Sužinokite daugiau apie jogos praktikos svarbą kovojant su šių dienų liga-diabetu.
Diabetas – nebe svetimas žodis. Šiais laikais ši liga gali užklupti kiekvieną, nepriklausomai nuo jo amžiaus, gyvenamos vietos ar genetikos. Bet nėra ko nerimauti – prisižiūrėdami, išlikdami sąmoningi, diabetą galite kontroliuoti. Geras maistas, reguliarūs užsiėmimai ir keletas minučių jogos kiekvieną dieną – tai trys auksinės taisyklės, kurias reikia atminti, jeigu esate diabetikas.
Bet pirmiausia pasižiūrėkime, ar jūs esate diabetikas? Tai paprasta. Tiesiog pažvelkime į simptomus:
ar neįprastai greitai krenta jūsų svoris?
ar dažnai šlapinatės?
ar dažnai jaučiate alkį bei troškulį?
Jeigu atsakymas „taip“, veikiausiai turite aukštą cukraus kiekį kraujuje arba insulino gamyba jūsų organizme pernelyg žema, arba trūksta kraujo ląstelių, kurios atsakingos už insulino gamybą. Bet kuriuo atveju pirmiausia reikia kreiptis į gydytoją.
Diabetas gali būti Pirmo ir Antro tipo arba netgi atsirasti nėštumo metu. Kad ir kaip būtų, kuo anksčiau pradedamas gydymas, tuo žmogui geriau. O joga, meditacija bei teisingas gyvenimo būdas gali lydėti jus gydymo metu.
Kaip joga gali padėti kovojant su diabetu
- Reguliarūs jogos užsiėmimai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, kraujo spaudimą, palaikyti pastovų svorį, palengvinti simptomus. Taip sulėtėja diabeto progresavimas bei sumažėja komplikacijų galimybė. Pažvelkime, kaip tai vyksta.
- Stresas išprovokuoja didžiąją dalį šiuolaikinių ligų, tarp jų ir diabetą. Stresas padidina gliukagono hormonų sekreciją, kuri atsakinga už gliukozės lygį kraujyje. Reguliarios jogos asanų (kūno padėčių) praktikos, pranajamos (kvėpavimo pratimai) ir kelios minutės meditacijos padeda sumažinti stresą kūne ir prote - taip mažėja gliukogono kiekis, pagerėja insulino poveikis.
- Įrodyta, kad jogos praktikos padeda sumažinti svorį ir reguliuoti jo augimą. Tai ypač svarbu, jei norite kontroliuoti diabetą. Sun Salutation (Saulės pasveikinimas) ir Kapal Bhati pranajama veiksmingai padeda sumažinti svorį.
- Diabetas gali būti priežastimi, kodėl pablogėja aukštas kraujo spaudimas, arba hipertenzija. Tokios asanos, kaip antai: Corpse pose (lavono poza), Bridge pose (tiltelis), Child pose (kūdikio), Yoga Nidra, padeda kontroliuoti hipertenziją.
- Tokios asanos, kaip: Vajrasana (klūpėjimo poza), Shoulder stand (Stovėjimas ant pečių), Plow pose (plūgas), Lying down body Twist (susukimas gulint), Bow Posture (nusilenkimo poza), Two-legged Forward Bend (pasilenkimas pirmyn abiem kojom) ir Sitting Half-Spinal twist (Susisukimas pusę nugaros sėdint), taip pat padeda kovojant su diabetu.
- Nadi Šodhan Pranajama irgi naudinga esant diabetui. Ji padeda paleisti stresą ir išvalyti iš kūno toksinus. Kitas nuostabus būdas kovoti su diabetu yra unikali kvėpavimo technika Sudaršan Krija, sukurta Gurudev Sri Sri Ravi Shankaro. Ši technika padėjo praktikuojantiems diabetikams skirtiguose pasaulio kraštuose sumažinti gliukozės lygį kraujyje ir kontroliuoti ligą. Jūs galite išmokti šios praktikos Gyvenimo meno pirmos dalies programoje.
- Kelios minutės reguliarios meditacijos padeda kūne ir prote sumažinti stresą. Įdomu tai, kad tuomet, kai stresas yra pagrindinė diabeto priežastis, stresas didėja, kadangi pacientas galvoja apie savo ligą. Tai dar labiau apsunkina problemą. Pastebėta, kad dauguma diabetikų praranda pasitikėjimą savimi ir galų gale pasiduoda ligai. Čia gali padėti meditacija. Grįžta pasitikėjimas savimi. Žmogus įgija jėgų kovoti su liga ir toliau normaliai gyventi.
- Saldumynų troškimas – įprastas jausmas, kai sergi diabetu. Reguliari praktika, meditacija padeda atsikratyti šio troškimo.
Reguliarūs pratimai padeda
Diabetas atsiranda, kai kraujo ląstelės nereaguoja į insulino gamybą. Kai reguliariai laikotės praktikų režimo, jūsų kūnas ima reaguoti į insuliną, tai sumažina gliukozės kiekį kraujyje, o kartais ir vaistų poreikį.
- Pratimai pagerina kraujo cirkuliaciją, ypatingai kojose ir rankose – kūno dalyse, kuriomis paprastai skundžiasi diabetikai.
- Tai geriausias būdas kovoti su kūnišku ir protišku stresu, o tai padeda palaikyti reikiamą gliuokozės lygį kraujyje
- Reguliarūs užsiėmimai ypatingai naudingi vyresnio amžiaus pacientams. Jų atveju liga laikosi dėl fizinio aktyvumo trūkumo. Kelios minutės pasivaikščiojimo gryname ore, sanarių judinimas kartu su nesudėtingais pratimais- Triangle pose (Trikampio poza), Standing Spinal Twist (Nugaros susukimas stovint) ir Butterfly pose (drugelio poza) bei atsipalaidavimas joga Nidra labai naudingi.
Teisinga mityba
Didelę įtaką diabetui ir kitoms gyvenimo būdo ligoms turi mityba, tai, ką ir kiek jūs valgote. Todėl yra svarbu:
- Valgykite ne mažiau kaip tris kartus per dieną, tarp valgymų galimi vienas ar du užkandžavimai.
- Jei tai įmanoma, kasdien valgykite tuo pačiu metu.
- Venkite praleisti savo valgymo laiko.
- Kiekvieną dieną suvalkgykite tokį patį kiekį angliavandenių.
Pasikonsultuokite su Sri Sri Ajurvedos gydytoju dėl tinkamo maisto ir jo kiekio.
Bhara Bhindi (Stuffed Okra) for Diabetics
|
