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Ayurveda El ayuno como parte de la dieta Todas las tradiciones religiosas y curativas recomiendan ayunar para obtener un beneficio terapéuti ... Read More co o espiritual. El ayuno puede ser una experiencia que mejora la salud y la actitud dependiendo de por qué y cómo se haga. Es una necesidad para que el cuerpo descanse del hábito diario de tres comidas con las colaciones intermedias. Cuando se ayuna, la carga del sistema digestivo se reduce, lo que permite que el cuerpo lleve a cabo su curación necesaria. Por supuesto, el ayuno debe ser realizado bajo el cuidado de un terapeuta especializado. A continuación, algunas indicaciones:   Se puede ayunar sin comer nada, ingiriendo una sola comida o eliminando ciertos alimentos de la dieta. El ayuno puede durar uno o varios días. Precaución: el exceso de ayuno puede perjudicar la tasa metabólica y la fortaleza digestiva y, entonces, debilitar el cuerpo. Así, es importante saber cuándo y cómo ayunar. Al salir del ayuno, la regla más importante es no comer demás. El éxito también depende de cómo se sale de él. Si uno inmediatamente vuelve a todos los excesos, el ayuno no produce ningún beneficio. Intentá una serie de pequeños ayunos antes de hacer uno más largo. No hagas un ayuno absoluto durante más de un día sin supervisión. Se puede producir una descarga de toxinas acumuladas, ácidos en exceso, grasas y mucosa a través de los diferentes órganos de eliminación.   Diferentes tipos de ayuno Naturaleza Lo que puedes consumir Tipo de persona adecuada Ayuno absoluto Sin agua Obesa, más mucosa, perezosa Ayuno líquido Agua, jugos de frutas, tes de hierbas, jugos de vegetales Personalidades pitta y desequilibrios de pitta Ayuno con comida cruda Frutas y vegetales Personalidades vata pitta Ayuno con comida cocida Vegetales cocidos al vapor, y legumbres y cereales cocidos una vez por día Personalidades vata y desequilibrios vata   Beneficios de ayunar Limpia las toxinas y residuos que acumulamos al comer alimentos ricos en grasas y proteínas. Contribuye a superar la dependencia/apego a la comida. Contribuye a salir del estancamiento físico y mental que se manifiesta como depresión, letargia, fatiga u otros padecimientos crónicos. Apoya a la adaptación de los cambios corporales durante el ritu sandhi (transición de estaciones extremas de verano e invierno a estaciones más moderadas como primavera y otoño). Energiza el cuerpo y mejora la calidad del sueño. Funciona como disciplina espiritual, aclara la mente y mejora el nivel de conciencia. Read Less
Ayurveda Ayurveda y el diagnóstico El Ayurveda ha desarrollado un enfoque único y simultáneo del diagnóstico y la patología. Esté ... Read More método se conoce como rogī-roga pariksa. El Ayurveda es el único sistema médico que describe una estrategia elaborada para evaluar tanto al paciente (rogī) como a la enfermedad (roga). Incluye el juicio del médico acerca del temperamento, la disciplina, los hábitos, la capacidad digestiva, el sistema de apoyo, los rasgos genéticos, la inteligencia y el tipo constitucional del paciente. Abarca la examinación del pulso, la lengua, la voz, la piel, los ojos, la apariencia general, la orina y la materia fecal. Para un interrogatorio completo y un examen físico, el Ayurveda aplica un enfoque dual: Rogi pariksa – diagnóstico del paciente. Roga pariksa – diagnóstico de la enfermedad. El roga pariksa es el diagnóstico de la enfermedad y tiene por objeto evaluar lanaturaleza de la enfermedad. El roga pariksa informa la naturaleza completa de laenfermedad y la condición general del paciente.El rogi pariksa es la verdadera fortaleza del diagnóstico ayurvédico. Se lleva a cabo dediferentes formas.   Trividharogi pariksa es un método de tres etapas por el cual se examina cada uno de los posibles aspectos causales del trastorno del cuerpo del paciente. Las tres etapas son: Darsanam: es la etapa de inspección y observación. En esta etapa se examinan exhaustivamente diversos factores como la edad y otras características físicas del paciente. Sparsanam: Es una evaluación a través de técnicas tuyhh sparsanam. Prasnam: Es la etapa de interrogación en la que se le pregunta al paciente acerca desus trastornos y los síntomas que observa a diario. Su objetivo es sincronizar la observación del médico con los sentimientos del paciente.   Dasavidha y Astasthana Pariksa: Las tres etapas son luego desarrolladas de dos maneras: Dasavidha Pariksa (examinación de diez pasos) y Astasthana Pariksa (examinación de ocho pasos). Dasavidha Pariksa (examinación de diez pasos) Dushyam – Anormalidades estructurales y funcionales del cuerpo Desham – Situación geográfica del lugar en donde el paciente vive Balam – Fortaleza física Kalam- Estación y condiciones climáticas Analam – Sistema digestivo del paciente Prakrati – La constitución natural del cuerpo Vayas – Edad del paciente Satvan – Fortaleza psicológica Satmyam – Hábitos generales y personales Aharan – Hábitos alimentarios Astasthana Pariksa (examinación de ocho pasos) Nadi – Pulso Muthram – Orina Malam – Materia fecal Jihwa – Lengua - gusto Sabdam – Voz y discurso del paciente Sparsam – Tacto, piel y sentido al tacto Drk – Ojos y visión Akriti – Psiquis Read Less
