पी.सी.ओ.एस एक ऐसी समस्या है जिससे गुजरने वाली किसी भी महिला को अपने दैनिक जीवन में बहुत दुविधा का सामना करना पड़ता है। परन्तु इस समस्या के बारे में केवल चिंता करने का कोई फायदा नहीं है। विश्वास कीजिए इस समस्या का उपचार आप योग, प्राणायाम, व आयुर्वेद द्वारा कर सकते हैं।
आइये जानते हैं कि प्राकृतिक तरीके से पी.सी.ओ.एस का सामना कैसे किया जा सकता है?
पी.सी.ओ.एस उपचार के 4 प्राकृतिक तरीके
पी.सी.ओ.एस से छुटकारा पाने के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली चुनें
क्या आप जानते हैं कि आपके स्वास्थ्य के अनुरूप अपनी जीवन शैली को ठीक करना पी.सी.ओ.एस के प्रभावों को पूरी तरह से उलट सकता है? उदाहरण के लिए, आप अपने काम के समय को इस तरीके से समायोजित कर सकते हैं कि आपको कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद मिले। यदि आपको नींद में कठिनाई हो रही है तो रात के खाने के बाद और सोने से पहले नारायण कल्प की एक गोली लेने से मदद मिल सकती है। यह एक आयुर्वेदिक दवा है जो मस्तिष्क और शरीर दोनों को तनाव मुक्त करने में मदद करती है और नींद लाने में मदद करती है। इसके अलावा, इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है। लेकिन हम यह सलाह देते हैं कि आप इस दवा को लेने से पहले हमारे आयुर्वेदिक चिकित्सकों से परामर्श करें। एक बार जब आप चिकित्सक से परामर्श ले लें, तो आप इसे ऑनलाइन या आर्ट ऑफ लिविंग डिवाइन शॉप से जो आपके घर के पास हो, वहाँ से खरीद सकते हैं।
क्या आपका काम आपको तनाव दे रहा है? आप कुछ साधारण युक्तियों का पालन करके कार्यस्थल पर तनाव को पछाड़ पीछे कर सकते हैं जहाँ तक संभव हो, कार्यालय में अपना काम पूरा करें और इसे घर ले जाने से बचें
जितना कम आप तनावग्रस्त होंगे हो, उतना तेजी से आप पुनः स्वस्थ हो जाएंगे।
अब ध्यान करना है बहुत आसान ! आज ही सीखें !
तनाव कम करें
समस्याएं अनेक रूपों में आ सकती हैं जैसे कि चिंता, अधीरता, चिड़चिड़ापन, बेचैनी, उच्च रक्तचाप, और यहाँ तक कि मनोदशा में बदलाव भी। इससे भाग कर कहीं नहीं जा सकते और न ही कहीं छिप सकते हैं मुक्ति का एकमात्र सही रास्ता 'ध्यान' है। आपके तनावग्रस्त रहने का कारण आपकी प्राण शक्ति से जुड़ा हुआ है।
क्या आप जानते हैं कि प्राण क्या है? जब आप एक सी-सॉ झूले पर झूलते समय उपर उठते हैं और नीचे आते हैं, ये लगभग वैसा ही है । जब आप ऊपर उठते हैं, तो आप मह्सूस करते हैं एक हवा का झोंका जो आपको प्रफुल्लित करता है। इस समय ऐसा महसूस करते हैं जैसा कि उच्च प्राण स्तर के होने पर महसूस होता है। और जब आप एक धड़ की आवाज के साथ भूमि पर गिरते हैं, यहाँ तक कि कई बार इससे आप अपने आपको थोड़ा नुकसान भी पहुंचा लेते हैं, आप वैसा ही महसूस करते हैं जैसा आप आपके प्राण या ऊर्जा का स्तर कम होने पर महसूस करते हैं। जब हमारा प्राण स्तर अधिक होता है, हम स्वाभाविक रूप से प्रसन्न और विश्राम की अवस्था में होते हैं, और इसी तरह ध्यान हमारी मदद करता है। इससे हमारे ऊर्जा के स्तर को आश्चर्यजनक रूप से बढ़ाया जाता है और हम खुद को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त पाते हैं।
