Joga nugaros skausmui - atrask išgijimo jėgą su Joga

Ar pastebi, kad tavo ranka dažnai siekia nugaros viršaus? Nesąmoningai norėdama numalšinti ir sumažinti lengvą, pulsuojantį skausmą? Tu gali būti įpusėjusi virtuvės tvarkymą ar pasilenki virš kolegos stalo darbe, ir staiga suvoki lengvą skausmą, pasklindantį po nugaros apačią?

Tau gali nuolat neskaudėti nugaros. Tačiau šių labai retai pasirodančių ženklų gali pakakti, kad mes kiekvieną dieną sėdėtume tiesiai ir investuotume 5 minutes. Tik 5 minutes sustiprinti savo nugaros raumenis praktikuojant paprastas jogos padėtis. Nelauk, kol pradės skaudėti nugarą. Pradėk dabar ir investuok kelias minutes kiekvieną dieną - grąža yra aukšta - sveika nugara yra tavo nuolatos.

7 jogos padėtys atsisveikinti su nugaros skausmu

Mūsų nugara juda trejopai: pasitempia į viršų, sukasi ir juda pirmyn ir atgal. Reguliarus žemiau išvardytų jogos pozų praktikavimas užtikrina, kad sustiprinami raumenys, kurie palaiko šiuos judesius.

Tu gali praktikuoti kelias iš šių jogos padėčių bet kuriuo metu, bet kur! Net jei praleidi jas ryte ant jogos kilimėlio, tu vis tiek gali skirti 5 minutes dienos metu darbe arba kai tavo nugara duoda suprasti, kad jai reikia jų. Kas daugiau - jogos sekoje lėktuve, mes pritaikėme šias jogos padėtis taip, kad gali daryti kelias šias jogos pozas nugaros skausmui net sėdėdamas lėktuve! Pažiūrėkime į jogos padėtis ir kaip mes galime praktikuoti jas.

# 1 Nugaros patempimas visomis kryptimis - Sukurta Šri Šri jogos mokytojo dr. Sežal Šah, ši seka patempia tavo nugarą visomis kryptimis ir labai veiksmingai palengvina nugaros skausmą. Po ilgo vairavimo, iššok iš automobilio, pėdas laikyk tvirtai ant grindų ir daryk šiuos pasitempimus.

# 2 Trikonasana (Trikampio poza) -Padeda suderinti ranką, koją ir pilvo raumenis ir padaro nugarkaulį lankstų. Jei stovėjai virtuvėje ilgą laiką, padaryk kelių sekundžių pertrauką ir daryk Trikampio pozą. Dabar, kur yra nugaros skausmas?

#3 Pavan Muktasana (kelių prie smakro spaudimas) - Padidina kraujo tekėjimą klubų sąnariuose ir sumažina tempimą nugaros apačioje. Išbandyk jį ant savo jogos kilimėlio. Tu gali taip pat pakeisti šią jogos padėtį sėdėdamas ant kėdės. Ar tavo nugaros apačios raumenys dėkoja tau?

#4 Katičakrasana (Nugaros susukimas stovint) - Padidina nugarkaulio lankstumą ir sustiprina rankų ir kojų raumenis. Atsistokite ūgiu.

#5 Ardh-Matsjėndrasana (Pusės nugaros susukimas sėdint) ir

#6 Marjariasana (Katės pasitempimas) - Padaro nugarą lanksčią ir elastingą. Tu gali praktikuoti šių jogos padėčių variantus ant kėdės! Pažiūrėk instrukcijas Joga lėktuve.

#7 Budžangasana (Kobros padėtis) - Masažuoja nugaros raumenis ir suteikia daugiau lankstumo nugaros viršui. Ar matei vaikus, žiūrinčius TV ar piešiančius šioje pozoje? Nulipk nuo fotelio ir prisijunk prie jų.

Kita nauda: Šios jogos pozos padeda suderinti ir masažuoti įvairius organus kūne, tokius kaip kasa, inkstai, skrandis, plonoji žarna, kepenys ir tulžies pūslė.

Šri Šri jogos mokytojų patarimass: Neapsiribok praktikuoti tik tam tikras jogos padėtis. Pridėk įvairovės savo jogos režimui. Aukščiau aprašytos padėtys padeda sustiprinti nugaros raumenis. Bet mums reikia kreipti dėmesį į visas kūno dalis, kad išlaikytume visą kūną sveiką. Tam svarbu praktikuoti įvairias skirtingas jogos pozas ir kvėpavimo technikas kiekvieną dieną.

Prisimink šiuos punktus, kai praktikuosi jogos padėtis nugaros skausmo palengvinimui:

• Praktikuok šias jogos padėtis švelniai ir atsargiai, nes darydamas jas neteisingai gali baigti rimtomis nugaros problemomis.

• Patariama išmokti jogos padėtis nugarai iš Šri Šri jogos mokytojo prieš savarankiškai praktikuojant jas namuose.

• Gerbk savo kūną. Kiekvienas kūno tipas skiriasi nepakartojamu lankstumu. Daryk tik tiek, kiek patogiai gali.

• Šios jogos padėtys padeda sustiprinti nugarą ir palaikyti bendrą nugaros sveikatą. Jei tau rimta nugaros problema (pasislinkęs diskas arba artritas), mes labai patariame, kad pasikonsultuotum su gydytoju prieš išbandydamas bet kurią iš šių jogos padėčių.

• Besilaukiančios moterys turėtų pasitarti su gydytoju prieš darydamos šias jogos padėtis. Dauguma moterų priima nugaros skausmą kaip bendrą nėštumo požymį, bet svarbu elgtis su juo taip, kad tavo nugara nekeltų tau rūpesčių net po gimdymo.

Remiantis vyresniojo Šri Šri Jogos mokytojo Dinešo Kašikaro ir tautinio Indijos Šri Šri jogos koordinatoriaus Sežalo Šahduomenimis.