Ayurveda Ayurveda para la Mujer La antigua ciencia del Ayurveda, que trata el cuerpo, la mente y el espíritu de la person, entiende ... Read More la naturaleza sensible de la mujer y le ofrece una forma ideal para preservar su salud física y mental. Yatra Naryastu Poojayante, Ramante tatra Deva. Las antiguas escrituras védicas dicen que allí donde las mujeres son adoradas, allí vive Dios. Hay muchos himnos y citas similares en las antiguas escrituras que indican el elevado nivel acordado a la mujer en la sociedad védica. La antigua cultura india tiene a la femineidad en alta estima y la considera una manifestación de las cualidades divinas. La mujer es considerada la encarnación de las virtudes eternas de la humanidad expresadas mediante su compasión, su amor desinteresado y su cuidado por los demás. Toda mujer, por naturaleza, ofrece un gran servicio a su familia y, a través de ello, también a la sociedad. Y para hacer justicia a estos papeles que desempeña, un cuerpo y una mente sanos son más que una necesidad básica para ella. Esta condición social sumamente respetada de la mujer y la importancia que se le otorga a su salud y belleza están reflejadas claramente en la ciencia védica. Tradicionalmente, el Ayurveda presta especial atención a los problemas que afectan a la  mujer en cada etapa de su vida. Para cada problema, desde la infancia a la ancianidad, el Ayurveda ha formulado los mejores tratamientos y remedios. El cuidado de la salud femenina comienza en la propia etapa fetal, dice el Ayurveda, que brinda una detallada descripción de las medidas que se deben adoptar para tener una niña. La transformación de una niña a una mujer comienza en la pubertad. En la India, inmediatamente al principio de la pubertad, a las niñas tradicionalmente se les dan paquetes ayurvédicos de cuidado de la salud que les brindan consejos y asistencia sobre cómo cuidarse. En la etapa de la pubertad, el Ayurveda recomienda suplementos herbales como papillas con especias que son ideales para el desarrollo adecuado del sistema reproductivo femenino. También promueve unos pocos días de descanso con mínimo ejercicio físico. Estas prácticas seguidas tradicionalmente aseguran no solo la salud mental sino también las adaptaciones a las variaciones psicológicas causadas por los repentinos cambios hormonales. Las mujeres están bendecidas con la función divina de la maternidad. Esta es otra etapa de  la vida de la mujer que demanda especial atención y cuidado: el momento del embarazo y del parto. Según la práctica ayurvédica, el cuidado del embarazo de la mujer comienza mucho antes de la época de la concepción. Al igual que se prepara la tierra antes de plantar las semillas, cuando una pareja decide tener un hijo, debería prepararse mental y físicamente para su descendencia. Y esto requiere un cuidado especial. El Ayurveda proporciona información detallada de cómo una mujer embarazada debiera hacer su vida cotidiana durante cada uno de esos nueve meses. Incluye normas y reglas explicadas muy detalladamente con respecto a la dieta, el ejercicio y la rutina que asegura un buen embarazo y un buen parto. El sistema de partería que aún se sigue en la India es tan eficiente como las prácticas ginecológicas más modernas. Las “Prashoodi graham” podrían no tener mucho sentido en el mundo moderno, pero son salas de parto construidas de acuerdo con instrucciones ayurvédicas y han demostrado brindar el entorno ideal para el nacimiento del niño. Hay poblaciones tribales que todavía siguen estas normas tradicionales y mantienen un prashoodi graham en cada uno de sus asentamientos. Otra de las etapas críticas de la vida de la mujer es la menopausia. Es una fase muy difícil debido a los cambios en su equilibrio hormonal. La respuesta ayurvédica a este tema incluye suplementos herbales que otorgan al cuerpo estrógeno natural y restablecen el equilibrio hormonal. Aparte de esto, el Ayurveda trata enfermedades ginecológicas, entre ellas trastornos