अर्धचक्रासन करण्याची पद्धती | How to do Ardha Chakrasana in Marathi
- दोन्ही पाय एकत्र ठेऊन उभे राहूया. हात शरीराजवळ ठेऊया.
- शरीराचे वजन दोन्ही पायांवर समान करूया.
- श्वास घेत दोन्ही हात कानाजवळ वर नेऊया. दोन्ही तळहात एकमेकासमोर येऊ द्या.
- श्वास सोडत नितंब पुढे नेऊया, मागे झुकुया, हात कानाजवळच ठेऊन शक्य तेवढे मागे झुकुया. कोपर आणि गुढघे ताठ असणे आवश्यक आहे.डोके ताठ ठेवत छाती छताकडे करूया.
- श्वासोश्वास सुरु ठेवत या स्थितीत काही काळ स्थिर राहूया. मग हळुवारपणे परत येऊया.
- श्वास सोडत हात खाली आणूया, विश्राम करूया.
अर्धचक्रासनाचे चे फायदे | Benefits of the Ardha Chakrasana in Marathi
- शरीराच्या वरच्या भागामध्ये ( धड ) तणाव निर्माण होतो.
- हात आणि खांद्याचे स्नायू बळकट बनतात.
अर्धचक्रासन कोणी करू नये | Contraindications of the Ardha Chakrasana in Marathi
- ज्यांच्या माकड हाड आणि कंबरेमध्ये गंभीर समस्या असतील आणि ज्यांना उच्च रक्तदाब किंवा मानसिक विकार असतील त्यांनी हे आसन करू नये.
- ज्यांच्या आमाशय आणि ग्रहणीमध्ये व्रण असतील तसेच हर्नियाचा त्रास असेल तर हे आसन करू नये.
- गर्भवती स्त्रियांनी हे आसन करू नये.
 |  |  |  |
<<त्रिकोणासन (Triangle Pose)] उत्तानासन (Uttanasana) >>
आणखी काही लाभदायी योगासने (beneficial yoga poses)
योगाभ्यास हा शरीर आणि मनाला लाभदायी असला तरी तो औषधांना पर्याय होऊ शकत नाही. योगासनांचा सराव आर्ट ऑफ लिविंग योगा प्रशिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली करणे लाभदायी होईल. काही शारीरिक किंवा मानसिक समस्या असतील तर योगाभ्यास सुरु करण्यापूर्वी आपले डॉक्टर आणि योग प्रशिक्षकांना पूर्वसूचना देऊन योगाभ्यास करावा. श्री श्री योगा कोर्स आपल्या जवळच्या आर्ट ऑफ लिविंग केंद्रा मध्ये शिकू शकता. विविध कोर्सच्या माहिती साठी आणि काही सूचना देण्यासाठी info@artofliving.org ला संपर्क साधा.
