de pessoas ao redor do mundo aceitaram o Desafio Yogathon - 108 Saudações ao Sol em uma sessão e milhares de pessoas completaram também. Surya Namaskar, ou saudação ao sol, é uma série de 12 posturas de yoga que energiza a região do plexo solar. O plexo solar é um centro umportante do corpo e está conectado a muitos canais de energia. Os benefícios da Saudação ao sol são imensos e sua prática é conhecida ao redor do mundo. Mas prativar 108 Saudações ao Sol continuamente pode ser um desafio e requer estamina, condicionamento físico e acima de toda a determinação mental e disciplina. É possível e milhares provaram isso. Segue uma recomendação de uma rotina de quatro semanas para te ajudar a se fortalecer para sua meta de 108.
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | Dia 4 | Dia 5 | Dia 6 | Dia 7 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Semana 1 | 4 séries | 8 | 12 | 16 | 20 | 24 | Descanso |
| Semana 2 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | Descanso |
| Semana 3 | 36 | 36 | 36 | 36 | 36 | 36 | Descanso |
| Semana 4 | 48 | 48 | Descanso | 54 | 54 | 54 | 54 |
Como posso relaxar meu corpo após as Saudações ao Sol?
Assegure-se de relaxar apropriadamente após Ensure you relax properly after a Prática da Saudação ao Sol. Ao invés de se estatelar em uma cadeira, é melhor praticar algumas posturas para relaxar várias partes do corpo. Algumas posturas que você poderia praticar:
Yoga Nidra - Deite em suas costas e leve a sua atenção para diversas partes do corpo. Yoga nidra relaxa o corpo e reestabelece sua temperatura normal.
Pavan Muktasana - Deite em suas costas, dobre seus joelhos e aperte-os com seus braços contra seu peito. Enrole-se nesta postura de yoga para aliviar a tensão das costas. Este é um jeito excelente de massagear as costas.
Descanse bem seus músculos e corpo
* Mantenha-se bem hidratado. Bebe de 3-4 litros de água por dia.
* Durma cedo e acorde cedo.
* Relaxe seu corpo durante Yoga Nidra. Não mantenha seu corpo tenso.
Natraj Asana ((Pose da Dança de Shiva) Enquanto praticar a pose de Dança de Shiva lembre-se de manter seus ombros no chão. Notou o alongamento de seu quatril, parte inferior das costas, abdominal e músculos do pescoço?
Gomukhasana (Pose de Cara de Vaca) é uma ótima maneira de relaxar os braços. Esta pose é fácil de praticar quando seus ombros estão abertos. Consulte um professor de Sri Sri Yoga para aprender esta postura corretamente.
Vajrasana - Sente-se em Vajrasana para relaxar suas pernas. Coloque seus pés um ao lado do outro, garantindo que não fique um em cima do outro. Mantenha seu pescoço e suas costas retas. Você pode simplesmente relaxar na pose de yoga ou você pode praticar os pranayamas das três etapas e Bhastrika (técnicas de respiração) seguidos por Sudarshan Kriya.
Com o esforço regular, você pode facilmente alcançar o desafio de 108 Surya Namaskars. Assim que começar, você pode sentir os efeitos de sua prática também - aumento de energia durante o dia, melhora na digestão, agudeza e foco. Com a prática, você pode descobrir qual é o ritmo que melhor te atende. Praticar rapidamente é como um exercício aeróbico e praticar lentamente pode ser meditativo.
Mas a história não acaba por aqui. Edmund Hillary escalou o Everest, passou algumas horas lá curtindo a vista mas eventualmente ele teve que descer. Se você quer continuar esta rotina para as 108 Saudações ao Sol todos os dias, seja como for, continue. Mas sempre que sentir vontade de parar, é fortemente recomendado que não pare de repente. Isso seria como apertar o breque em um carro em alta velocidade. Da mesma forma que a caminhada para a meta foi gradual e passo-a-passo, também deveria ser seu retorno. Você nãu quer causar um acidente.
Isto é porque você desenvolve um ritmo conforme seu corpo de acostuma com a prática vigorosa das poses de yoga. Reduzir a intensidade gradualmente proporciona ao corpo uma chance de recuperar do exercício intenso e melhora a resiliência dos músculos aquecidos. Segue uma recomendação de duas semanas começando do dia em que completou as 108 Saudações ao Sol.
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | Dia 4 | Dia 5 | Dia 6 | Dia 7 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Semana 1 | Folgue um dia | 42 séris | 36 | 30 | 24 | 18 | 12 |
| Semana 2 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Saudação ao Sol é um exercício completo que alonga uma pessoa da cabeça aos pés e sua inclusão na agenda de exercícios de uma pessoa é extremamente frutífera. Mas um pouco de cuidado te ajudarua a experimentar todos os efeitos da Saudação ao Sol. É aconselhável que você consulte um professor de yoga certificado que irá monitorar seu progresso Se tiver qualquer problema físico, também visite um médico.
Leia mais em 11 dicas para melhorar a saudação ao sol
Desejamos o melhor para sua jornada a uma boa saúde!
(Baseado em conversas com Dr. Sejal Shah, Coordenador Nacional para o Sri Sri Yoga (Índia).