menstruales, posmenopáusicos y esterilidad. Las emociones desempeñan un papel en la fisiología femenina, que crea un conjunto único de circunstancias que influyen en la salud de la mujer. Sin embargo, dentro de ella existe un recurso personal de curación. Ese lugar dentro de ella en el que se unen su mente, su cuerpo y sus sentidos es una fuente poderosa de energía. La antigua ciencia del Ayurveda, que trata a la persona en su conjunto –cuerpo y espíritu– comprende la naturaleza sensible de la mujer y le brinda el entorno ideal para mantener su salud física y mental. En el Ayurveda el cuidado de la belleza nunca fue visto como diferente del cuidado de la salud. El cuidado del cabello, mediante masajes con aceites naturales, champúes naturales y el secado del pelo con humos herbales era una parte de la rutina diaria de una mujer que seguía las prácticas ayurvédicas. La utilización de masajes con aceite, ubtan herbales, y máscaras naturales para el mantenimiento de una buena piel era ampliamente popular en la forma de vida ayurvédica. Así pues, vemos que el Ayurveda atiende todas las gamas de las necesidades femeninas y comprende a las mujeres de todos los grupos etarios y todos los niveles sociales. Los estudios demuestran que en lugares en que las mujeres siguen estrictamente estas prácticas y métodos ayurvédicos, ellas gozan de una salud consistente, entusiasmo y vigor jovial. También se halló que están bendecidas por las cualidades femeninas de la belleza y la serenidad. En la actualidad, vemos que el papel de la mujer en la sociedad es mucho mayor que los múltiples papeles que desempeña en su vida personal como madre, hija, esposa, ama de casa, trabajadora, etc. Las responsabilidades sociales que la mujer toma y el papel que desempeña se han incrementado con más y más historias de éxito de mujeres en roles de líderes políticas, reformadoras sociales, personas de los medios y una lista interminable de otras posiciones que vendrán. En este escenario social, es extremadamente importante que la mujer cuide más su salud física y mental, lo que puede ser logrado siguiendo las prácticas promovidas por el Ayurveda. Read Less
Ayurveda Que es Ayurveda? ¿Qué es Ayurveda?  Última actualización 20 de Julio del 2021 Tiempo de lectura: 5&nbs ... Read More p;min.   Ayurveda es la ciencia de la vida. -Ayu- significa vida y -Veda- significa ciencia. Forma parte de la tradición védica de la india y sus orígenes se remontan a 5000 años atrás.  Uno de los mayores autores de ayurveda fue charaka samhita y definia el Ayurveda como la ciencia que describe las condiciones agradables y desagradables de la vida. Lo que es auspicioso para la vida y lo que no es auspicioso para la vida.🌱 Explicaba cómo es una vida sana, como es una vida feliz y también explicaba lo opuesto.  Lo que no es beneficioso para la longevidad.   ¿Para qué queremos vivir mucho tiempo? 😄 Hay una historia en relación a esto ¿Te entusiasman las historias?  El conocimiento del ayurveda surge de una intención muy hermosa. Hace mucho tiempo las personas empezaron a vivir cada vez menos y se sentían golpeadas por las enfermedades. Más allá de que entendian la profundidad del espíritu y el conocimiento del yoga de golpe empezaron a vivir poco tiempo. Entonces los antiguos maestros del ayurveda se reunieron y se preguntaron ¿Cómo podemos hacer para que las personas puedan vivir más tiempo y que logren la felicidad plena?  Hay 4 aspiraciones fundamentales que necesitamos cumplir en la vida:  Ser productivos  Tomar acciones correctas Cumplir nuestros deseos Alcanzar la felicidad plena Entonces se juntaron más de 20 maestros, entraron en meditación profunda y empezaron a recitar los versos. La ciencia del ayurveda nacía en esos tiempos. Una manera extraña de obtener el conocimiento, un poco difícil de explicar pero en la actualidad la ciencia consigue validar este conocimiento a través de diferentes investigaciones y la aplicación del ayurveda a la vida de las personas resulta muy beneficiosa.  ¡Conoce Ayurveda Simplificado! Taller Online ‘una forma natural de cuidarte’ La medicina ayurveda considera al ser humano en muchos planos, el plano físico y el no-físico.  En el Arte de Vivir hablamos de las 7 capas de la existencia:   Cuerpo físico Respiración Mente  Intelecto Memoria Ego Ser El cuerpo físico que a través de la respiración mantiene una conexión con la mente.La mente recibe información constantemente y es filtrada por el intelecto, que juzga (esto si, esto no). Cierta información luego de ser filtrada por el intelecto queda almacenada en nuestra memoria, la cual ayuda a consolidar nuestra identidad o ego (lo que nos separa del resto, lo que cuida de uno mismo y nos permite sobrevivir) para llegar por último al ser o el espíritu que es la capa más profunda de nuestra existencia. Lo que te hace sentir uno con la vida.    