'बैठे रहना नया धूम्रपान है'- हम सब अब तक यह सुन ही चुके हैं। यदि आप कथन को कॉपीराइटर (वृत्त-लेखक) के दृष्टिकोण से देखते हैं, तो यह बहुत ही अच्छा है। लगातार कई घंटे बैठना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। हालांकि, इस अभिव्यक्ति को अत्यधिक बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया गया है और सार्वजनिक स्वास्थ्य की अमरीकी समाचार-पत्रिका के नवीनतम अंक में, कनाडा, अमरीका व ऑस्ट्रेलिया के शोधकर्ताओं ने इस मिथक गाथा को भी खारिज कर दिया है। लंबे समय तक बैठे रहना चाहे जितना भी हानिकारक हो, इसके खतरों की तुलना धूम्रपान से नहीं की जा सकती।
यह तथ्य अभी भी बना हुआ है कि हमें लंबे समय तक नहीं बैठना चाहिए, और यही कारण है कि आविष्कारकों ने कार्यालय समय के लिए स्टैंडिंग डेस्क व खड़े रहकर करने वाले योगासनों का आविष्कार किया। यह सब अच्छा है लेकिन अगर आप दुनिया के किसी बड़े शहर में काम कर रहे हैं, आप अपने दिन का उचित समय से काफी समय, (शहर पर निर्भर करते हुए) कार्यस्थल पर आने-जाने के लिए आवागमन करने पर खर्च कर रहे हैं। इतने घंटे उस पहियों वाले 4/4 के छोटे से स्थान में बैठने के बारे में क्या ? अगर हम इस मिश्रण में कुछ योग जोड़ते हैं तो ट्रैफिक जाम में बिताया समय हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहतर खर्च हो सकता है। इसलिए, और किसी हलचल के बिना, यहाँ कुछ योग आसन हैं जिन्हें आप तब अनुभव सकते हैं जब अगली बार आप ट्रैफिक में फंसे हों, खासकर शहरों में या जब आप काम से सम्बंधित यात्रा या छुट्टी के लिए लंबे समय तक गाड़ी चला रहे हों।
1) कंधे घुमाना :
अपने कंधों को उनके भार पर छोड़ें, और सांस के साथ उन्हें कोमलता से और धीरे से घुमाएं । ऐसा घड़ी की दिशा में, घड़ी की दिशा के विपरीत, दोनों दिशाओं में 3 से 5 बार करें।
2) गोमुखासन (गाय का चेहरा) :
बायीं भुजा को अपने सिर के ऊपर से ले जाते हुए और कोहनी को मोड़ते हुए शुरू करें , अपने कंधे के पीछे हाथ को छोड़ दें। साथ-साथ, दाहिनी भुजा को अपनी पीठ के पीछे लाएं और दोनों हाथों को आलिंगन करें। 3-5 गहरी साँस लें, छोड़ें और दाहिनी भुजा से दोहराएं।
3) गर्दन का फैलाव :
ऊपर और नीचे - अपनी ठोड़ी को अपनी कार की छत की ओर दिखाते हुए साँस लें और ऊपर देखें। ठोड़ी को अपनी छाती के करीब लाते हुए सांस छोड़ें और नीचे देखें। (ऐसा 5 बार करें)
दोनों दिशाओं में - सांस लें और दाईं ओर देखें। सांस छोड़ें, केंद्र में आएं। सांस लें और बाईं ओर देखें। सांस छोड़ें, केंद्र में आएं। (ऐसा 5 बार करें)
घुमाव - अब उपरोक्त दो को मिलाते हैं और हमारी गर्दन को 360 डिग्री पर घुमाते हैं। ऊपर जाते हुए सांस लें और नीचे आते हुए सांस छोड़ें। (ऐसा 3 बार करें)
4) बैठे हुए स्पाइनल ट्विस्ट :
शरीर के निचले हिस्से को मजबूती से पकड़ते हुए अपना बायां हाथ अपनी सीट के पीछे ले जाएं और अपने ऊपरी शरीर व सिर को उसी दिशा में मोड़ें और पीछे देखें। सांस लेते हुए अपनी रीढ़ को लम्बा खींचें, सांस छोड़ते हुए और अधिक मोड़ें (ट्विस्ट करें)। पांच सांसें ऐसी लें और फिर दाहिने भुजा से दोहराएं।
5) पद्मासन :
रीढ़ को सीधा रखते हुए दाहिने घुटने को मोड़ें और उसे बाईं जांघ पर रखें। सुनिश्चित करें कि पैरों के तलवे ऊपर की ओर हों और एड़ी पेट के करीब हो। अब, यदि आप दूसरी टांग के साथ यही चरण दोहरा सकते हैं या एक टांग को विपरीत जांघ पर विश्राम में रखकर अर्ध पद्मासन में बने रह सकते हैं।
6) बैठे हुए कैट पोज़ (बिल्ली के जैसे बैठें) :
दोनों हाथों को स्टीयरिंग व्हील पर समान स्तर पर रखें, सीधा बैठें और सांस अंदर लेते हुए व पीछे झुकते हुए अपने पेट को स्टीयरिंग व्हील की ओर धकेलें और अपना सिर थोड़ा पीछे कर लें। सांस छोड़ें, आगे की ओर झुकें और अपनी नाभि को रीढ़ की ओर, अंदर खींचें। (ऐसा 5 बार करें)
7) नाड़ी शोधन प्राणायाम (ऐकान्तरिक नासिका से श्वास लेने की तकनीक) :
नाड़ी शोधन प्राणायाम - यह मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के बीच समता लाते हुए मन को शांत और केन्द्रित करता है। बेहतरीन है, इसका प्रयास केवल तभी करें जब आप सुनिश्चित हों कि आपको इसके अभ्यास के लिए 2 मिनट मिल सकते हैं। अभी सीखने के लिए यह वीडियो देखें :
हमने आपसे 7 योगासनों का वादा किया था लेकिन यहाँ एक बोनस है - खुली आंखों से ध्यान करें।
जब भी आपको मौका मिले, विश्राम करें और सभी प्रयासों को छोड़ दें, और केवल शरीर के भीतर आती और बाहर जाती श्वास के प्रवाह के प्रति जागरूक हो जाएं। ऐसा कहते हैं कि दुनिया में जितनी प्रजातियां हैं, उतने योगासन हैं। इसलिए इन सात के अलावा भी बहुत से और हैं जो आप ड्राइविंग या सवारी करते समय कर सकते हैं। हम आपको आपके निकट एक श्री श्री योग कार्यक्रम का अनुभव करने की सलाह देते हैं ; खुद योगी बनें और चलते-फिरते अपने योगासन बनाएं
