इन योगासनों द्वारा अपनी चयापचय क्रिया बढ़ाएं और वज़न घटाएं | Yoga asanas that boost metabolism and helps in weight loss

कुछ लोगों के लिए वजन कम करना एक खेल है, और कुछ के लिए एक बहुत कठिन कार्य। कुछ लोग जिम जाकर फालतू चर्बी कम करने की कोशिश करते हैं, तो कुछ लोग भूखे रह कर या खाने से परहेज कर, या वजन कम करने की गोलियां खाकर वजन कम करने का प्रयास करते हैं। इस प्रकार वजन कम करने की चाह में वास्तव में लाभ की जगह अपने शरीर को हानि पहुंचाते हैं। वजन कम करना महत्वपूर्ण है परंतु सही तरह से कम करना अधिक महत्वपूर्ण है।

सुरक्षित रूप से वजन कम करने की एक सफल चाबी है: मंजिल पर धीरे-धीरे पहुंचने के लिएअपने चयापचय को बढ़ाना। एक स्तर तक खाने में कमी ही करना ठीक है परंतु चयापचय को प्रोत्साहित करने से वजन कम करने की गति बढ़ जाती है। यहां चयापचय को बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव दिए जा रहे हैं जो कि आपको अपनी चाहत के वजन तक पहुंचने में सहायता करेंगे!

चयापचय को योगासन और प्राणायाम द्वारा बढ़ाएं | Yogasanas and Pranayama To Boost Metabolism

शायद आपको योग करना शरीर को एक्रोबेटिक की तरह मोडऩे जैसा लगे परंतु यह उससे कुछ अधिक है! “योग” का संस्कृत में अर्थ जोड़ना है, जिसमें साँस और मन का शारीरिक तंत्र से जुड़ाव हो जाता है। प्रकृति के साथ सामंजस्य शरीर में परिवर्तन लाता है और सांसो के प्रति जागरूकता बढती है तथा हम क्या खाते हैं और सांसो के और हमारी मानसिक स्थिति कैसी है इसके प्रति भी हम सचेत हो जाते हैं। इससे अंतः स्रावीप्रणाली संतुलित होती है जिसे चयापचय बढ़ जाता है। शारीरिक स्तर पर योग आसन ना केवल मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं बल्कि उनको सुडौल भी बनाते हैं। यहां कुछ योगासनों के सुझाव दिए जा रहे हैं जिससे चयापचय की वृद्धि में सहायता मिलती है:

• कपालभाति प्राणायाम
• एकपदाराजकपोतासन
• उत्कटासन
• उष्ट्रासन

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कपालभाति प्राणायाम | Kapal Bhati pranayama

• चयापचय की वृद्धि करता है।
• पेट के अंगों को स्वस्थ करता है।
• पाचनतंत्रप्रणाली को बेहतर बनाता है।
• परिणाम में सुडौलपेट और पेट पर से अतिरिक्त वसा की छंटाई हो जाती है।

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एकपदाराजकपोतासन | Eka Pada Raja Kapotasana

• पेट के अंगों को स्वस्थ करता है।
• पाचनतंत्र प्रणाली को संतुलित करता है।
• रक्त संचार की वृद्धि करता है।

 

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उत्कटासन | Utkatasana

• घुटनों और टांगों को सुडौल करता है।
• सैल्यूलाइड से छुटकारा पाने में मदद करता है।
• शारीरिक मुद्रा को बेहतर बनाता है।

 

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उष्ट्रासन | Ustrasana

• पाचन को बढ़ाता है।
• पेट के अंगों को खींचता है और स्वस्थ-सुडौल बनाता है।
• पीठ के निचले भाग को मजबूती देता है।

चयापचय को बढ़ाने के लिए भोजन संबंधी सुझाव | Food tips to boost metabolism

• ओमेगा-3 से भरपूर भोजन खाएं।
• साधारण चाय या कॉफी के स्थान पर ग्रीन-टी पिएं।
• प्रतिदिन पोषकतत्वों से भरपूर नाश्ता करें।
• छोटे-छोटे भागों में भोजन खाएं।
• खूब पानी पिएं।
• साबुत अनाज, दालें और कम वसा युक्त दूध से बने पदार्थ खाएं।