En occidente tenemos la medicina tradicional que se enfoca en una sola parte que suele ser la física, dejando de lado la parte mental y espiritual. O la psicología, que van enfocadas a la mente y se olvida el cuerpo. El ayurveda viene a traernos una mirada integral donde se diagnostica a la persona, a la enfermedad y se planea el tratamiento en base a varios puntos. ☀️ La medicina tradicional se dedica a lidiar con el síntoma o el conjunto de síntomas pero no termina de remover la causa. Esto se ve mucho en las enfermedades más crónicas por ejemplo en la hipertensión, la diabetes, enfermedades inflamatorias o autoinmunes. Por un lado no conocemos cual es la causa, por otro como creemos que es degenerativo no se puede corregir, entonces nunca se termina de atacar la causa. Tomamos analgesicos, antidepresivos pero no vamos a la causa. El ayurveda dice que la causa de nuestra enfermedad es el entendimiento erróneo de nosotros mismos. El error del intelecto. No sabemos que hay cosas que nos hacen mal o sabemos y las hacemos igual (esto pasa mucho) . Por ahí tenemos conductas un poco adictivas como por ejemplo ver el celular, fumar, comer caramelos. Sabes que te hace mal pero lo haces igual. No hay que castigarse, son cosas que suceden. Entonces tenemos por un lado el no saber y el saber que te hace mal pero hacerlo igual. Y por otro lado tenemos otra forma de ver la enfermedad que es el acúmulo de las doshas o de toxinas en el cuerpo.   Las doshas: Vata, Pitta y Kapha ☀️ Las doshas son los principios de funcionamiento de nuestro cuerpo.  Vata dosha es la encargada del movimiento, el parpadeo, los pensamientos, la palabra, los latidos del corazón, todos los movimientos del cuerpo y la mente son a cargo de vata. (Vata dosha es el principio del movimiento) 🌬 Pitta dosha se encarga de transformar, hay moléculas en nuestra comida que tienen que ser destruidas para convertirse en micro moléculas y luego ser absorbidas. De esta manera el cuerpo puede formar otras moléculas más grandes que forman parte del cuerpo. La Transformación es fuego, otro ejemplo  puede ser recibir esta nota (que tiene información) la filtras a través de tu intelecto y conservas un entendimiento, esto también es pitta dosha. (Pitta dosha es el principio de la transformación) 🔥 Kapha dosha se encarga de darle forma al cuerpo, a los músculos, al sistema nervioso, al corazón, al cerebro. y también se encarga de lubricar, sin lubricación los órganos no podrían funcionar. (Kapha dosha es el principio de estructura y lubricación) 🌎 Entonces estas 3 doshas (Vata, Pitta y Kapha) están jugando constantemente entre sí. Desde lugares burdos como el cuerpo hasta sutiles como dentro de las células.  En las células hay estructuras, hay enzimas que transforman cosas y movimiento constantemente.   ¡Descubrí tu composición y tus doshas en el siguiente test! Sri Sri School of Ayurveda   Estas doshas juegan entre sí y cuando una predomina aparecen determinadas funciones. Si predomina vata dosha aumenta el movimiento en nosotros, y eso nos saca de la cama, este aumento en vatta debería eliminar desechos y también nos ayuda a entrar en espacios de respiracion y meditacion profunda. Cuando aumenta Pitta dosha, aumenta el fuego, se genera calor, puede aparecer sed y hambre. Cuando aumenta Kapha , aumenta la lubricación, aumenta la estructura, como la tierra y el agua. Puede que sientas pesadez, que nos ayuda por ejemplo a quedarnos quietos y poder dormir.  Estos son 3 ejemplos muy simples de cómo se manifiestan las doshas. Todo el tiempo se están intercalando.   Vata, Pitta y Kapha se desequilibran: Vata dosha en desequilibrio, genera duda, ansiedad, miedo, frialdad,incertidumbre y en el cuerpo genera caída de cabello, ruido en las articulaciones, sequedad, alteración en la digestión.  Pitta dosha en desequilibrio, genera, enojo, ira , demanda, autoexigencia en exceso, sensación de calor  en el cuerpo, gastritis. Kapha dosha en desequilibrio, genera pesadez mental, letargo, nublado, pesadez en el cuerpo. Cuando aumentan de más generan todos estos síntomas, es importante observar nuestro cuerpo. ¿Te gustaría profundizar en la ciencia del Ayurveda? Conocé nuestra escuela y participa de los talleres experimentales 🙌   Sobre el Dr. José Harvey: Médico Ayurveda e instructor de El Arte de Vivir, formado en la Universidad Sri Sri Tattva School of Ayurveda en India. José Imparte cursos alrededor de todo Latinoamérica sobre este conocimiento milenario.    Read Less
