Joga gali padėti PKS

“Man nustatė PKS (Policistinių kiaušidžių sindromą) maždaug prieš 15 metų. Kai gydytojas pirmą kartą man pasakė, aš išsigandau. Dvejojau, ar kada nors susilauksiu vaikų. Mano draugė buvo jogos mokytoja, ir aš pradėjau mokytis praktikos iš jos. Palengva mano inkštirai dingo, ir man taip dažnai nesvyruodavo nuotaika kaip prieš tai. Dabar man 30 metų, ir aš esu dviejų sveikų vaikų motina. Gyvenimas niekada nebuvo toks gražus.” - Ručika Ahuja, namų šeimininkė.

Ručika tėra viena iš daugelio moterų pasaulyje, serganti PKS (Policistinių kiaušidžių sindromo trumpinys). Tačiau būklė nėra tokia gąsdinanti, kaip skamba pavadinime. PKS yra įprastas šiandienos reprodukcijos amžiaus moterims. Bent 5-10% jaunų moterų (kaip spėja Tautinio sveikatos instituto tyrimas) diagnozuojama ši būklė. Ir daugelis pradėjo pripažinti jogos rolę, kaip sveiką gydymą.

Jei ir tu sergi PKS, skaityk toliau, kaip joga gali tau padėti. Net jei nesergi, toliau skaityk, nes joga visada padės tau, nepriklausomai ar turi kokių nors problemų ar ne!

Įdomu, kad PKS dar nenustatė jokios tinkamos priežasties. Dauguma gydytojų tiki, kad tai yra įtampos išdava, šiuolaikinio nesveiko gyvenimo būdo nutikimas.

Kaip sako dr. ginekologė Pratima Malik iš Apolo ligoninės “Ypatingai valdingos, iškamuotos įtampų dirbančios šiandienos moterys labiau linkę sirgti PKS”.

Nors neįmanoma pilnai pašalinti įtampos iš mūsų kasdienio gyvenimo, mes tikrai galime išsiugdyti sugebėjimą tvarkytis su tuo. Čia padeda joga ir meditacija.

Kokią rolę vaidina joga PKS gydyme?

Jogos mokslas veikia lygiuose, kurie yra vos pastebimi ir gilesni, nei fizinis kūno lygis. Joga padeda paleisti giliai sukauptą įtampą sistemoje, kuri gali pagerinti PKS simptomus.

Asanos (jogos padėtys), sukurtos PKS, padeda atverti dubens sritį ir skatina atsipalaidavimą ir pranajamos (kvėpavimo pratimai) yra galingos technikos, kurios padeda nuraminti protą. Kartu įjungtos kelios raminančios meditacijos, kurios veikia labai giliame lygyje ir padeda pašalinti nuodus ir įtampas iš visos sistemos. Galiausiai galinga Sudaršan Krijos, mantra, kurią sukūrė pats Šri Šri Ravi Šankaras, kuri padeda pasirūpinti neigiamomis emocijomis ir nuotaikų svyravimais.

Jogos padėtys, tinkančios PKS (kaip siūlo Šri Šri jogos mokytojas dr. Sežal Šah)

Atsipalaidavimas yra PKS pagrindas. Tu gali atsipalaiduoti asanoje derindamas ją su kvėpavimu. Kvėpuok ilgai ir giliai, atlikdama kiekvieną padėtį.

Pastaba: Visos asanos turi būti atliekamos profesionaliame jogos užsiėmime, prižiūrint įgaliotam Šri Šri jogos mokytojui. Moterys, sergančios PKS turėtų nedaryti padėčių, kurios sukelia ypatingą spaudimą pilvui. Įsitikink, kad atsipalaiduoji, atlikdama kiekvieną šių asanų.

Šios pozos taip pat padeda mesti svorį (kurį moterys, sergančios PKS, linkusios priaugti). Dr Sežal Šah sako: “net jei tu sugebėsi numesti tik 5-10% kūno svorio, reguliariai darydama jogoos ir meditacijos praktikas, tu jausiesi žymiai geriau. Jos atpalaiduoja tavo protą ir palengvina įtampą dėl priaugamo svorio, kas savo ruožtu padeda sureguliuoti tavo mėnesinių ciklą. Sergant PKS svarbu skirti pakankamai laiko kiekvieną dieną jogai ir meditacijai.”

• Drugelio poza gali labai padėti PKS. Per daug neplazdenk savo kojomis; vietoje to stenkis išlaikyti padėtį ilgai.

• Net labiau padeda SuptaBadhakonasana (Drugelio poza atsilošus), kuri veikia kaip Drugelio poza, šį kartą gulint. Tai daro ją labai atpalaiduojančia. Kad būtų geresnė patirtis, pasileisk švelnios muzikos ir pasidėk pagalvėlę po šlaunimis. Pradedančioms gerai naudoti pagalvėlės palaikymą, darant šią pozą.

• Baradvadžasana (Baradvadža susisukimas) yra sėdimas nugarkaulio susukimas, kuris padeda PKS pacientams.

• Čaki Čalasana (malimo rato sukimas) yra labai paprastas pratimas, duodantis kelias naudas. Jis padeda masažuoti kepenis, inkstus, kasą ir dauginimosi organus.