हरि ओम ध्यान, विशेषतः, पी.सी.ओ.एस का एक प्रभावी उपचार है। यह एक ध्यान प्रक्रिया है जहाँ हमारा ध्यान, शरीर में विभिन्न ऊर्जा केंद्रों पर केंद्रित किया जाता है, तनाव को मुक्त करता है और अवरुद्ध ऊर्जा चैनलों को खोलता है। यह ऊर्जा के उचित प्रवाह में मदद करता है एक आयुर्वेद विशेषज्ञ डा. शिक्षा ठाकुर ने पुष्टि की है कि उनके अधिकांश रोगियों ने जिन्होंने नियमित रूप से इस ध्यान का अभ्यास किया, सकारात्मक प्रतिक्रिया दी है।
अतिरिक्त वसा को जला देना
पी.सी.ओ.एस एक ऐसी स्थिति है जहाँ आपके अंडाशय के आसपास कुछ गाँठें बन जाती हैं। ये गाँठें चर्बी हैं और आपका शरीर उनका चयापचय नहीं कर सकता। हालांकि, चिंता करने की कोई बात नहीं है क्योंकि आप व्यायाम के माध्यम से इसे कम कर सकते हैं "यदि आप मोटे हैं, तो आपको अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना होगा, विशेष रूप से जो आपके पेट के आसपास जमा हो चुका है", डॉ ठाकुर कहती हैं।
इस स्थिति में नौकासन, गोमुखासन, और वीरभद्रासन जैसे आसान करना बहुत लाभदायक है।
पी.सी.ओ.एस से ग्रस्त महिलाओं को सूर्यनमस्कार करना भी बहुत लाभदायक होता है। इससे आपके शरीर के सभी हिस्सों की कसरत होती है और इसके निरंतर अभ्यास से आपके शरीर का कायाकल्प पूरी तरह से बदल सकता है|
अपने शरीर को सुनें
यदि आप नाश्ता नहीं ले रहे हैं या बहुत देर से लेते हैं, तो आपको अपनी सुबह की दिनचर्या को फिर से देखना होगा। खाली पेट आपको सिरदर्द दे सकता है। सुबह के समय पाचन अग्नि अपने चरम पर होती है और दिन के अंत की ओर धीमी पड़ जाती है। यदि इस अग्नि का भोजन से भरण-पोषण नहीं किया जाता है, तो यह हमारे सिर में दर्द कर सकता है और माइग्रेन का कारण बन सकता है। जागने के 2 घंटे के भीतर नाश्ता करने की सलाह दी जाती है। यदि आपको समय पर खाना मुश्किल लगता है, तो कम से कम एक सेब या कुछ फल खाएं।
मुझे किस प्रकार का भोजन खाना चाहिए?
- नाश्ते के लिए तले हुए भोजन या जंक फूड से बचें, क्योंकि इससे आप बीमार महसूस कर सकते हैं।
- फल, दूध, नट्स, जई, और इसी तरह की चीजें अपनाऐं क्योंकि वे पौष्टिक हैं।
- अपने आहार में रेशेयुक्त चीजें सम्मिलित करें क्योंकि यह शर्करा के स्तर को संतुलित करता है और अत्यधिक एस्ट्रोजेन को हटाने में मदद करता है।
- सड़क पर मिलने वाले भोजन, जंक, खट्टे और मसालेदार भोजन, और अचार से बचें।
- मीठे खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि पी.सी.ओ.एस से ग्रस्त लोगों को मधुमेह का अत्यधिक खतरा होता है।
- कॉफ़ी से बचें; यह इंसुलिन उत्पादन को उत्तेजित करता है और अक्सर उन पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। अन्य कैफीन उत्पादों से भी बचें।
- खाना पकाने की आयुर्वेदिक शैली को जानें, जिसमें कम तलना भुनना, भाप से पकाई गई या सेंकी गई सब्जियॉ शामिल हैं।
- अपनी शारीरिक प्रणाली को शीतल करने के लिए नारियल का पानी पीयें।
इस लेख की अगली कड़ी में और युक्तियाँ पढ़ें।
रविश कथूरिया द्वारा लिखित, भारती हरीश, सहज समाधि ध्यान शिक्षक द्वारा दिये गए ध्यान के सूचनाओं पर आधारित और आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ. शिक्षा ठाकुर, के आयुर्वेद आगतों पर आधारित।