Health Relajación para Dormir   Ejercicios de relajación para antes de dormir Última actualización 23 de Julio ... Read More del 2021 Tiempo de lectura: 5 min. 5 claves para dormir mejor 🖐 Habitualmente es muy común encontrar personas con problemas para dormir. Si te fijas el día que dormimos mal solemos tener reacciones que no nos gustan, decimos cosas de las que después nos arrepentimos, tomamos decisiones incorrectas y tu energía está baja ¿Lo pudiste identificar alguna vez?  La clave para tener los niveles de energía altos, tomar decisiones correctas y manejar tus emociones de una manera deseada es el descanso.😄 El momento previo a irnos a dormir, es clave. [[{"fid":"121666","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false},"type":"media","field_deltas":{"4":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false}},"link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default","data-delta":"4"}}]] ¿Qué consumes antes de irte a dormir? ¿Qué es lo último que haces antes de dormir? Lo último que hacemos muchas veces tiene que ver con lo que consumimos antes de dormir y lo que consumimos en la actualidad antes de ir a dormir suelen ser las pantallas del celular, la computadora, la televisión ¿No es así? Por otro lado tenemos la radio, muchas personas escuchan las noticias antes de irse a dormir. Todas estas cosas que consumimos antes de dormir son estímulos que agobian tu mente. A la hora de dormir esa información es la que vamos a estar digiriendo. Entonces al día siguiente es muy normal que te levantes y sientas que no dormiste nada o que tu cabeza no pudo descansar correctamente. 😴   ¿Qué fue lo que consumiste antes de dormir? Nadie nos va a decir que es lo que tenemos que consumir o no, pero una buena iniciativa puede ser que te vuelvas un científico de tu cuerpo y de tu mente 🧠 Científico en el sentido de observar el efecto que tienen las cosas para que puedas elegir de manera orgánica que es lo que queres para tu vida y que es lo que no queres para tu vida. Por ejemplo, podemos cambiar las pantallas por un libro antes de ir a dormir. O las noticias por música relajante. ¿Tiene sentido? Entonces previo a irnos a dormir, un ejercicio que está bueno practicar es evitar las pantallas, el uso de radios y dejar que tu sistema nervioso pueda naturalmente descansar. Adicionalmente, es una gran idea volver al viejo hábito de tener un libro en la mesa de luz y leer algo que te guste antes de dormir. Elegir irte a dormir. ¿Suena simple cierto?  ¿ Llegas a la cama cuando tu cuerpo y tu mente están agotados? o ¿tomas la decisión de el momento en el que quieres comenzar tu descanso? Puede que durante el día tengas un montón de demandas, lo que te hace llegar extenuado al final del día pero de todos modos podes elegir entre irte a dormir cuando ya no das mas o unos minutos antes y eso puede ser una diferencia fundamental.  Tomar la decisión de irte a dormir un poco antes de estar agotado marca una gran diferencia. Recostarte y empezar a relajar el cuerpo, tomar conciencia de cómo está tu cuerpo y darle espacio para evitar dormir retorcido y que al otro día te levantes con contracturas. Son detalles que marcan toda la diferencia a la hora de dormir mejor. 👍 Esto es lo que nos permite prepararnos para tener una mejor calidad de sueño. Una mejor calidad de descanso significa una mejor calidad de mente. Una mejor calidad de mente significa un mejor manejo de nuestras emociones. Es automático, cuando cuidas tu calidad de sueño naturalmente tenes mejores días y a esto le podemos llamar tener la libertad de hacerte cargo de tus emociones sin que te lleven de las narices a cualquier lado.  Entonces la clave número 2 para dormir mejor tiene que ver con elegir de manera activa cuando irte a dormir y preparar tu cuerpo para descansar.   ¿Qué alimentos consumes antes de irme a dormir? 