कार्डियो ट्रेनिंग | Cardio Training

अपना अलार्म लगाएं तथा अपने स्नीकर्स पहनकर दौड़ लगाने जाएँ। इसका दूसरा कोई विकल्प नहीं है। वजन कम करने के लिए कार्डियो करना अच्छा है। इससे अतिरिक्त वसा शरीर में वसा की मात्रा काम होती है और चयपचय प्रक्रिया भी सक्रिय हो जाती है। शुरूआत 20 मिनट की कार्डियो गतिविधि से करें फिर धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं। इससे आपकी सहनशीलता बढ़ती है और आप अपनी दिनचर्या के काम अधिक कुशलता से कर पाते हो।

वेट ट्रेनिंग | Weight Training

दूसरा वजन कम करने का सीधा रास्ता है वजन प्रशिक्षण। 30- 40 मिनट की छोटी सी वेट ट्रेनिंग चयापचय की वृद्धि कर देती है और आने वाले कुछ घंटों के लिए जिससे वजन कम होने में सहायता मिलती है। वेट ट्रेनिंग प्रोग्राम में शरीर सही आकार में आ जाता है जिससे आपको स्वस्थ भोजन खाने में तथा स्वस्थ रहने में प्रोत्साहन मिलता है।

ध्यान | Meditation

मन शरीर से अधिक मजबूत होता है। तो वजन कम करना स्वस्थ मन की दिशा में प्रयास है। इसमें ध्यान सहायता करता है। ध्यान करने से मन अधिक केंद्रित और सचेत हो जाता है। यह आपको पतले और छरहरे शरीर की कल्पना में मदद करता है। कल्पना करना भी एक अच्छा अभ्यास है, अपने शारीरिक प्रयास को सरल करने का। इसमें बहुत ही सूक्ष्म स्तर पर आप अपने प्रयासों का अनुभव करते हो।

योगासन करने के बाद 20 मिनट का ध्यान ,योग को और अधिक प्रभावशाली बना देता है। ध्यान असंख्य चाहतों का ध्यान रखता है, जोकि कभी-कभी किसी भोजन के प्रति लालसा को बढ़ाता है। यह तमस को कम करता है जिसके कारण लोग सुस्त बनकर वजन बढ़ाते हैं। और यह रजस को भी कम करता है जिससे तला हुआ भोजन मिठाई और अधिक वसायुक्त भोजन खाने की लालसा कम हो जाती है। ध्यान करने से शरीर में सत्व तत्व की वृद्धि होती है, जिससे आप स्वयं ही स्वस्थ पोषक भोजन को ही चुनते हो। ध्यान को अपनी दैनिक दिनचर्या में सम्मिलित करें और स्वयं में बदलाव अनुभव करें।

हल्का भोजन खाओ, सही भोजन खाओ और थोड़े-थोड़े अंतराल के बाद खाते रहो | Eat light, eat right, and eat often

वज़न घटाने के मामले में बहुत से लोगों के बहुत से मत हैं परन्तु हरी-पकी हुई सब्ज़ियां खाना, वज़न घटाने का सबसे उत्तम उपाय है। हरी व ताज़ी सब्ज़ियां मोटापे को दूर रखती है और आसानी से पच जाती है। जिससे चयापचय की वृद्धि होती है। थोड़े-थोड़े समय के अंतराल पर कुछ खाते रहने से झूठी/मिथ्या भूख को आप अपने से दूर रख सकते हो- जिससे चयापचय सक्रिय रहता है और भावनात्मक रूप में अधिक खाने से आप दूर हो जाते हो। थोड़ी देर में थोड़ा-थोड़ा कुछ खाने से चयापचय सक्रिय रहता है जो कि वजन कम करने का एक और उपाय है।

याद रखो कि तुम्हारा शरीर तुम्हारी मानसिक स्थिति को दर्शाता है। तेज दिमाग, स्वस्थ व सुडौल शरीर एक दूसरे के पूरक हैं।