• Šavasana (Lavono poza) yra kita naudinga padėtis, kurią verta išbandyti. Sergant PKS, kuo labiau atsipalaiduoji, tuo geriau jautiesi, ir ši padėtis padės tau pilnai atsipalaiduoti jogos užsiėmimo pabaigoje.

• Padma Sadhana praktika taip pat laikoma labai veiksminga PKS pacientėms.

• Įsitikink, kad tu nesulaikai padėčių, kurios spaudžia pilvą (Lanko poza, Supermeno poza, Kobros poza ir valties poza) ilgą laiką.

• Keli ratai greitesnių Saulės pasveikinimų gali būti gerai svorio metimui; tačiau gera mintis praktikuoti tik kelis lėtus ratus kasdien, kad labiau atsipalaiduoti.

Šios padeda taip pat gerai padeda mesti svorį (kurio moterys su PKS linkusios priaugti). Dr. Sežal Šah sako: “Net jei tu sugebėsi numesti vos 5-10% kūno svorio reguliariai praktikuodama jogą ir meditaciją, tu jausiesi žymiai geriau. Jos atpalaiduoja tavo protą ir sumažina tavo stresą dėl priaugančio svorio, kuris savo ruožtu padeda sureguliuoti tavo mėnesinių ciklą. Svarbu, sergant PKS, skirti pakankamai laiko kiekvieną dieną jogai ir meditacijai.”

Atsipalaidavimas yra raktažodis, sergant PKS; pranajama padeda Kvėpavimo pratimai arba pranajamos yra geras būdas paprastai paleisti įtampą. Dr. Sežal Šah sako, kad moterims, sergančioms PKS, gerai daryti kelias minutes Nadi Šodan (kvėpavimas kaitaliojant šnerves) ir Bramri (bitės pranajama) kasdien kelias minutes. Naudojant kvėpavimą šios pranajamos padeda paleisti įtampą prote.

Medituok ir pamatysi skirtumą

Kadangi įtampa prasideda prote, ir palengva jos poveikis gali būti matomas taip pat ir kūne, labai svarbu imtis to proto lygmenyje. Tai gali būti atlikta medituojant. Amerikos Medicinos Asociacija atliko mokslinį tyrimą, kuris įrodo daug naudos sveikatai, darant šią praktiką.

“Kai mes giliai stebime mintis ir jausmus, gyjimas vyksta iš vidaus”, sako dr. Sežal Šah. Pasėdėjus nejudant kelias minutes užmerktomis akimis ypatingai atpalaiduoja ir taip pat suteikia teisingą matymą atrasti sprendimus problemai, o ne toliau nerimauti dėl jos.

Dauguma moterų, kai joms nustato PKS labai jauname amžiuje iki joms lytiškai subręstant, susipainioja ir nusivilia. Jogos ir meditacijos įtraukimas į dienotvarkę jauname amžiuje gali padėti mums pasiekti kūną be ligų ir sveiką protą.

Sudaršan Krija padėjo daugeliui moterų, turinčių PKS

Dalijasi Sarina Mahbūbani, jau 9 metus PKS pacientė: “Man pagrindinė problema buvo inkštirai po visą veidą, ir tai labai nuvildavo! Bet aš niekada neužsiėmiau jokia meditacija. Aš tik rūpinausi savo mityba, valgiau daug šviežaus maisto ir salotų, gėriau daug vandens ir mankštinausi. Dienomis mano kūnas jaučiasi išbrinkęs ir sunkus, ir aš jaučiuosi labai nepaslanki. Man padeda kasdienė Sudaršan Krijos praktika. Ji suteikia man energijos ir entuziazmo, ir aš jaučiuosi žymiai geriau.”

Sarina prideda, kad Sudaršan Krija taip pat puikiai padeda suvaldyti nuotaikų svyravimus, susierzinimą ir neigiamas emocijas. Sveika mityba, pratimai, joga ir meditacija padėjo Sarinai valdyti simptomus ir apsaugojo nuo problemos padidėjimo. Ji taip pat turi mažiau inkštirų, dėl kurių dabar reiktų jaudintis!

Mokslas ir dvasingumas: ranka rankon

Šiuolaikinis mokslas taip pat pradėjo priimti augančią jogos ir meditacijos reikšmę gydant gyvenimo būdo sutrikimus, tokius kaip diabetas ir PKS. Gydytojai savo pacientams gydymui dabar rekomenduoja kelias minutes praktikuoti pranajamas ir meditacijas kartu su skiriamais vaistais. Dr. Chhaja Patil, akušerė ir ginekologė iš Fortis ligoninių sako: “Šiandieniniame amžiuje tau reikia sujungti mokslą ir dvasingumą, kad gautum geresnių rezultatų. Abu turi eiti lygiaigrečiai.”

Nors tiksli PKS priežastis išlieka nežinoma, laimei tu turi gydymo pasirinkimą. Taikydama jogą ir įgimtą, visaapimantį gyvenimo būdą tu gali kažką dėl to padaryti. Tačiau tau reikia reguliariai daryti praktikas tam, kad gautum iš to naudos.

Ir, geros žinios, kad gaunamos naudos dydis yra tiesiogiai proporcingas pastangoms, kurias įdedi į jogos praktikas. Todėl net jei pradėsi įdėdama nors truputį pastangų, tai atsipirks!

Ilgos ir nuoseklios jogos praktikos yra viskas, ko tau reikia, kad nustotum jaudintis dėl PKS.