🥦🌽 Todos sabemos de alguna manera cuáles son las cosas nos permiten digerir mucho más fácil o que son mucho más saludables para nuestro cuerpo. Si no puedes poner en redes sociales y en el canal de youtube de El Arte de Vivir, que hay mucho material que tiene que ver con información sobre alimentación saludable. Es solo prestar atención sea lo que sea que vayas a comer, cuando lo vas a comer y la última comida, el horario cuando lo vamos a hacer. En Argentina por lo general se cena muy tarde, entonces poder adelantar el horario de la cena ya tiene un efecto muy importante para dormir mejor. Es para vos, cuando vos te puedes ocupar por ejemplo de el horario y elegir alguno o algunos días de la semana donde puedes cenar más temprano, solamente es ese espacio entre la cena y el momento de irte a dormir, dejar una brecha de 2 horas o un poco más si pudieras, eso te genera otra calidad de descanso. Justamente lo que hace es cuando nosotros comemos tenemos toda nuestra energía puesta en la digestión, entonces empieza andar toda la maquinaria a la hora de comer y cuando vamos a dormir lo que buscamos qué pase con la maquinaria (cuerpo) es que desenchufe, entonces le estamos dando como una orden y contraorden. Lo que hacemos al comer, es que la maquinaria se active, que pueda digerir todos los alimentos y que ahí sí, nos podamos ir a dormir desenchufados para justamente poder tener esa mejor calidad de descanso. 🙌[[{"fid":"121649","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false},"type":"media","field_deltas":{"2":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false}},"link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default","data-delta":"2"}}]] Ejercicios de respiracion y meditacion para dormir mejor  El uso de nuestra propia respiración y la meditación son fundamentales para lograr un descanso integral. Aprender tecnicas de respiracion y meditacion te brinda la posibilidad de tomarte momentos durante el día para relajarte y darle un descanso a tu mente  En este punto el arte de vivir es un buen amigo a tener en cuenta para aprender técnicas de respiración y meditación. La meditación nos brinda la posibilidad de tomarnos momentos cortos de descanso profundo para darle a la mente.  20 minutos de meditación equivalen a 6 horas de sueño. 🌱 Entonces un micro momento del día que te tomas puede generar un macro impacto en tus niveles de energía el resto del día. Nuestra mente es el músculo que necesitamos para que nos salve de todas las situaciones, es muy importante tener momentos del día dedicados a darle un descanso. A través de pequeñas meditación y sencillos ejercicios de respiración podemos darnos un descanso y elevar los niveles de energía para que a la noche no lleguemos completamente agotados. Darle unos minutos de silencio a tu mente para luego poder enfrentar todas las demandas que tiene tu día.   Para aprender sobre cómo manejar tus emociones puedes sumarte a los talleres introductorios de el arte de vivir o tomar un curso inicial de respiración. Autor: Lola Godio instructora Senior de el Arte de Vivir. [[{"fid":"121643","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false},"type":"media","field_deltas":{"1":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false}},"link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default","data-delta":"1"}}]] Read Less
Health Que son las Asanas ¿Que son las Asanas? 🤸‍♂️ Última actualización 26 de Julio del 2021 Tiem ... Read More po de lectura: 7 min. Puede que seas principiante o nuevo en el yoga y quieras probar de qué se trata o que estes mas avanzado y quieras profundizar en su práctica. Beneficios del Yoga: Calmar tu mente Activar tu cuerpo Mejorar el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo Tener más foco, más alegría Disfrutar más tu vida  El Yoga no solo se limita a las asanas, es mucho más profundo. Al estar conectado con tu mente, no solo vas a lograr beneficios físicos sino que también vas a lograr calmar y relajar tu mente. 🙌 ¡Sumate a nuestras clases de YOGA online en vivo! Más de 30 horarios semanales, para todos los niveles Posturas de Yoga de pie: Konasana 1 ☀️ [[{"fid":"121659","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false},"type":"media","field_deltas":{"10":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false}},"link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default","data-delta":"10"}}]] Párate derecho, bien erguido con los pies juntos y los brazos a los costados del cuerpo. Inhalá y lentamente levanta el brazo izquierdo. Inclínate hacia la derecha mientras exhalas y mantené el brazo izquierdo apuntando hacia el techo. Girá la cabeza para dirigir la mirada hacia la palma izquierda. Mantené los codos extendidos y concéntrate en mover suavemente tu pelvis más hacia la izquierda con los pies bien firmes contra el piso. Mantené la posición. Mientras inhalás, subí el tronco a la posición erguida. Mientras exhalás, bajá tu brazo izquierdo. Repetí la misma secuencia con el brazo derecho. Beneficios:  Estira los laterales del cuerpo y la columna. Tonifica brazos, piernas y órganos abdominales. Contraindicaciones: Pacientes con espondilitis deberían evitar esta postura.   