Dhanu = Lankas; Asana = padėtis arba poza
Ši jogos padėtis buvo pavadinta pagal jos priimamą formą - lankas. Danurasana (Lanko poza) yra Padma Sadanos sekos dalis. Ši jogos padėtis tarama DŪNurAASunu.
Kaip daryti Lanko pozą (Danurasaną)
-
Atsigulk ant pilvo pėdomis išskėstomis klubų plotyje ir rankomis šalia kūno.
-
Sulenk kelius ir laikykis už kulkšnių.
-
Įkvėpdamas pakelk krūtinę nuo grindų ir trauk kojas aukštyn ir atgal.
-
Žiūrėk tiesiai priešais save su šypsena veide. Išlenk lūpas, kad atitiktų kūno išlenkimą!
-
Išlaikyk pozą stabilia, nukreipdamas dėmesį į kvėpavimą. Tavo kūnas dabar yra įtemptas kaip lankas.
-
Toliau giliai lėtai kvėpuok atsipalaiduodamas šioje pozoje. Bet neįsijauskite! Nepasitempkite per daug.
-
Po 15-20 sekundžių, kai iškvepi, švelniai nuleisk kojas ir krūtinę ant grindų. Paleisk kulkšnis ir atsipalaiduok.
Lanko pozos (Danurasanos) nauda
-
Sustiprina nugaros ir pilvo raumenis
-
Skatina dauginimosi organus
-
Atveria krūtinę, kaklą ir pečius
-
Suderina kojų ir rankų raumenis
-
Padaro nugarą lankstesnę
-
Geras įtampų ir nuovargio griovėjas
-
Pašalina menstruacijų nepatogumą ir vidurių užkietėjimą
-
Padeda žmonėms su inkstų sutrikimais
Nerekomenduojama
Nepraktikuok Lanko pozos (Danurasanos), jei tau aukštas ar žemas kraujospūdis, išvarža, sužeistas kelis, skausmas nugaros apačioje, skauda galvą, migrena ar neseniai atlikta pilvo operacija.
Moterims reikėtų vengti šios jogos pozos nėštumo metu.
Rodyti visus - Jogos asanos gulint ant pilvo
