प्रत्येक एथलीट इस बात से सहमत होगा कि खेल में सफलता के लिए ऊर्जा एक महत्वपूर्ण घटक है। भोजन, आरामदायक नींद, सांस और ध्यान ऊर्जा के चार स्रोत हैं।
ध्यान से प्राप्त ऊर्जा की मात्रा नींद से 20 मिनट के ध्यान से 8 घंटे की गहरी नींद के बराबर होती है। ध्यान शायद सबसे शक्तिशाली तकनीक है जो तनाव और चिंता को दूर करने और स्वास्थ्य को बेहतर करने के लिए जानी जाती है। यहां आपको ध्यान आरंभ करने के लिए 8 चरण दिए गए हैं जो आपके खेल और आपके दैनिक जीवन में सफलता प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं |
1. योगिक स्ट्रेचिंग
योगिक स्ट्रेचिंग व्यायाम की पश्चिमी अवधारणा से बिलकुल अलग है और आपका ध्यान शुरू करने के लिए आवश्यक है क्योंकि यह शरीर की अनावश्यक अतिरिक्त ऊर्जा को मुक्त करता है, जिससे मन को विश्राम मिलता है।
आसन अनुक्रमों (जो प्रशिक्षित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में सीखा हो) के 5-10 राउंड करें जैसे कि सूर्य नमस्कार जिसमें प्रत्येक आसन को सांस के साथ एकलय किया जाता है।
2. प्राणायाम (योगिक श्वास)
प्राणायाम श्वास पर नियंत्रण है जो मनोदशा और ऊर्जा को विशेष रूप से स्थानांतरित करता है और मन को शुद्ध करता है। प्राणायाम के नियमित अभ्यास से फेफड़े शरीर से 250 से अधिक विषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों को निकाल सकते हैं |
योगिक श्वास में व्यायाम करने में 10 मिनट बिताएं (जो एक शिक्षक के मार्गदर्शन में सीखा गया हो) योगिक श्वास का अभ्यास हजारों वर्षों से किया गया है, और हृदय और श्वसन क्षमता में सुधार, और एकाग्रता, ध्यान और स्मृति को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
3. व्यक्तिगत स्थान निर्धारण
एक आरामदायक, व्यक्तिगत स्थान बनाना महत्वपूर्ण है जहां आप प्रत्येक दिन ध्यान करने के लिए बैठते हैं। एक ही स्थान में अभ्यास करने से एक ऊर्जा मंडल पैदा होता है; आप प्रेरणादायक छवियों के साथ इस स्थान को घेर सकते हैं।
जो भी आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक आसन है उसमे अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी करके आराम से बैठें| आप फर्श पर एक कुर्सी या सुखासन में भी बैठ सकते हैं | परन्तु लेटें नहीं। प्रतिदिन दो बार, 20 मिनट के लिए ध्यान करें।
4. नियमित अभ्यास करें
अभ्यास आपको परिपूर्ण बनाता है। जब आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आप अपने दिमाग को एक शांत, ध्यान की स्थिति से जोड़ते हैं।
प्रत्येक दिन एक ही समय में अभ्यास करने की अपनी पूरी कोशिश करें, और समान लंबाई के लिए। यदि आप बेचैन महसूस करते हैं, तो इसके साथ रहें, बेचैनी का निरीक्षण करें और 20 मिनट पूरा करें।
5. आपका ध्यान सूत्र
“मैं कुछ भी नहीं हूँ, मुझे कुछ भी नहीं चाहिए और मुझे कुछ नहीं करना है”: ध्यान शुरुआती दिनों में उबाऊ लग सकता है, क्योंकि आपके जीवन में एक बार के लिए ऐसा हो सकता है कि आप कुछ भी करना या सोचना नहीं चाहते हैं। यदि आप अपने अभ्यास से कुछ प्राप्त करने के उद्देश्य से बैठते हैं तो आपका ध्यान काम नहीं करेगा |
आभार का भाव लेकर बैठें। विचार आएंगे और जाएंगे; उन्हें दूर भगाने या उन्हें नियंत्रित करने की कोशिश न करें - बस बिना किसी प्रतिरोध के अवलोकन करने से आपके दिमाग और शरीर को बहुत अधिक आराम और विश्राम मिलेगा। याद रखें, जब देखे गए विचार स्वाभाविक रूप से भंग हो जाएंगे; वे एक महासागर में लहरों की तरह हैं, वे आते हैं और जाते हैं।
6. कैफीन, शराब आदि नशीले पदार्थ का सेवन न करें
अगर आहार आदि को नियंत्रित नहीं किया जाता तो ध्यान अभ्यास के लाभ बहुत सीमित हैं| कैफीन गहरी नींद में बढ़ा डालता है और चिंता और बेचैनी पैदा कर सकता है| शराब संतुलन और स्थिरता को बाधित कर सकता है|
कैफीन और मादक पेय का सेवन कम करें और ताज़े खाद्य पदार्थ खाएं।
7. अपने अभ्यास को महत्व दें
अपने ध्यान अभ्यास का सम्मान करना महत्वपूर्ण है और इसे वही प्राथमिकता दें जो आप अपने दैनिक खेल प्रशिक्षण दिनचर्या को देते हैं।
अपने सेलफोन और अन्य ऐसे कार्य को बंद कर दें जो आपको विचलित कर सकता है। अपने ध्यान के साथ 100 प्रतिशत रहें, श्रद्धा और जागरूकता के साथ ध्यान करें।
8. हार मत मानिए
यहां तक कि अगर आप मूर्त परिणाम नहीं देख रहे हैं तब भी हार मत मानिए। आपको केवल उस पर संदेह है जो सकारात्मक है। हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने ऐसे लोगों की खोज की जो योग और ध्यान का लंबे समय तक अभ्यास करते हैं, उनमें रोग से लड़ने वाले जीन उन लोगों की तुलना में कहीं अधिक सक्रिय थे जो किसी भी प्रकार के ध्यान का अभ्यास नहीं करते थे। उन्होंने इसे "विश्राम प्रभाव" कहा।
विश्वास के साथ रहना। आपका ध्यान अभ्यास आपको अनगिनत अमूर्त तरीकों और कई स्तरों (शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक) पर लाभ पहुंचा रहा है - बस विश्वास रखें |