Postura del Guerrero - Virabhadrasana ☀️ Nombrada en honor al feroz guerrero Veerabhadra de los Upanishads, una encarnación del Amo Shiva, esta postura fortalece los brazos, hombros, muslos y los músculos de la espalda.   [[{"fid":"121665","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false},"type":"media","field_deltas":{"16":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false}},"link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default","data-delta":"16"}}]] Parate derecho con las piernas separadas a lo ancho manteniendo una distancia de 3 a 4 pies.  Volteá tu pie derecho a 90 grados y el izquierdo a unos 15 grados.  Chequeá que el talón del pie derecho esté alineado con el centro del arco del pie izquierdo. Levanta ambas manos a los costados a la altura de los hombros con las palmas hacia arriba. Chequeá que tus brazos estén paralelos al suelo. Exhalá e incliná tu rodilla derecha. La rodilla y el tobillo derechos deben formar una línea derecha. Asegurate de que tu rodilla no pase el tobillo. Volteá tu cabeza y mirá a la derecha. Tan pronto como te sientas cómodo en la postura, estirá los brazos un poco más. Suavemente presioná los glúteos y meté el ombligo hacia adentro. Retené la postura con la determinación y sonrisa de un guerrero. Continuá respirando y trata de inclinarte un poco más y más. sonriente. Continua respirando y trata de inclinarte un poco mas y mas. Inhalá al subir. Exhalá y llevá tus brazos abajo a los costados. Repetí esta postura hacia el lado izquierdo (volteá tu pie izquierdo 90 grados y tu pie derecho a unos 15 grados). Beneficios:  Fortalecé y tonificá los brazos, piernas y la parte inferior de la espalda. Mejora el equilibrio del cuerpo y ayuda a incrementar la resistencia física. Remueve la rigidez corporal.  Extremadamente beneficiosa para aquellos con hombros congelados. Alivia efectivamente en un corto periodo de tiempo el estrés acumulado en los hombros. Brinda coraje, gracia y paz.   Postura de la silla - Utkatasana ☀️ Sentarse en una silla es fácil y cómodo, pero sentarse en una silla imaginaria podría ser un reto. Esto es exactamente lo que hacemos en la postura de la silla (Utkatasana). El significado literal de "Utkatasana" es postura intensa o postura de poder. [[{"fid":"121664","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false},"type":"media","field_deltas":{"15":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false}},"link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default","data-delta":"15"}}]]  Parate derecho con tus pies ligeramente separados.  Estirá tus manos al frente con las palmas mirando al suelo. Los codos permanecen derechos.  Doblá tus rodillas hacia adelante y delicadamente empuja la pelvis hacia abajo como si te estuvieras sentando en una silla imaginaria.  Para lograr una mejor sensación de la postura, imaginá que estás leyendo el periódico o escribiendo en tu computadora mientras te mantienes sentado. Asegurate de mantener tus manos paralelas al suelo.  Con atención, sentate derecho, estirá tu columna y descansá en la posición. Continuá respirando. Agachate cada vez más, en forma gradual. Tus rodillas no deben sobrepasar el límte de los dedos de tus pies. Beneficios: Ejercita la columna. Ayuda a estirar la parte inferior de la espalda y el torso. Fortalece los muslos, tobillos, piernas y músculos de las rodillas. Equilibra el cuerpo y genera determinación  en la mente. Contraindicaciones: No practicarla en caso de dolores crónicos en las rodillas, artritis, torcedura de tobillo, problemas en los ligamentos, dolor de cabeza o insomnio.   ​Posturas de Yoga Sentado: Postura del niño - Shishu Asana ☀️ Shishu Asana hace referencia a la postura de un niño al dormir. Esta postura trae excelentes beneficios de restauración y descanso. [[{"fid":"121663","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false},"type":"media","field_deltas":{"14":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false}},"link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default","data-delta":"14"}}]] Sentate sobre tus talones. Manteniendo la cintura sobre ellos, inclinate hacia adelante y abajo llevando la cabeza al suelo. Los brazos se ubican a los costados del cuerpo con las manos en el suelo y las palmas mirando al cielo (si esta posición no es cómoda, entonces acomodá los puños uno sobre otro y ubicalos en la frente para apoyar el peso de tu cabeza ). Delicadamente presioná el pecho contra los muslos.  Mantené la postura y seguí respirando. Inhalá y delicadamente subí el torso hasta sentarte nuevamente sobre los talones. Beneficios: Profunda relajación de la espalda. Alivia la constipación. Relaja el sistema nervioso Contraindicaciones: Evitar practicar esta postura en caso de dolencias crónicas en la espalda y las rodillas.   