12 patarimų pradėti jogą
Ar esi jogos pradedantysis, norintis sužinoti kaip pradėti praktikuoti? Čia yra keli greiti patarimai, kad tavo kelionė taptų paprasta ir maloni.
#1 Išmok jogos vedamas: Geriausia pradėti mokytis jogos vedamam kvalifikuoto jogos mokytojo, kuris gali padėti tau patirti taisyklingą kiekvienos technikos atlikimą. Tai padėtų tau išmokti padėtis teisingai ir išvengti galimų susižalojimų.
Kai kurios filosofijos ir technikos, kurių mokoma jogoje, gali būti tau naujos. Gera mintis išlaikyti atvirą protą, nes jis padės tau išplėsti ir pagerinti savo jogos patyrimą.
#2 Pasitark su gydytoju ir pranešk jogos mokytojui: Jeigu turite kokių nors negalavimų, pasakykite jogos instruktoriui prieš savo mokymų pradžią. Tai padės mokytojui pritaikyti tavo jogos padėčių praktikavimą.
#3 Tegu tavo jogos apranga būna paprasta: Dėvėk patogią aprangą, kai eini į jogos užsiėmimą ar kai praktikuoji namuose. Taip pat venk diržų ar per daug papuošalų, nes jie gali trukdyti tavo jogos praktikavimui.
#4 Užsistatyk rytinį žadintuvą: Nors geriausia praktikuoti jogos padėtis anksti ryte, jei tai nenutinka, tegu tai nebūna pasiteisinimas iš viso nepraktikuoti jogos! Tu gali tai padaryti bet kuriuo dienos metu, kai tau patogu.
#5 Praktikuok jogą tuščiu skrandžiu: Patariama praktikuoti tuščiu skrandžiu ar bent 2-3 valandas po paskutinio valgymo.
#6 Sušilk prieš praktikuodamas jogos padėtis: Sukšma Vyayam arba švelnūs apšilimo pratimai padeda atpalaiduoti kūną ir paruošti jį būsimoms jogos padėtims.
#7 Šypsokis visos jogos praktikos metu: Skirtumą pamatysi pats. Švelni šypsena atpalaiduoja kūną ir protą ir padeda tau žymiai labiau mėgautis jogos padėtimis.
“Gali perskaityti knygose, kaip daryti jogos padėtis
taisyklingai, kaip įkvėpti ir kaip iškvėpti, bet iš knygų
negali patirti vienio, kuris reiškia tikrą jogą. Kad
informacija virstų patirtimi, tau reikia teisingo vedimo
(meistro).”
- Kamleš Barval, tarptautinė Šri Šri jogos mokytoja
#8 Nesvyruok ir jausk patogumą jogos padėtyje: Senovės jogų tekstas, Patanžalio jogos sutra, nusako jogos padėtį (asaną) kaip Stira Sukham Asanam. Daryk tik tiek, kiek patogiai gali, ir tada vos pasitempk (kad, pagerintum savo kūno lankstumą). Naudok kvėpavimą kaip atskaitos tašką, kai jis yra lengvas ir ilgas, tada raumenys pradeda atsipalaiduoti, bet kai jis yra nelygus arba nevienodo ilgio, reiškia, tu persistengei. Truputį peržengti savo patogumo tibas išlaikys jogos praktiką įdomią ir pridės iššūkio kibirkštį, kai darysi pažangą ir priimsi naujas padėtis.
#9 Tavo jogos padėtis yra vienintelė, kaip ir tu: Kur tu bebūtum jogos padėtyje, tai yra gerai tau. Venk lyginti save su kitais mokiniais jogos užsiėmime. Prisimink, kad kiekvienas kūno tipas yra vienintelis, ir skirtingų žmonių patirties lygis skiriasi. Kai kurie gali lengvai atlikti tam tikrą asaną, kai tuo tarpu kitiems reikia trupučio daugiau laiko ir praktikos ten patekti. Todėl, nesijausk spaudžiamas ir neįsitempk.
Nekelk pavojaus, jei patiri šiokį tokį skausmą raumenyse per pirmas kelias dienas, pradėjęs savo praktikas. Bet jei skauda tavo raumenis, pranešk savo instruktoriui nedelsiant.
#10 Ar sujungi pagamintą energiją? Kai baigi savo dienos jogos praktiką, neskubėk atsikelti ir imtis užduočių, išrikiuotų dienai. Gera mintis atsigulti į joga nidrą kelioms minutėms, nes tai padeda kūnui atvėsti ir sujungti energiją, kuri pasigamino per jogos padėčių praktiką. Joga Nidra taip pat naudinga visiškai atpalaiduoti protą ir kūną po jogos treniruotės.
#11 Gerk iki galo: Daug toksinų paleidžiami į tavo sistemą jogos ir meditacijos metu. Išgerk bent tris litrus vandens kasdien, kad padėtum išstumti toksinus.
#12 Praktikuok jogą reguliariai: Joga, kaip ir bet kokia kita disciplina, tokia kaip grojimas instrumentu ar sportas, negali sukurti stebūklo per naktį.
Tu sugebėsi patirti jos švelnesnę ir gilesnę naudą tik paraktikuodamas jogą reguliariai per tam tikrą laikotarpį. Joga apima jogos padėtis, nesenstančią senovinę filosofiją, pranajamas (kvėpavimo technikas) ir meditacijas, kurios nuveda tave už kūno lygmens, suteikdamos gilesnį dvasinį patyrimą.
Todėl skirk sau tą laiką ir būk kantrus. Reguliarios praktikos atlygis atsiskleis taip, kaip tu anksčiau negalėjai įsivaizduoti. Laimingo praktikavimo, jogai!
Jei ieškai visuminio (holistinio) jogos patyrimo, susisiek su artimausiu Gyvenimo meno centru ir sužinok apie Šri Šri jogos užsiėmimus.
