Ar žinojai, kad teisinga kūno laikysena gali padaryti, kad tu atrodytum aukštas, lieknas ir svarbiausia pasitikintis? Tačiau daugumai iš mūsų šiandien trūksta paprasčiausios teisingos laikysenos. Šiandienos šiuolaikinis gyvenimo būdas iškreipė stuburą, nes reikia jį laikyti išlenktą ilgą laiką. Sėdimas darbas, ilgos darbo valandos ir per didelis prietaisų naudojimas padaro mūsų kūną sudribusį ir susikūprinusį.
Mes taip įsitraukę į tas veiklas, kad mes užmirštame, kaip sėdime, einame arba, tiesą sakant, kaip mes miegame! Ir tai yra priežastis, kodėl mes užbaigiame skausmu įvairiose kūno dalyse. Reguliariai praktikuodami keletą lengvų jogos pozų, ir taip pat paprasčiausiai suvokdami, kaip mes stovime, sėdime ar einame, galime išsilaisvinti iš kūno skausmų.
Kokia yra teisinga laikysena?
Sakoma, kad kūno laikysena yra teisinga, kai jis taip sulygintas, kad nugara yra tiesi, pečiai ištiesti ir atpalaiduoti, smakras pakeltas, krūtinė pirmyn ir skrandis įtrauktas. Taip, kaip tiesi linija.
Kaip joga gali padėti pasiekti tai?
Pirma reguliarių jogos praktikų nauda yra ta, kad tu suvoki. Ir gera laikysena yra suvokti savo kūną. Čia padės joga. Praktikuok toliau pateikiamas asanas (padėtis) sąmoningai, kad ištaisytum kūno laikyseną.
- Tadasana (Kalno poza) – Tai yra geriausia poza išmokti teisingai stovėti.
- Budžangasana (Kobros poza) – Ji padeda atverti krūtinės sritį ir pečius; taip pat sustiprina nugarą.
- Nugaros patempimas į visas puses – Veiksmingas patempimas, pagerinantis kūno laikyseną, sustiprinantis nugaros raumenis, pailginantis stuburą ir atpalaiduojantis pavargusią nugarą.
- Marjariasana (Katės pasitempimas) – Kita gera padėtis stuburui, kuri padeda padaryti jį lankstesnį.
- Šišu asana (Kūdikio poza) - giliai atpalaiduojantis pratimas visai nugarai ir pečiams.
- Vyrabadrasana (Kario poza) - tai yra labai grakšti jogos poza, kuri sušvelnina antpečius ir taip pat masažuoja apatinę nugaros dalį ir kelius.
- Utakatasana(Kėdės poza) - puiki padėtis nugaros apačiai, klubams ir keliams. Ji atpalaiduoja ir sušildo kelius ir klubo kaulus.
Kiti patarimai, kad tavo padėtis būtų teisinga
- Sąmoningai pasistenk nesuglebti. Susikūprinus mūsų plaučiai susilenkia, dėl ko suvaržomas deguonies tekėjimas į kūną, ir skauda galvą. Stenkis nežiūrėti televizoriaus, sudribęs ant sofos. Vietoje to, sėdėk tiesiai, bet patogiai.
- Sėdėk teisingai. Dauguma žmonių skundžiasi kelio skausmu, nes jie yra linkę sėdėti kulkšnimis už kelių. Įsitikink, kad tavo kojos yra gerai palaikomos ir pėdos padėtos lygiai ant žemės. Sėdint kulkšnys turėtų būti vienoje linijoje su keliais. Net kai medituoji, pradėk praktiką sėdėdamas tiesiai.
- Nusistatyk priminimus, kad išlaikytum taisyklingą laikyseną. Tai padės tau ypač pradžioje. Prisiklijuok lipdukus ant darbo stalo, arti televizoriaus, ant sienų ar nustatyk priminimus savo telefone, kurie nuolat sakys tau sėdėti, stovėti ir vaikščioti tiesiai.
- Nešk kūno svorį tolygiai ant abiejų pečių. Tai yra dažnai pasitaikanti klaida, kurią daro dauguma biuro lankytojų, kurie našasi nešiojamus kompiuterius. Iš esmės dauguma žmonių skundžiasi nuolatiniu nugaros ar pečių skausmu net jaunystėje. Pabandyk ir nešk nešiojamo kompiuterio krepšį su dviem diželiais, kurie tolygiai paskirsto tavo kūno svorį ant abiejų pečių. Priešingu atveju, įsitikink, kad tu nuolat perkeli krepšį nuo vieno peties ant kito.
- Sek taisyklingais nurodymais keldamas svorį. Dauguma žmonių susižaloja savo nugarą keldami sunkų svorį, nes jie nesilaiko teisingo proceso, kaip tai padaryti. Keldamas visada prisimink sulenkti kelius ir tada nugarą.
Teisinga kūno laikysena ilgai išlaikys tavo kūną formoje, o taip pat išlaikys protingą, pasitikinčią išvaizdą.