Postura del gato - Marjariasana ☀️ Los animales son la fuente de inspiración de maestros e instructores de yoga. Marjariasana incorpora un excelente estiramiento en tu práctica. [[{"fid":"121660","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false},"type":"media","field_deltas":{"11":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false}},"link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default","data-delta":"11"}}]] [[{"fid":"121661","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false},"type":"media","field_deltas":{"12":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false}},"link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default","data-delta":"12"}}]] Palmas y rodillas sobre el piso, formando la posición de una mesa. Tu espalda es la superficie de esa mesa mientras que tus manos y rodillas son el soporte. Brazos perpendiculares al suelo, con las manos directamente debajo de los hombros y las palmas tocando el suelo. Las rodillas se separan (ancho de caderas) en línea recta con la cadera.  La vista se digire al frente. Al inhalar, levantá la quijada y llevá la cabeza hacia atrás. Empujá la región del ombligo hacia abajo y levantá el coxis. Compresiona tus glúteos.  Mantené la posición por unos segundos respirando profundamente.  Al exhalar, la quijada se dirige hacia el pecho y la columna y espalda apuntan en dirección al cielo. Relajá los glúteos.  Mantené la postura por unos segundos respirando profundamente, luego descansá. Beneficios: Previene el dolor de espalda. Ayuda a movilizar la columna vertebral y nos brinda alineacion y balance. Activa y tonifica nuestro cuerpo. Postura de la Mariposa - Badhakonasana ☀️ Esta postura es llamada Baddha Konasana debido a la manera en que se la practica. Los dos pies van cerca de la ingle, firmemente estrechos con las manos juntas y los dedos entrelazados cubriendo los pies.  [[{"fid":"121662","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false},"type":"media","field_deltas":{"13":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false}},"link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default","data-delta":"13"}}]] Sentate con la columna recta, las piernas estiradas y separadas.  Ahora doblá tus rodillas y llevá los pies hacia la pelvis. La planta de los pies tocándose una con otra.  Cubrí tus pies cubriendolos con las manos (los dedos entrelazados). Llevá los pies lo más cerca que puedas hacia la zona genital.  Inhalá profundamente y exhalá presionando los muslos y rodillas hacia abajo. Con un delicado esfuerzo, continuá presionandolos hacia el suelo. Mové las rodillas y muslos de arriba a abajo como las alas de una mariposa. Lentamente incrementá la velocidad del movimiento; respiración normal. Volá más y más, tan rápido como tu capacidad te lo permita. Luego disminuí lentamente la intensidad del movimiento hasta relajar las piernas. Inhalá profundamente y al exhalar lleva el torso hacia adelante con la columna recta y la cara mirando al frente. Con los codos presioná sobre los muslos o rodillas, empujándolos hacia el suelo. Sentí el estiramiento en los muslos, continúa respirando profundamente. Relaja los músculos más y más.  Beneficios: Esta postura es un excelente estiramiento para los muslos, la ingle y las rodillas. Ayuda a la digestión. Remueve la fatiga de largas horas de caminar y estar de pie. Proporciona alivio durante el periodo de la menstruación y síntomas de la menopausia. Si es practicada regularmente hasta la última etapa del embarazo, te ofrecerá alivio y comodidad a la hora de dar a luz. Contraindicaciones: Pacientes de ciática pueden practicar esta postura sentados en un cojín para darle apoyo a la cadera. Ante dolencias o trastornos en la parte inferior de la espalda, la postura se practica estrictamente con la espalda recta. Al inclinarte hacia adelante, tu columna debe estar lo más recta posible.   ¡Sumate a nuestras clases de YOGA online en vivo! Más de 30 horarios semanales, para todos los niveles 🥳 30 días de prueba gratis! Autor: Flor Cipriota, instructora y formadora de profesores de yoga de el Arte de Vivir. [[{"fid":"121584","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false},"type":"media","field_deltas":{"9":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":false,"field_file_image_title_text[und][0][value]":false}},"link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default","data-delta":"9"}}]]     Read Less

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